Упражнения за отслабване

комплекс от упражнения за отслабване на краката

В съвременния свят е модерно да се спазват различни диети и да се спортува. Всяка жена мечтае да отслабне и да спечели перфектна фигура за кратко време.

Култът към красивите, стройни крака е по-актуален от всякога. За да станат женските крака привлекателни, трябва да се грижат за тях. Само диетата не е достатъчна за това. Необходим е специален набор от упражнения за тяхната форма и хармония.

Упражненията за отслабване са единственият начин да се отървете от натрупаните мастни натрупвания и да помогнете за тонизиране на мускулите на седалището, прасците и бедрата.

Комплект упражнения за отслабване на крака

За да постигнете желания резултат от загуба на тегло, е важно постоянно да поддържате себе си във форма.

Всеки набор от упражнения за крака или други части на тялото изисква спазване на няколко важни правила:

  • Качественото обучение се основава на редовност и здравословна диета.
  • Пълноценната диета и диетата са важни за отслабването.
  • Също така е необходимо да се спазва дневната норма на приема на течности - 2 / 2, 5 литра на ден. Трябва да е чиста, не газирана вода.
  • Препоръчва се тренировки да се правят 2 или 3 пъти седмично.
  • За да сте сигурни, че упражнението не е вредно, важно е да се затопляте редовно, за да загреете мускулите преди всяка тренировка.

Основни упражнения за отслабване на бедрата и краката у дома:

  1. Ниски клекове. Стоим прави, краката са на ширината на раменете. Опираме ръце на колана и клякаме ниско. Невъзможно е да откъснете краката си от пода по време на клякане. Броят на повторенията е 30-40 пъти;
  2. Завъртете се назад. Ние коленичим, дръжте гърба изправен. Изправяме единия крак назад и замахваме нагоре, като го държим изправен през цялото време. След това правим същото и с втория крайник. Повторете - 30-40 пъти;
  3. Люлки от легнало положение. Лежим по корем, слагаме ръце под брадичката. След това на свой ред, с всеки крак, сгънат в коляното, се залюляваме. Повторете - 30-40 пъти.
  4. кляка 50-60 пъти;
  5. Скачащо въже;
  6. Разтягане (разтягане на бедрата и седалището).

Разтягането е ефективно упражнение за отслабване на бедрата и седалището. У дома можете бързо да се отървете от страни, ресни, да стегнете дупето и да постигнете еластични, привлекателни форми.

За тънки крака и еластичност на дупето, плуването в басейна, аеробиката и колоезденето ще бъдат ефективни. Полезни са сутрешното джогинг на чист въздух и дългите разходки пеша.

Ефективна програма за бедра и крака

тренировка за отслабване на бедрата

За да постигнете добър резултат за отслабване, трябва да правите набор от упражнения за 2-3 седмици. Вкъщи е възможно да се отървете от омразните страни и отпуснатите крака, ако тренирате постоянно.

Ефективните упражнения за отслабване на бедра и крака ще ви помогнат да постигнете желаната, секси форма и форма:

  1. Широки клекове. Разтваряме краката си широко, с разтворени пръсти. Издърпваме дупето назад. Клекнем плавно, правим пауза (за 5-7 секунди) и ставаме. Гърбът е прав. Броят на повторенията е 30-40 пъти.
  2. Plie. Сложете петите си и се изправете на пръсти. Можете да го направите и близо до стената. Правим бавни клекове, с пауза в долната позиция. След това се връщаме в изходна позиция (30-40 повторения);
  3. Взимаме топката, разтваряме крака и я стискаме с тях (разстоянието е над коленете). Задържаме топката с бедрата, правим бавни клекове (20-30 пъти);
  4. Лежим по гръб и стискаме топката с колене (30 сек). В същото време, последователно, напрягаме и отпускаме бедрата (20 пъти).

Тренировка за момичета

Комплект упражнения за отслабване на краката и краката у дома включва набор от упражнения за конкретни мускулни групи.

У дома има прости стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете страните и да стегнете дупето:

  • клек;
  • Изпълнете странични люлки и люлки отзад;
  • Използвайте ножици, упражнения за велосипеди;
  • Правете изпадания;
  • Разтягане.

Ефективен набор от упражнения за отслабване на краката и краката ще ви помогне бързо да се отървете от ненужните недостатъци за една седмица:

  1. Застанете прави, гърбът прав. След това правим движение, сякаш искаме да седнем на пейка. Не завършваме клека (20-40 пъти);
  2. Ние коленичим, но се изправяме малко, така че почти да докосва пода. Тялото е изправено. Предното коляно не трябва да излиза извън линията на пръстите. В това положение се издигаме с няколко сантиметра и след това се спускаме назад. "Пролет" (20-30 пъти);
  3. Заставаме близо до стола и хващаме гърба му с ръце. Вземаме единия крак назад. Издърпайте чорапа нагоре, доколкото е възможно. След това спускаме крайника. В този случай не докосваме повърхността на пода (20-30 пъти).
упражнения за момичета за отслабване на крака

Ако решите да отслабнете и премахнете няколко сантиметра от обема на краката си, не е нужно да чакате бързи резултати. Тялото на всеки човек в процеса на отслабване се държи по различен начин: при някои процесът става забележим за 4-5 дни, а при други за 7-10 дни.

И така, набор от физически упражнения за момичета, които могат лесно да се изпълняват у дома.

  • Ефективно упражнение у дома за увиснало дупе - повдигане на таза

Най-ефективните процедури са повдигането на таза. Лежим по гръб и повдигаме тялото нагоре. Петите са възможно най-близо до седалището. Повдигаме тялото 30-40 пъти. След това, при последното издигане, ние замръзваме и се опитваме да поддържаме това положение на тялото за 40-60 секунди.

  • Упражнение за отслабване на прасци и крака

Обърнете гръб към облегалката на стола, притискайки плътно дупето към него. С ръце се хващаме за облегалката на стола и се издигаме на пръсти. Извършваме един вид разтягане на задните крайници.

Пълна програма за крака, страни и корем

Упражненията за отслабване на крака, страни и корем ще ви помогнат да забравите за наднорменото тегло завинаги и да постигнете стройна, прилепнала фигура.

Много хора мечтаят за идеални форми, така че коремът да е прибран, гърдите и дупето да са твърди и напомпани.

Комплексният подход за отслабване ще ви помогне да постигнете желаните резултати:

  1. Упражнения за всички коремни групи;
  2. Разтягане на всички мускулни групи (гръдни мускули; мускули на врата, ръцете, краката, бедрата, седалището);
  3. Упражнения за седалището;
  4. Упражнения за гръб и талия;
  5. удари и люлки;
  6. клекове;
  7. Скачащо въже;
  8. Работи;
  9. Плуване;
  10. Диета и здравословно хранене;
  11. Пийте много течности.

Хрускването се счита за ефективно домашно упражнение за отслабване на корема и бедрата.

сложна тренировка за отслабване
  • Лежим по гръб и слагаме крака на пода. Хващаме ръцете си зад главата и разтваряме лактите в страни. Повдигнете тялото до коленете. Не забравяйте да издишате. При вдишване се връщаме надолу. Извършваме 30-40 пъти. (За ефективност можете да изпълнявате подходи - 3 подхода 30 пъти)

Друг важен елемент е повдигането на краката.

  • Притиснете гръб към пода. Вдигнете краката си нагоре и ги дръжте изправени. Ръцете лежат по протежение на торса. Бавно спуснете долните крайници до пода, но не го докосвайте и след това го повдигнете обратно. В същото време гърбът не се отделя от пода. Броят на повторенията е 30-40 пъти.

За да може такъв план да отслабне, е важно да се придържате към изчерпателна методология. В допълнение към физическата активност, струва си да обърнете внимание на правилното хранене. Диетата трябва да е богата на зеленчуци, плодове и протеинови храни.

Отличен начин да се отървете от омразните страни е антицелулитният масаж или обгръщането на тялото. Такива процедури ще помогнат за стягане на фигурата и постигане на нейната еластичност.