Коя диета е по-добре да отслабнете и коя загуба на тегло е най-безопасната за здравето

Диета

Стройната и прилепнала фигура е мечтата както на по-справедливия пол, така и на повечето мъже. В процеса на постигане на идеалната форма на тялото не всяка диета може да бъде ефективна и безопасна за човешкото здраве.

Не всеки ще може да спазва строги хранителни ограничения за отслабване. Списъкът на възможните диети непрекъснато нараства. Но повечето хора, които искат да отслабнат, предпочитат вече доказаните методи.

Видове диети за домашна употреба

Тези, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло, често се питат - на каква диета можете да отслабнете бързо. В преследването на идеалната форма важно условие е отхвърлянето на лошите навици, свързани с организацията на храната. Трябва да изключите голям брой закуски и да организирате хранене по такъв начин, че да не чувствате глад през деня. Има много видове диети, които могат да ви помогнат да отслабнете.

При избора на предпочитания тип диета се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, наличието на хронични заболявания, за да се избегнат евентуални здравословни проблеми в бъдеще.

Зеленчуков

Растителната диета за отслабване включва ядене на различни видове зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат сурови или преработени.

Дневният прием е най-малко 400 грама (без картофите)

Предпочитат се следните продукти:

  • морков;
  • тиквички (тиквички);
  • зърнени чушки;
  • зелени;
  • домати.

В допълнение към изброените зеленчуци, диетата ви позволява да ядете плодове, ръжен хляб, нискомаслени млечни продукти. Спазвайки зеленчукова диета, е необходимо да пиете 2-3 литра чиста вода на ден, за да избегнете възможни отрицателни последици.

Растителната диета е един от най-добрите модели на хранене за загуба на 10 кг за месец. <strong <>

Зеле

Диетата за зеле ви позволява да се отървете от излишните мазнини за кратко време и да загубите до 10 кг излишно тегло. Зелето с право се счита за уникален продукт. Фибрите, които съдържат, и ниското съдържание на калории (28 килокалории на 100 г) допринасят за бързото отслабване. Въпреки ниската си енергийна стойност зелето е богато на калий. Следвайки правилата на диетата със зеле, можете да свалите 10 кг за месец.

По време на диетата със зеле трябва да се въздържате от консумацията на следните храни: печени продукти, различни сосове, бял ориз,ябълкикартофи, банани, сладкиши, разтворимо кафе, сладки напитки.

Apple

Ябълките са нискокалорични храни (35 kcal на 100 g). Ябълките са богати на растителни фибри, които помагат за премахване на излишните мазнини от тялото.

Плодовете не могат да се консумират в неограничени количества.

Опциите за диета, които препоръчват да се яде 2 кг ябълки на ден, няма да направят трика.

Въглехидрати

Има различни опции за диета с въглехидрати. Основното, което ги обединява, е, че всеки от тях поема консумацията на храни, съдържащи определено количество въглехидрати.

Важно е да запомните, че има разлика между "бързи" и "бавни" въглехидрати. "Бавните" се абсорбират в тялото за по-дълго време, за разлика от "бързите", които се превръщат в мастни натрупвания.

В съответствие с принципите на диетата с въглехидрати, трябва да се даде предпочитание на "бавните" въглехидрати. Това ви пречи да чувствате глад за дълго време и да не преяждате.

Въглехидратите са един от основните елементи, без които нормалното функциониране на организма е невъзможно. Популярен плод, разрешен от въглехидратната диета, е бананът. Въпреки високото съдържание на калории (90 ккал на 100 г), бананите се считат за диетичен продукт. Те съдържат висока концентрация на фибри, витамини А, В, Е, микроелементи. Храните на основата на въглехидрати са лека диета за бързо отслабване, която не вреди на тялото ви.

Елда

Според реални отзиви диетата с елда ви позволява да свалите излишни килограми за кратко време. Важно изискване, което трябва да се спазва в края на диетата, е плавен изход от нея, за да не се върне отново загубената мазнина. Зърнените култури съдържа голямо количество различни витамини и минерали, което има благоприятен ефект върху общото състояние на организма. Основното правило на такава диета е да се ядат само разрешени зърнени храни в продължение на 7-14 дни. <strong <

Ориз

Ориз

Най-добрата и най-проста бюджетна диета, която ви позволява да губите 5 кг на седмица, е оризът. Достъпната цена и лекотата на приготвяне превърнаха ориза в популярен диетичен продукт у дома. Когато следвате оризова диета, важно е да запомните, че е по-добре да не осолявате зърнените храни. Разрешено е използването на сушени морски водорасли като подправка. За да разнообразите диетата, е разрешено да добавите нарязани ябълки и зеленчуци към оризовата каша.

Продължителността на диетата е две седмици.

Протеин

Предпочитание се дава на храна с висока концентрация на протеин - различни видове месо, морски дарове. Използването на зеленчуци на малки порции е разрешено. Протеинът потиска глада, насища организма, помага за поддържане на мускулната маса. Основният принцип на диетата е да се ядат храни, богати на протеини с минимално количество въглехидрати.

Кремъл

Отнася се до протеинови видове диети, съчетаващи редица предимства. Този тип хранене ви позволява да постигнете бързи резултати, които ще продължат дълго време. Менюто е разнообразно и вкусно. Въпреки очевидната простота, такава диетична схема ще изисква човек постоянно да брои изядените порции, които трябва да бъдат строго контролирани.

Яйце

Яйцата са незаменим източник на протеини и аминокиселини, мазнини, въглехидрати и витамини В и D.Варени яйцаДиетата с яйца се основава на ежедневната консумация на този продукт. Поради ниското си съдържание на калории, яйцата ускоряват метаболизма, което от своя страна спомага за намаляване на излишното телесно тегло. Когато следвате този план за диета, важно е да запомните следните препоръки:

  • следете растителните и животинските протеини;
  • изключете сладкишите, зърнените храни, картофите от диетата;
  • по-добре е да готвите яйца, без да добавяте растително масло;
  • Разделете приема на храна на три хранения.

По време на диетата е необходимо да се спазва режима на пиене: количеството чиста питейна вода на 1 kg телесно тегло - 30-40 ml.

Протеинът в пилешките яйца се усвоява добре от организма.

Японски

Японската диета е хранителна система с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорични храни. С право се счита за един от най-оптималните варианти за ефективна диета за бързо отслабване. След две седмици ви позволява да се отървете от излишните килограми, а резултатът ще продължи дълго време. Броят на храненията е не повече от три на ден. По време на диетата е позволено да се ядат: пиле, риба и морски дарове, млечни продукти, яйца, зехтин, кафе, зелен чай. Яденето на вкусни и здравословни храни ще ви помогне да отслабнете бързо и успешно.

Кефир

Ферментирал млечен продукт като кефир е включен в диетичното меню от много диетолози. Строгата диета за бързо отслабване, базирана на този продукт, продължава поне три дни. Не яжте друга храна.

За да не се навреди на тялото, не се препоръчва да се спазва диета, базирана на кефир, повече от веднъж на два месеца.

Кето диетата

По време на така наречената „кето диета“ човешкото тяло получава необходимото количество хранителни вещества и калории, като същевременно не чувства глад. Отслабването при такава диета обаче е проблематично.

Важно е да запомните, че кетозата, която уж е в основата на тази диета, възниква само ако човекът не получава или получава недостатъчно енергия от храната. Ако има много мазнини, няма да има кетоза. Като отслабване.

Английски

Основният принцип, на който се основава английската диета, е редуването на диетата, което предполага наличието на "протеинови" и "зеленчукови" дни. Продължителността на диетата трябва да бъде най-малко 20 дни. Преди да започнете, се препоръчва да прекарате няколко дни на гладно.

Важно е да запомните, че трябва да спазвате режим на пиене, докато спазвате английската диета. <strong>

Следвайки установените правила, можете да свалите 10 кг, без да навредите на тялото. Диетата е получила одобрение от повечето диетолози и е сред най-лесните диети у дома.

Шоколад

Шоколадовата диета е начин да свалите тези излишни килограми, които ще се харесат на феновете на този продукт. Тази хранителна схема принадлежи към групата за монодиета. Той е проектиран за период от 5 до 7 дни, през който можете да загубите 3-6 кг излишно телесно тегло.

Вода

Същността на водната диета не е пълното отхвърляне на конвенционалните храни, а компетентният режим за пиене на вода с цел отслабване. Този модел на хранене се счита за една от най-ефективните диети у дома. Разграничавайте еднодневните и тридневните водни диети. Водната диета е най-бързата и ефективна, когато трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време.

Препоръчва се да се пие една чаша топла питейна вода веднага след събуждане, половин час преди закуска, един час преди обяд и 2, 5 часа преди вечеря. Основното правило е да се използва само чиста питейна вода.

Елда зърно

Кои диети се считат за най-ефективните

Простите диети у дома могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Въпреки ефективността си, повечето диетолози препоръчват да не спазват стриктните си хранителни ограничения, а да се придържат към указанията за здравословно хранене. Най-популярните от тях са зеле, елда и кефир.

Елдата има благоприятен ефект върху общото състояние на организма.

Как бързо да сваля 10 кг

Отслабването дори при ефективна диета от 10 кг седмично е невъзможно и опасно за здравето. Загубата на 20 кг за кратък период от време се счита за спешна форма на отслабване. Следователно процесът на отслабване трябва да бъде постепенен и плавен. Безопасна схема за отслабване е тази, благодарение на която за две седмици се губят до 5 кг наднормено тегло.

Загубата на 10 кг за определен период от време е възможна, ако следвате редица препоръки:

  1. Създайте калориен дефицит (трябва да харчите повече, отколкото консумирате)
  2. Поддържайте оптимален режим за пиене.
  3. Избягвайте висококалорични храни.
  4. Водете активен живот.

Спешното отслабване е труден процес както физически, така и психически. В процеса на диетата е важно да не навредите на собственото си тяло.

Леки вариации

Зеленчуци и ядки

Леките диети ви позволяват да се отървете от 3-4 кг излишно тегло у дома. Всички те са обединени от следното:

  • следване на правилата за здравословна диета, която изключва висококалорични храни (сладкиши, печива);
  • намаляване на количеството консумирана сол, което насърчава задържането на течности в организма.

Най-лесният вариант е тридневната диета, която може да ви помогне да отслабнете. Препоръчително е да разделите дневното количество консумирана храна на 5-6 хранения.

Зеленчуците и ядките трябва да се предпочитат.

Твърди опции

След стриктните диетични ограничения е важно да следите здравето си. Лошата и ограничена диета може да повлияе негативно на функционирането на жизненоважните органи. Най-строгите диети за бързо отслабване са зеле, елда, кефир.

Диети с най-нисък бюджет

Най-бюджетните диети, благодарение на които можете да се отървете от излишните килограми - ориз, елда, зеле, вода, кефир. Тези хранителни схеми са обединени от едно условие - по-голямата част от дневната диета е един продукт (ориз, елда, кефир или вода). Всички те са представени в широка гама във всички хранителни магазини, а закупуването им няма да доведе до сериозни финансови разходи.

Няма вреда за здравето

Същността на всяка диета е диетичните ограничения, които могат да повлияят негативно на цялостното благосъстояние на човек. За да функционират вътрешните системи на тялото без прекъсване, е важно да се осигури на организма постоянна доставка на хранителни вещества.

Балансираната диета е от съществено значение за безопасната диета.

Момиче измерва талията си

Коя схема е най-подходяща за отслабване на корема при жени

Коремната мазнина е проблем за повечето жени с проблеми с теглото. За да влезете във форма, трябва не само да водите активен начин на живот, но и да се придържате към определен хранителен режим. Струва си да се настроите за факта, че е почти невъзможно да постигнете плосък корем. Това място е последното, което отслабва. Можете да се докарате до изтощение, но стомахът ще остане на мястото си, освен ако не се свие леко по размер.

Въпреки това могат да се дадат някои насоки. Количеството консумирана захар трябва да бъде сведено до минимум. Протеинът е признат за особено ефективна диета за отслабване на корема при жените. Храната с високо съдържание на протеини помага не само за задоволяване на глада за дълго време, но и за избягване на отделянето на инсулин в кръвта, което води до натрупване на мастни натрупвания в областта на талията.

Диета за отслабване за мъже

Диетата на мъжете се основава на балансирана диета, която трябва да включва: риба (по-често) и месо (по-рядко), зеленчуци (различни от картофи), ядки и растителни масла. Не се препоръчва продължително гладуване, което ще се отрази негативно на производството на тестостерон. В процеса на освобождаване от излишните мазнини мъжете трябва да спрат да ядат бърза храна, сладкиши, сладкиши. Оптималният брой на храненията е 5-6 хранения на ден.

Меню за японска диета

Отзиви на тези, които са отслабнали

Анализирайки многобройни отзиви на хора, които успяха да се отърват от излишните килограми с помощта на диета без да навредят на здравето, става ясно, че процесът на избор на диета за отслабване е индивидуален. Така че жените, натрупали допълнително тегло след раждането, отбелязват ефективността на японската и протеиновата диета. Според младите майки най-ефективна била японската. В следродилния период е важно да включите в диетата храни, богати на протеини и растителни фибри.

Японската диета, която позволява морски дарове, постно месо, зеленчуци и плодове, позволи на много хора да отслабнат, без да навредят на здравето си.

Тези, които се опитаха да се отърват от 3-4 кг излишни мазнини, отбелязаха, че елдата, кефирът и зелето са най-ефективните диети. Проучвайки отзивите на мъжете, можем да заключим, че повечето от тях предпочитат протеинови диети, които позволяват не само да отслабнат, но и да изграждат мускули, разбира се, докато се занимават с физическо възпитание.

Не се препоръчва да се ограничавате в храненето на бременни жени и кърмачки, които се нуждаят особено от витамини и минерали.

Основният недостатък на ограниченото хранене е неговият дисбаланс.

Правилно хранене за отслабване

Успехът на борбата срещу затлъстяването зависи не само от нивото на физическа активност на човек, но и от диетата му. Важно е да запомните няколко прости правила:

  • храненето трябва да бъде балансирано;
  • препоръчва се да разделите дневното количество храна на 5-6 хранения, което ще ви позволи да не чувствате глад през деня;
  • плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в ежедневната диета;
  • е необходимо да се елиминират захарта, мастните и пържени храни и да се намали максимално количеството консумирана сол.

Много диетолози съветват да пиете чаша чиста вода преди всяко хранене. Водата ще започне работата на храносмилателната система, ще запълни пространството на стомаха, правейки усещането за пълнота да настъпи по-бързо.

Заключение

Тези, които поне веднъж са се сблъсквали с проблема с наднорменото тегло, многократно са се чудили - на каква диета можете бързо да отслабнете, без да навредите на тялото.

Няма еднозначен отговор на този въпрос. Изборът на диетична диета зависи от индивидуалните особености на организма, наличието на заболявания, алергии към определени храни.

Най-добрата диета за бързо отслабване е балансирана диета с намалени калории.

Резултатите ще бъдат постигнати по-бързо, ако диетичните ограничения се допълнят от активен начин на живот и спорт.