Здравословно хранене за отслабване: меню за една седмица

За да доведат себе си форма, не е задължително да се измъчват строги диети, които също вредят на здравето и на нервната система, за нищо не носят. Отслабване и прочистване на организма е възможно с помощта на правилното хранене, което включва в себе си разнообразни и вкусни рецепти. Меню на такова храненето е доста балансирано, съдържащ необходимото количество калории, което помага да се отървете от излишните килограми без вреда за здравето.

хранене за отслабване

За да направи менюто трябва да знаете списък на продуктите, които могат да се използват за готвене. Таблица на разрешените продукти е както следва:

Семена и ядки
Твърди сортове тестени изделия
Плодове и зеленчуци
Мляко и млечни продукти: кисело мляко, кефир, сметана, мляко, извара, сирене
Зелени
Хляб от пълнозърнесто брашно
Зехтин, слънчогледово и масло
Зеленчуци: моркови, лук, цвекло, зеле, чушки, краставици, домати
Гъби
Яйца
Риби: платика, мерлуза, скумрия
Месо: пилешко, немазна говеждо, телешко, пуешко, сърцето, черния дроб

Диета за бързо отслабване и менюта могат да бъдат измислени, самостоятелно или взети от готовите варианти. Повече от менюто на ден за отслабване:

  • Закуска: каша от овесени ядки, варено във вода, с сушени плодове, зелен чай.
  • Втора закуска: една ябълка.
  • Обяд: гъста супа, приготвена от броколи, chop на пара, компот.
  • Следобедна закуска: бисквити с извара и билки, чай.
  • Вечеря: гърди или риба на пара със зеленчукова салата, подправена със зехтин.

За съставяне на меню е необходимо да се изчисли дневната калорийност, необходима за намаляване на теглото. Има голям брой приложения, с помощта на които може да се направи изчисление онлайн. След като ще измисли диета количество белтъчини, въглехидрати и мазнини, може да се пристъпи към съставянето на менюто. За да отслабнете, трябва да намалите калориите в 20% от высчитанной норми.

За съставянето на менюто на правилното хранене трябва да се придържате към следните съвети:

  1. Трябва да се определи броят на хранения, за отслабване са необходими три основни хранения и две закуски. Най-висококалорични хранене – закуска или обяд, вечеря – максимално лесен.
  2. 50% от калориите се употребяват през първата половина на деня, например, при желание сутрин може да се яде сладко, че няма да се отрази на фигурата.
  3. От менюто трябва да бъдат съставени така, че интервалът между храненията е не повече от 2,5-3 часа.
  4. Трябва да се разпредели, протеини, мазнини и въглехидрати. Сутрин трябва да отдават предпочитание на въглехидрати, мазнини и малко количество протеини. На обяд трябва да се състои от сложни въглехидрати, вечеря предимно от протеини и фибри.

Не по-малко важно за правилното хранене е воден баланс, е необходимо ежедневно да се пие не по-малко от два литра чиста вода, което ще позволи да се намали теглото, да се отървете от токсините и прави кожата еластична.

Здравословна закуска

Закуска при правилното хранене е един от основните хранения, който не може да пропуснете, тъй като той осигурява прилив на енергия и бодрост за целия ден. За да не си счупиш главата, какво да изберете за правилното закуска, може да се възползва от готови рецепти:

  1. Плодово-бери извара. Смесете извара с натурално кисело мляко, добавете плодове и зеленчуци, при желание да се яде нещо сладко, до такава закуска е позволено да се добавят мед и отгоре се поръсва с ядки.
  2. Омлет от яйца са с много зеленина. За готвене трябва да победи, едно цяло яйце и два протеин с малко мляко. Изсипва се в тава и се покрива с капак, за няколко минути, докато омекнат, поръсете със ситно нарязан билки.
  3. Салата с пиле. Варено пилешко филе, разделени на парчета, нарязани чушки, домати и нарвать ръце листата маруля. Подправете със зехтин или сос от кисело мляко и горчица.

Полезен обяд

меню за отслабване

На обяд трябва да се проведе в приблизително едно и също време, за предпочитане в интервала между 12 и 3 часове на деня, тъй като по това време храносмилателната система е най-активна. Правилният обяд на калории трябва да бъде около 35% от дневната норма. Правото на обяд е, както следва:

  1. Обяд разрешено да започнете със зеленчуков сок, например от домати или тиква, която може да се замени с обикновен чай.
  2. През половин час да яде салата от зеленчуци, подправена със зехтин и балсамов оцет, че няма да даде храната да бъде прясна. И да обогати вкуса на салатата може с помощта на подправки, лимонов сок, горчица, кисело мляко или соев сос – важното е да се знае по целия мярка. Салата съдържа малко калории, така че може да се яде по-голяма порция. Фибрите не само ще помогне за дълго време сит, но и за прочистване на червата от застоев и шлаки.
  3. Със салата се препоръчва да се използват протеинови храни: варено говеждо месо, пиле, риба. Ако на закуска се състои от протеини, а след това на обяд заедно със салата се сервира въглехидрати (греча или макарони твърди сортове).

Полезен вечеря с правилно хранене за отслабване

Вечеря при намаляване на теглото трябва да бъде най-лесно хранене, обаче напълно да се откаже от него, е строго забранено. Полезно вечерята да се състои от микс зеленчуци, зеленина и листа зелена салата, която се поднася с варено говеждо месо или риба. Като алтернатива на салата, можете да добавите парченца риба тон и се поръсва със зехтин.

Ако след 9 часа се появи чувство на глад, тогава е разрешено да се пие чаша кисело мляко.

Разделно хранене за отслабване: меню за една седмица

Разделно хранене почти не се отличава от правилното хранене, но има своите нюанси. Разделно хранене се крие в избора на продукти в едно хранене от съвместими групи. Тази храна се характеризира с простота, удобство за готвене, полезни качества ястия, при това се активно намаляване на теглото. Тази храна отрича комбинация от протеини с въглехидрати, белтъчини, мазнини и въглехидрати позволено да се комбинират само с неутрални продукти (зеленчуци, билки).

Разделно менюта за седмицата, както следва:

Понеделник

Закуската трябва да бъде богата на въглехидрати, така че трябва да включите каша с плодове. На обяд трябва да включва протеини и неутрални продукти, например: варени гърди със салата, без олио. На вечеря отличен подходящи задушени зеленчуци с макарони твърди сортове.

Вторник

Закуска: омлет със ситно нарязан билки, зелен чай. Обяд: зеленчукова супа с грах. Вечеря: риба и зеленчуци на пара.

Сряда

Закуска: овесена каша с вода, круша. Обяд: пилешки гърди, печени под зеленчуци (домати, пипер), вместо майонеза се използва кисело мляко. Вечеря: салата от риба тон и маруля.

Четвъртък

Закуска: печена ябълка с извара и канела. Обяд: зеленчукова салата с парченца варено говеждо месо. Вечеря: задушени зеленчуци, 1-1,5 часа да се пие чаша кисело мляко.

Петък

Закуска: салата от плодове, подправена с натурално кисело мляко. Обяд: зеленчукова супа без картофи с парче варено месо. Вечеря: зеленчуци, с морски дарове.

Събота

Закуска: сандвич от галеты и извара маса. Обяд: макарони със зеленчукови миксом. Вечеря: зеленчуци с гъби, приготвени на фурна.

Неделя

Този ден може да се направи с, през деня трябва да се консумират само зеленчуци или плодове.

Ако менюто се изготвя от себе си, тогава трябва да се възползват от таблицата за разделно хранене.

Примери за правилно хранене за отслабване на седмицата

Правилното хранене с цел отслабване, може да се основава на разделянето хранене. Регулиране на въглехидрати с протеини, процесът на отслабване ще е по-дълъг. За правилното отслабване може да се възползват от готови менюта за седмицата:

Понеделник

Закуска: ябълка печена на фурна с канела, мед и орехи.

Обяд: супа от зеленчуци с постна сметана, ябълка и компот.

Следобедна закуска: шепа сушени плодове.

Вечеря: картофи със сирене коричка, зеленчуков микс и сок.

Вторник

Закуска: сандвич от хлебца с лъжица мед, круша, чай с лимон.

Обяд: зеленчукова супа, салата от плодове, чай.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко, банан.

Вечеря: парчета пилешки гърди, задушени в чесночно-сметанов сос, задушени зеленчуци, компот.

Сряда

здравословно хранене

Закуска: омлет от две яйца, зеленчуци, доматен сок.

Обяд: салата микс от зеле и чушки, пилешка супа с парчета пиле.

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: морски дарове с картофено пюре, чай.

Четвъртък

Закуска: овесена каша с мляко със сушени плодове, зелен чай.

Обяд: зеленчуков микс, риба на пара, доматен сок.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко с плодове.

Вечеря: ризото с гъби, морков и зеле, салата, сок от горски плодове.

Петък

Закуска: извара с лъжица конфитюр, зелен чай.

Обяд: филия хляб с риба на пара, микс от зеленчуци, компот.

Следобедна закуска: ябълка, варено яйце.

Вечеря: печен нискомаслено сирене, извара, нарязване на плодове, няколко резена сирене.

Събота

Закуска: зърнена люспи с мляко и плодове.

Обяд: супа от зеле, chop на пара, салата от зелени зеленчуци, компот.

Следобедна закуска: галеты с чай.

Вечеря: просо овесена каша, салата от зеленчуци, доматен сок.

Неделя

Закуска: чаша мляко, палачинки с малинов конфитюр.

Обяд: зеленчуков микс, супа с гъби и крутони от хляб, компот.

Следобедна закуска: плодове, пудинг от извара.

Вечеря: печени зеленчуци с риба, доматен сок.

Такъв хранителен режим е богат на полезни вещества и витамини, придържайки се към менюто може да се отървете от излишните килограми, изчистване на организма от шлаки и токсични вещества, ускоряване на метаболизма.

23.09.2019