Зареждане за отслабване на корема и отстрани в домашни условия

Упражнения за отслабване на корема и отстрани

Че разваля фигурата на жената? Преди всичко, дебели бедра и талия. Тяхното несъвършенство веднага създава негативно впечатление за цялата фигура. Мисля, че много момичета са объркани чудя, как да губят тегло в домашни условия бързо и ефективно, особено махне тази омраза корема и ханша, които развалят външния вид. В статия днес ние говорим за тази съществена тема, а именно за най-ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани в дома за жени, благодарение на които скоро вие не се срамувайте от своя голите ни тела. За постигане на поставената цел ще бъде необходимо да правите някои леки упражнения и упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия, но всичко в ред.

Какво да направя, за да отслабнете

Има изобилие от възможности, начини и упражнения, как да се отървете от тази "тежка ноши" и да се промени към по-добро. За начало трябва да изберете не само набор от упражнения, осигуряващи упражнение, но и да съставят дневното меню на кетъринг. В тази статия ще научите как правилно да се справят с отлагането на мастни клетки в областта на талията и бедрата, да диша правилно, за да хвърли на тегло и да възвърне красиви форми, честотата на извършване на физически усилия и полезен режим на хранене – дневно меню, за да фигурата като цяло е в добра форма и придобити красива изящната линия. Така че, всичко за упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия, за да се жени.

Ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани в дома за жени

Упражнения на Усукване за отслабване на корема и отстрани

Някои дами и дами, не знаят какви средства се прилагат, за да талията и бедрата се превръща в красиви и изискани. Начини да се отървете от този недостатък много, но как правилно да изберете точно тези начини, които наистина да могат да окажат необходимата помощ и да се постигне положителен резултат?

Някои дами се обръщат към услугите на специален треньор-инструктор, но не всеки има за посещение на клубове, здраве, време и пари. Така че, треньори, инструктори, специалисти по красива и здрава фигура, разработени редица специфични упражнения за отслабване, които можете да изпълнявате в домашни условия, за да се спра и укрепване на мускулите на тялото.

Упражнения с използване на физически усилия, може да засили мускулите в средната част на торса и на "петата" точка, премахване на мазнини от линията на талията и бедрата. Това е, преди всичко, упражнения за укрепване и формиране на линия преса: стандартна поза апликации, различни видове на усукване, лек джогинг, упражнения, имитиращи велосипедную пътуване, упражнения, дублирано движение на ножици, активни махи всеки крак и едновременно ги поднимание с напрежение всички мускули на тялото. По-подробно за всяка от изброените упражнения ще говорим по-долу.

Уникално специална правилното дишане включват упражнения за дишане бодифлекс. Това е специална техника е в състояние не само да се балансира дишането, но и освежаване на целия кръвообращението на организма, да се сложи начало на дихателната система – леки и свежи въздушни эфирами, кислород, но и наистина да отслабнете.

Упражнения с използване на различни товари с различни тежести маса също допринасят за укрепване на мускулите на корема и бедрата и разрушават мастната слой в тези части на тялото.

Важно! Не трябва да се разглеждат в задушна стая! Това лишава организма сили и заплашва обезводняване. Най-добре е да се обучават в ранните сутрешни часове, когато въздухът е все още хладен и свеж.Може да се късно вечерта на открито или с отворени прозорци!

Зареждане за отслабване на корема и отстрани в домашни условия

Положителни физически действия под формата на упражнения по-често трябва да се извършва в легнало положение, като се позовава на пода. Ето най-добрите начини, за да согнать мазнини с фигури:

  1. Популярно усукването се извършва в легнало положение, бута раменете на пода, сгъната в уговарят условия крак леко го засягат, активно и рязко повдигнете от пода на корпуса на тялото, се опитват да се докоснат лакътя на ръката на другия в коляното. Левия лакът ръка докоснете дясната капачката на коляното, десния лакът се опитвайте рязко докосване на лявата заетостта. Дланите на ръцете дръжте за затылком. Тези физически действия може да изпълнява множество пъти;
  2. Под наем — бързо и лесно изгаря жирок и от двете страни, премахва "брич" и "ушите" с бедрата. Прислонитесь с гръб към пода, ръце държи заедно в областта на тила, краката, свити в коленете, последователно всяка правете въртене на движение, чрез симулиране на каране на велосипед;
  3. Ножици — принуден да работи на пресата, всичките му мускули, вътрешна и външна част на бедрата, допринасят за тяхното укрепване и придават изискан вид. Физическо действие трябва да се извършва в легнало по корем, същността им се крие в това, че едновременно се повдигне прави крака високо над пода и удари един от тях един в друг. Това упражнение дава положителен ефект, ако го изпълняват в легнало положение по гръб;
  4. Популярната планк — благоприятен ефект върху всички мускули на тялото, ги кара да работят и води в тонус. "Летвата" изпълнява в легнало положение успоредно на пода, опирайки се при това на част от ръцете са "лакът-китка", пръсти на краката, корема, да се смуче, за да може той твърдо, гърба дръжте изправен, за да торса не прогибался, успоредно на пода. Запази тази поза трябва да се колко е достатъчно физически сили;
  5. Чудесен начин за засилване на съобщения – едновременно поднимание крака над пода и под ъгъл от 30 градуса. Докоснете се с гръб към пода, ръцете са спокойно издърпайте напред, стегнете тялото си и издърпайте в струнку, и много бавно повдигайте издължена краката до ъгъл от 30 градуса. Упражнение дава силно напрежение прав и крив мускулите на корема, способства за тяхното укрепване;
  6. Познато на всички упражнения – поочередные махи всеки крак. Махи правете всеки крак, за да запази равновесие стойте с ръце зад всяка налична вертикална опора. Упражнение тресчотки кръвта в целия организъм, прави гъвкави стави и "шейкове" цялата мускулна тъкан;
  7. Отлично упражнение манекенщиц – дълбоки клекове на въображаем стол. Момиче на въжеКрауч трябва да е толкова ниско, сякаш сядате на истински стол. Упражнение активно тренира натиснете корема, укрепва бедрата, ханша и бедрата отвън и отвътре, добре укрепва краката;
  8. Прекрасен начин да се направи по-тънък талията – дневно обрат в hula-обръч или обръч. Най-добре е да е метална обвивка или обвивка, е светло претеглят шипове и допълнителни грузиками. По този начин мускулната тъкан на талията е в процес на огромен механичния изложени отвън, което допринася за красивата линия на талията. На обръч, при желание може да се обърне и на бедрата. Това също дава положителен ефект. При такова механично въздействие върху мускулната тъкан, мастните клетки как-да "разбиват" един за друг и изчезват завинаги;
  9. Бягането е най – добрият начин да правят фигурата стройна и премахване на всички излишни. Бягане тренира не само тялото, но и на сърдечно-съдовата система, активно тресчотки кръвта в целия организъм, тренира мускулите на краката, седалището на корпуса. Наситени мастни киселини чист въздух целия организъм, че при правилно дишане, помага да се отървете от излишните килограми;
  10. Скачане на въже е отлично средство да се разклаща всички клетки на организма и да я направи още по-тънък. Просто идете на здраве, по-добре на открито. Скокове на въже може да се на едно място, а е възможно в процеса на движение. Всички са еднакво полезни!

Дихателни упражнения за отслабване на корема и отстрани

Ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани наистина помагат в решаването на съществуващите проблеми. Има няколко методики за укрепване на мускулите на корема и унищожаване на прослоек мазнини с линията на ханша и талията.

Бодифлекс – специална техника на дишане, която допринася за унищожаването на ненужните клетки на мазнини в организма. Упражнение по-добре на празен стомах, където основното внимание се отделя на дишане, а не физическите действия. Тази техника предполага се вдишват в себе си въздуха постепенно, на няколко етапа, задръжте дъха си за определено време, след това силно издишване на въздух от белите дробове. Упражнение дава ефект на задържане на въздух в белите дробове за известно време и мощен го издишайте. В рамките на тези секунди мазнини, и всичко отрицателно в тялото се изгаря.

Бодифлекс включва ежедневни занимания в продължение на петнадесет или двадесет минути, което бързо води до желания резултат и за дълго време го предоставя.

  • Преди да започнете да изпълнявате всички физически действия – трябва да се простират всички членове на тялото. Краката са равномерно с ширината на раменете и са леко свити в коленните стави, тялото наклонете малко напред, дланите трябва да лежи малко по-високо коленете. Започнете да дишате дълбоко, силно бутане на въздух, за да е в белия дроб не остане нито една капка въздух, след това със сила, чрез носа отново вдишайте въздух, при това стегнете всички мускули на корема. Издишване правете силно през устата, дърпа корема навътре, дишането трябва да се отложи за известно време. Тези действия по-добре се повтаря до десет пъти;
  • Седнете на стол, една согнутую крак перебросьте за друга. Дясната ръка почива върху лявото коляно, а лявата ръка е зад гърба му. Пълен цикъл от упражнения, се състои от няколко вдишвания, забавяне във вътрешността на белите дробове въздух, выдохов. При това е необходимо да се дръпне на коляното на левия си крак в себе си по такъв начин, че да се корпус скрутился, като при това напрежение всички мускули на: кръста, корема и външната страна на бедрата. Упражнението Планк  за отслабване на корема и отстраниВ това положение на мастните натрупвания на кръста и бедрата, изложени на активното физическо прессингу и бързо изгарят, което допринася за образуването на красивата линия на фигурата. Направи няколко повторения, след това сменяте страна на завоя.

Дихателна система оксисайз се различава от дишането бодифлекс и не се практикува резки вдишвания и выдохи с прилагането на физическо напрежение. В тази система за отслабване главната роля в получаването на въздуха играят къси остри многократни вдишвания. Техника на тази система се състои от едно много дълбоко вдишване, три къси до вдишвания, дълбоко съраунд основен издишване, след това три кратки до выдохов. Тази дихателна техника дава положителен ефект след прием на храна, диша по този начин трябва да е не по-малко от тридесет или четиридесет пъти. Тази техника на дишане дава енергичен стимул и жизненост на целия организъм, което спомага за изгаряне на мастните клетки.

Упражнения във фитнеса за отслабване в областта на талията и отстрани

Премахване на мастните натрупвания на корема и отстрани може да професии в специални симулатори с помощта на утяжелений и допълнителни тежести.

  1. специален ездач Райдър наистина помага за укрепване на всички части на тялото. По време на правенето на него трябва да се направи силен акцент рита, snuggling в това време, с кръстосани ръце на гърдите. Тегло на пратката се намира под краката ни, може да се регулира;
  2. треньор кардиотвистер е в състояние да даде на натоварване на всички мускули на корема, отстрани, на гърба. Подвижните педала на тренажор обзаведени с необходимото натоварване, а краката в движение приличат на прости усукване;
  3. тренажор за формиране на кубчета преса представлява пейката, пратката се намира в края на пейки, най-краката. Правенето на подсъдимата помагат да се проучи цялото тяло, изпълнява различни усукване във всяка посока и с необходимата амплитуда. Представлява тесен stan, води в тонус на бедрата, премахва с бедрата ефект "брич".

Как да се хранят, да се упражнения за отслабване, са по-ефективни

Упражнения за отслабване на корема и отстрани в дома за жени безкрайно много. Но натоварването на организма ще дадат желания резултат само ако правилно се хранят рационално. Физически балансирани натоварване и здравословна храна – перфектната симбиоза, който може да даде положителен ефект и го оправи за дълго време.

Правилното рационално хранене се състои в това, че в ежедневното меню трябва да присъстват всички компоненти, без които един организъм не е в състояние пълноценно да съществува.

При физически натоварвания изисква протеин и въглехидрати. Животински протеин – това е преди всичко, месото, най-добре е хранителна: заек, кокошка, индюшка, пъдпъдък, риба. Растителен протеин, също е необходим за пълноценен живот – боб, ядки, зърнени храни.

Въглехидратите, по-леки и се изгарят в организма по-бързо, отколкото протеини. Те дават на организма енергия, сила, храна за мозъка, страхотно настроение. В този случай е много добър естествен мед, шоколад, плодове, млечни продукти, изделия от брашно и захар в умерени количества, компоти и конфитюри. За да отслабнете, въглехидратите е най-добре да е в първата половина на деня по малко.

Ястия е желателно да се готви, готви или да се готви с помощта на котел. Да се спазва правилен режим на хранене, не вечеряте твърде късно. За една нощ, за пълноценен работата на червата, да се пие чаша прясно мляко, можете да добавите лъжички трици. За да се осигури пълноценен сън и почивка, е добре да се направи зелен чай с малко мента или маточина.

Стройно, красиво тяло – в резултат на извършване на редовни ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия, правилно дишане, хранително балансиран режим на хранене и желание да стане красива, лека и тънка!

А как гледате на своята фигура? Изпълнявате ли упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия, правите упражнения за дишане, внимавайте за храната? Или всички пускаете на случайността?

02.07.2020