Диета "Любима": основи, менюта и резултати

Схемата „Любими“ храни се изгражда на базата на редуване на дните на гладно с използването на един вид храна. Този метод е насочен към ускоряване на метаболитните процеси и значително намаляване на съдържанието на калории в диетата, и следователно, бърза загуба на тегло в резултат.

Основите на програма за отслабване

принципи на хранене на любима диета

Същността се свежда до стриктно редуване на продукти през деня. Въпреки факта, че има няколко варианта на диета, принципите остават същите: плодовете, зеленчуците и протеините се редуват с дните за пиене.

Този режим принуждава тялото да използва максимум ресурси за обработка на един вид храна и поддържане на жизненоважни функции. Разликата в продължителността, дневния прием на калории, както и наличието или способността да се позволи релаксация.

Вариациите също се различават по подразбиращи се отвеси в резултат на спазването. Така че, класическата седмична опция включва намаляване на телесното тегло до 5 или 7 килограма, докато 14 дни могат да осигурят 10 килограма грижи.

Правила за диета

Постигането на максимална загуба на тегло при използване на такава програма може да се ръководи само от неизречените правила, които са се появили в последователите по време на нейното използване.

  • Само 1 вид продукт. В деня на пиене не можете да търсите нещо за ядене. Месото в бульон не е подходящо и парче сирене с чай не е разрешено. Само течности и това е същността на стимулиращия ефект на такава диета.
  • Контрол на обемите и калориите. Не забравяйте, че супите, кефирът, млякото и други течности имат енергийна стойност, като плодове и зеленчуци, наред с други неща. Неконтролираното им използване ще изкриви резултата или изобщо няма да позволи постигането им.
  • Увереност във волята и доброто здраве. За да вземете решение за такава диета, трябва да имате опит в гладно дни и увереност в способността на организма да ги издържа, без да води до сериозни последици.
  • Ограничение във времето. След като почувствате ефективността, не е нужно да опитате и да разтегнете програмата за 3 или 4 седмици. Това ще се отрази негативно на здравето и общото благосъстояние. Такова оскъдно хранене е приемливо само за кратък период от време.

Диетолозите са склонни да обмислят оптималната продължителност на нискокалоричната диета „Любима“ 7 дни. Продължителната му употреба води до хормонални смущения и нервно изтощение.

Храни от препоръчаната диета

Като се има предвид, че има някои разлики в диетичните вариации, основата остава същата:

  • плодове, освен това, с изключение на сладки и нишестени, като: грозде, банани и някои сортове ябълки;
  • зеленчуци и със същото предупреждение си струва да се ограничи употребата на картофи и тиква;
  • постни месни бульони с минимум подправки; препоръчително е да се откажете от солта, за да отстраните излишната вода;
  • ферментирали млечни продукти: кефир, мляко, натурално кисело мляко и извара;
  • варено месо и риба, като правило, те могат да се консумират в края на диетата.

Но закуски под формата на семена и плодове изобщо не се предлагат. За да усетите ефекта, трябва стриктно да следвате програмата и да не допускате отклонения, дори ако наистина искате.

Любими вариации на менюто за диета

В момента има 5 популярни версии на тази диета и всяка от тях е добра по свой начин. По-дългите опции са по-балансирани, докато късите имат най-голяма строгост и максимални ограничения. И въпреки това има основни тенденции във формирането на диетата.

Ден за пиене

Предполага неограничена употреба на вода, билкови отвари, неподсладен чай и умерени количества мляко, кефир, нискомаслени бульони с минимално количество сол. Сутрин можете да използвате смутита, зеленчукови сокове и плодови напитки. Освен това млякото и млечните продукти трябва да се избират с минимален процент масленост, а пресните сокове да се разреждат с вода.

Сладките компоти, газираните напитки, алкохолът са напълно изключени, въпреки че една от опциите предполага използването на сухо червено вино.

Зеленчук

какво можете да ядете в зеленчуков ден на любимата диета

В такива дни можете да ядете зеленчуци под всякаква форма. Това могат да бъдат различни салати, облечени с капка масло, задушени или печени, тиквички на скара или варени, моркови, всички видове зеле, домати, краставици и чушки.

Порция от всяко зеленчуково ястие не трябва да надвишава 300 грама.

Плодове

3 килограма плодове се изчисляват на ден. Но не трябва да са сладки ябълки, грозде и банани. Но крушите, сливите, кивито, грейпфрутът, пъпешите и дините са перфектни.

Протеинов ден

Храненето става балансирано. Менюто може да включва скариди, риба или месо. Яйчен белтък, извара или бобови също са добре. Но порциите са строго ограничени до 200 грама. Не трябва да има повече от 5 такива хранения на ден.

И сега повече за това как графиката може да изглежда за различна продължителност на диетата „Любими“.

5-дневна опция

Това е най-краткият метод, който елиминира протеините и изглажда. Те трябва да се разглеждат като необходимост, но това вече е на съвестта на човека, който е избрал някой от вариантите. Приблизителна загуба на тегло 3-5 килограма.

  • Първи ден - само течности.
  • Второто е плодово.
  • Третият отново пие.
  • Четвъртото е зеленчуците.
  • Петият пие много течности.

Седмичен вариант

Този вариант е един от най-популярните. През този период все още не е възможно да се уморите от недостига на храна и не може да бъде нанесена вреда на организма, въпреки това той приема не по-малко строги ограничения. С подпухналост и наднормено тегло можете да свалите до 10 килограма, обичайната отвес ще бъде 5 или 7.

  • Първият ден е пиене.
  • Втори ден - плодове.
  • Трети ден - протеинови храни.
  • Четвърти ден - течности.
  • Пети ден - зеленчуци.
  • Шести ден - отново пиене.
  • Седмо - балансирано хранене с бульон, месо и зеленчуци на порции, които не надвишават 200 грама.

10-дневна програма

Дългосрочната схема предполага някои отклонения от класическата схема. Ефективността обаче показва до 7 килограма загуба на тегло.

  • Първият ден - пиене на ферментирали млечни продукти около 2 литра.
  • Вторият ден - плодове, но не повече от 2 килограма.
  • Третото е извара, за предпочитане обезмаслена, само с 500 грама по 100 за всяко хранене.
  • Четвъртият ден - хайвер от тиква, за предпочитане домашен, за да се изключи захарта и голямо количество масло, 800 грама на ден.
  • Пето - 100 грама висококачествен тъмен шоколад и неограничено пиене.
  • Шести ден - зелени неподсладени ябълки около 1, 5 килограма.
  • Седмо - Трябва да разтягате 400 грама нискомаслено сирене на ден.
  • Осми ден - пригответе зелева салата и литър доматен сок предварително.
  • Деветият ден - ядене половин килограм месо и само постно месо.
  • Десети - зеленчуци под формата на смеси с билки и билки.

Схема за 14 дни

диета любимо примерно меню

Това е най-продължителната опция и е силно обезкуражена от диетолозите. Загубата на тегло може да бъде 10-12 килограма, но е възможно влошаване на здравето и силен стрес.

  • Първите 3 дни - неограничен кефир, но горещите напитки са напълно изключени.
  • Второто са ябълки във всякаква форма: настъргани, пресни, печени.
  • Трети са пиле и вода, за един ден можете да разчитате на килограм варено или скара месо в комбинация с тиха вода.
  • Четвъртите 3 дни са най-оригиналните, те се изчисляват най-добре за уикенда, тъй като всяко хранене е чаша червено сухо вино с 40 грама твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.
  • Оставащи 2 дни - зеленчукови яхнии и постни зеленчукови супи.

Твърда диета

Това е съкратена графика на предишната схема в половината времева линия. Струва си да очаквате отвес от 7 килограма.

  • Първите 2 дни - кефир.
  • Третото е неподсладените зелени ябълки.
  • Четвъртото, петото и шестото са пилешко месо и чиста вода.
  • Седмото е парче сирене и чаша червено вино.

Колкото и привлекателен да изглежда избраният вариант на диетата „Любима“, трябва да сте сигурни в отлично здраве и липса на противопоказания за употребата му.

Начини за безопасно отказване от диетата си

Лошото хранене и бързата загуба на тегло изискват безпроблемно завършване на програмата. Трябва да се настроите за 30 дни плавно връщане към обичайния си ритъм и редовно разтоварване, като използвате един от любимите си дни.

Основните правила включват:

  • диетата трябва да варира в умерени количества, като се въвеждат 1 или 2 продукта в менюто;
  • през месеца калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1800 Kcal;
  • физическата активност не трябва да се забравя;
  • режимът на пиене трябва да се поддържа възможно най-дълго, поне 1, 5 литра на ден;
  • разтоварването може да се извършва не повече от веднъж седмично.

Предимства и недостатъци

Както всяка друга програма за отслабване, тази диета има своите плюсове и минуси.

Плюсове и минуси на любимата диета

Сред положителните черти:

  • бърза загуба на тегло;
  • можете да променяте продължителността на диетата;
  • е възможно да смените менюто;
  • прочистването на тялото се извършва плавно и ефективно.

И ако говорим за изразените недостатъци, тогава най-очевидните са:

  • постоянен глад;
  • провокира лошо храносмилане;
  • допринася за рязко намаляване на налягането;
  • причинява дискомфорт и слабост.

Много прояви обаче зависят от характеристиките на организма. Здравите хора се понасят по-лесно, докато при най-малкото отслабване то причинява сериозни последици.

Противопоказания за употреба

Подобна диета с лоша диета и строги ограничения се препоръчва само за здрави хора.

Никога не трябва да се използва с:

  • сърдечна недостатъчност;
  • гастрит и стомашни язви;
  • диабет;
  • постоперативно възстановяване;
  • бременност и кърмене;
  • бъбречно заболяване.

Ефективност на „Любимата“ диета

При ниско тегло мнозина успяват да се отърват само от няколко килограма, това е съвсем нормално. Но при сериозни излишъци при продължителна употреба, възможен отвес може да бъде 12 килограма. Ефектът обаче може бързо да бъде загубен, тъй като водата ще се върне в тялото и с преминаването към нормалния режим мастната тъкан постепенно ще започне да се връща. Следователно трябва да се планира изход и дългосрочна програма за поддръжка.

Любимата диета е идеална за тези хора, които искат да загубят значително количество наднормено тегло за възможно най-кратко време. Важно е да изберете най-удобния вариант, който няма да причини неудобства или да навреди на здравето ви в процеса. След известно време ефектът може да се подобри чрез повтаряне на диетата "Любима".

26.09.2020