Красивата фигура е мечтата на всяко момиче. Добрата форма има положителен ефект не само върху здравето, но и върху човешкото съзнание. Така че момичетата и жените, които не изпитват излишни килограми върху себе си, се държат по-уверено в компанията на други хора.
Но не всеки може да се похвали с отличен метаболизъм, който ви позволява да се храните и да не напълнявате. Затова мнозина трябва да поддържат форма по различни начини: като спортуват, диети, медитация и лекарства.
Въпреки това, всеки от методите помага да се свалят излишните килограми не бързо, а постепенно. Но какво, ако трябва да отслабнете много спешно и за по-малко от месец? В такива случаи трябва стриктно да се придържате към японското диетично меню. Това ще ви помогне бързо да намалите обема и да свалите излишните килограми. Но преди да започнете да спазвате диета, трябва да научите повече за всички нейни нюанси и тайни.
Каква е тайната на японската диета?
Противно на името си, четиринадесетдневната японска диета не включва никакви екзотични ястия. Диетичните схеми са предназначени за три периода: седем, тринадесет и четиринадесет дни. Минималното тегло, което ще бъде загубено по време на диетата, е от пет килограма и повече.
Тайната е строгото меню за отслабване на японската диета. Закуската ще бъде почти напълно изключена от диетата, а общият брой на храненията ще бъде намален до три. В същото време диетата не предполага закуски по време на почивките.
Мнозина се интересуват не толкова от диетата, колкото от съдържанието на калории в японската диета. Ежедневното меню е много ограничено в калории. Човек ще консумира от 700 до 1100 калории на ден. Освен това, специална комбинация от храни ще насочи работата на тялото към изгаряне на мазнини.
През цялото време на диетата диетата ще се състои почти изцяло от протеини. Мазнините и въглехидратите също ще постъпят в тялото, но в много малки количества.
Отслабването ще бъде ефективно, тъй като менюто включва достатъчно фибри.
Видове японска диета
Има няколко вида японска диета:
- Диета за седем дни- най-кратката. Помага за бързото сваляне на излишните килограми. Но има и минус. Тялото успява да се отърве от излишната течност само за една седмица, но не може напълно да се възстанови. Резултатът от такава диета ще продължи най-малко.
- Тринадесетдневната диетае най-популярната. При пълно спазване на правилата ви позволява да загубите почти всички излишни килограми. Тялото има време да се възстанови и ефектът продължава дълго време.
- Диета за четиринадесет дни- различава се от предишната само с един ден. Той няма съществени разлики. Използва се само когато се чувствате добре.
Отслабнете при японската диета: Подготовка
Не можете просто да ставате сутрин и да се подлагате на диета. Преди да се впуснете в оригиналната японска диета, трябва да подготвите тялото и ума си за този строг период. Първата стъпка е психическото отношение. Диетата е много строга и ограничава човека в почти всичко.
През този период няма да имате право да ядете сладкиши, брашно, пържено и т. н. Много е трудно да се понася морално. Ето защо, преди да започнете японска диета, трябва да помислите, че след седем / тринадесет / четиринадесет дни тялото ще бъде в по-добра форма. Излишните килограми ще изчезнат, талията значително ще намалее. За да увеличите мотивацията, можете да направите снимка вечер преди започване на диета и да я закачите на хладилника. След това направете снимка в последния ден и сравнете резултатите.
Втората стъпка е да подготвите тялото. Поради факта, че диетата е много строга, не можете рязко да ограничавате диетата. Ето защо, няколко дни преди започване на диетата, трябва да намалите количеството консумирана храна. Тялото трябва да свикне с изрязаните порции. Както при японската диета, зелето, рибата, ябълките и т. н. трябва да са основната ви диета.
Правила за диета
По време на японската диета, без значение колко дълго, трябва да се спазват няколко строги правила.
- През този период е необходимо стриктно и стриктно да се спазва специално разработено меню. Не намалявайте и не увеличавайте количеството дневен прием на храна.
- Спазвайте стриктно последователността на консумацията на храна. Не разменяйте дневните дажби.
- Напълно премахнете солта и захарта от диетата.
- Пийте вода тридесет до шейсет минути преди ядене. Можете също така да пиете между храненията. Никога не пийте храна с вода.
- Изключете алкохолните напитки от диетата.
- Избягвайте всякакви закуски между храненията, независимо от силата на желанието. Дори малко парче хляб, зеленчуци и плодове не трябва да се консумират.
- Няколко дни преди започване на диетата, разтоварвайте тялото.
- След края на диетата, плавно се върнете към по-голяма диета.
- Пийте повече от два литра вода на ден. Този обем не включва кафе и чай.
- Храната по време на диетата може да се готви и пече, но не и да се пържи.
- Храненето трябва да е едновременно.
- Дъвчете всичко добре по време на хранене.
Меню за 7 дни
Най-кратката диета е седем дни. Менюто на японската диета е доста аскетично, така че ще бъде почти невъзможно да се готвят ястия от него. Единственото нещо, което можете да си позволите, е зеленчукова салата, подправена със зехтин.
Първи ден
- Закуска: халба кафе без захар.
- Обяд: една чаша от двеста милилитра доматен сок, две варени яйца, салата от китайско зеле, подправена със зехтин.
- Вечеря: двеста и петдесет грама варена риба и салата от прясно зеле.
Ден втори
- Закуска: халба кафе и ръжена крутон.
- Обяд: двеста и петдесет грама риба на пара, салата от прясно зеле.
- Вечеря: сто грама варено говеждо месо. Изпийте всичко с чаша кефир без мазнини.
Ден трети
- Закуска: чаша черно кафе и ръжен крутон.
- Обяд: петстотин грама тиквички, пържени в растително масло.
- Вечеря: двеста грама варено телешко месо, две варени яйца и порция зелева салата.
Ден четвърти
- Закуска: една чаша черно кафе.
- Обяд: три варени моркови, настъргани и подправени със зехтин. Парче сирене (петнадесет грама) от твърд и несолен сорт.
- Вечеря: две червени ябълки.
Пети ден
- Закуска: един суров морков, настърган и подправен с лимонов сок.
- Обяд: триста грама варена риба и двеста милилитра доматен сок.
- Вечеря: две червени ябълки.
шести ден
- Закуска: чаша черно кафе.
- Обяд: петстотин грама варено пиле без сол, зеле или моркова салата, подправена със зехтин.
- Вечеря: две варени яйца и прясна салата от моркови, овкусена със зехтин.
Седми ден
- Закуска: чаша чай без захар.
- Обяд: двеста грама варено говеждо и един плод: портокал, ябълка или круша.
- Вечеря: две червени ябълки.
японска диета: меню за 14 дни
Първите седем дни от двуседмичната диета са абсолютно същите като седмичната диета. Диетата и менюто са напълно идентични.
Ден осми
- Закуска: една чаша черно кафе без захар.
- Обяд: петстотин грама варено несолено пиле. Зелена салата със зехтин.
- Вечеря: две варени яйца, едно прясно настърган морков със зехтин.
Ден девети
- Закуска: един суров морков, настърган с лимонов сок.
- Обяд: триста грама варена риба и двеста милилитра доматен сок.
- Вечеря: Изберете от два плода.
Десети ден
- Закуска: една чаша черно кафе.
- Обяд: три варени моркови, подправени със зехтин. Петнадесет грама твърдо сирене.
- Вечеря: Изберете от два плода.
Единадесети ден
- Закуска: чаша черно кафе и ръжен крутон.
- Обяд: петстотин грама тиквички, пържени в растително масло.
- Вечеря: двеста грама варено телешко месо, две варени яйца и порция зелева салата.
Ден дванадесети
- Закуска: чаша черно кафе и ръжен крутон.
- Обяд: двеста и петдесет грама риба на пара, салата от прясно зеле.
- Вечеря: сто грама варено говеждо месо. Изпийте всичко с чаша кефир без мазнини.
Ден тринадесети
- Закуска: чаша черно кафе или чай.
- Обяд: една чаша от двеста милилитра доматен сок, две варени яйца, салата от китайско зеле, подправена със зехтин.
- Вечеря: двеста грама риба на пара, салата от прясно зеле.
Ден четиринадесети
- Закуска: чаша черно кафе.
- Обяд: двеста и петдесет грама риба на пара, салата от прясно зеле.
- Вечеря: сто грама варено говеждо месо. Изпийте всичко с чаша кефир без мазнини.
Така завършва последният ден от диетата. Както можете да видите, менюто на японската диета често се повтаря, но в никакъв случай не трябва да сменяте дните. Освен това няма да можете да готвите и ястия. Диетата е толкова аскетична, че от „ястията“ има само прости зеленчукови салати.
Правилно попълване на диетата
Когато строгата и трудна японска диета е завършена, трябва да излезете от нея правилно, за да не нарушите тялото. Ястията от японската диета бяха прости, така че не е нужно веднага да се нахвърляте върху сложни и висококалорични храни. По време на диетата стомахът значително намалява и се възстановява. Сега той е настроен да смила нискокалорични храни.
След завършване на японската диета менюто трябва да се разшири много плавно. Основната диета трябва да бъде зърнени храни, употребата им трябва да се поставя на различни ястия. Както при японската диета, рибата и постното месо трябва да се приготвят на пара или на фурна. По-добре е да откажете пържени храни.
Както при японската диета, плодовете трябва да бъдат неразделна част от диетата. Те могат да се консумират в големи количества, но без фанатизъм. Също така е по-добре да се откажете от сладките плодове за известно време. След приключване на диетата можете да върнете закуските. Всички видове мюсли или кефир са идеални за тях.
Менюто и резултатите от японската диета са взаимосвързани. Следователно можете да свалите излишни килограми само при стриктно спазване на менюто. Освен това, след като са изминали седмица или две, трябва да се придържате към правилното хранене и да изключите сладките и нишестените храни. Трябва да замените сладкото с хляб. Вкусните закуски трябва да се въвеждат много бавно в диетата, благодарение на което ефектът от диетата ще продължи по-дълго.
Диетата след диетата трябва да бъде възможно най-подобна на тази, въведена за седмица или две. Колкото по-дълъг е периодът на възстановяване, толкова по-дълго ще продължи резултатът. Ако веднага след приключването му напълно се върнете към старата диета, тогава килограмите също скоро ще се върнат. Също така трябва да пиете поне два литра вода дневно.
Японската диета: предимства
Преди да започнете да "гладувате", трябва да се запознаете с всички плюсове и минуси на японската диета за отслабване. Японката има много предимства.
Ако спазвате стриктно всички правила, можете да свалите до осем килограма за две седмици. Това тегло обаче наистина трябва да е допълнително.
Японската диета ви позволява да отслабнете за много кратко време. Например, ако трябва да влезете във форма до определена дата, за която е предвидено важно събитие, или на хоризонта се очертава дългоочаквана ваканция, тогава именно „японка“ ще ви помогне бързо да приведете тялото си във форма.
По време на диетата тялото премахва всички токсини. Това се случва поради пълното отхвърляне на алкохол, сол, захар и брашно. Въпреки факта, че диетичното меню е доста скромно, човек не чувства разбивка. Правилно подбраната диета помага за лесното прехвърляне на диетата, почти без чувство на глад.
И, разбира се, не може да не се спомене основното предимство на японската диета - дългосрочен ефект върху тялото. По време на "японския" период тялото се възстановява, работата му се променя и метаболизмът се подобрява. Благодарение на това и правилното хранене в бъдеще, можете да поддържате ефекта от диетата за дълго време. Ако не се втурвате стремглаво в басейна и веднага преминете към брашно и сладко, тогава не можете да мислите за хранителни ограничения през следващите няколко години.
Недостатъци на диетата
Както всяка диета, японката има своите недостатъци и противопоказания. Например, ако не спазвате пълния ход на диетата и се върнете към обичайната диета, тогава изгубените килограми ще се върнат с „приятели“. Затова е важно трезво да прецените възможностите си и да разберете дали ще можете да издържите на такова натоварване. Ако не, тогава можете да преминете към друга, по-малко строга диета.
Трябва да спазвате диетата не повече от две седмици, в противен случай метаболизмът ще бъде нарушен. Високата консумация на силно черно кафе може да повлияе негативно на организма.
Поради небалансирана диета, човек няма да получи необходимото количество въглехидрати, протеини и други витамини по време на диетата. Ето защо е важно да приемате витамини през тези две седмици.
Диетата също има строги противопоказания:
- Метаболитни заболявания: диабет, затлъстяване и т. н.
- Промени в ендокринната система: менопауза, бременност, кърмене и т. н.
- Болести на бъбреците (пиелонефрит), черния дроб (хепатит), нарушения на сърдечно-съдовата система (високо и ниско кръвно налягане и др. ).
- Гастрит.
Прегледи на японската диета
Колко хора, толкова много мнения. Ето защо не е изненадващо, че мненията за японската диета могат да бъдат много разнообразни. Но независимо от плюсовете и минусите на японската диета, не може да се отрече, че тя е много ефективна в борбата с излишните килограми.
Мненията на онези, които са опитали японската диета върху себе си, са разделени на два лагера. Първите, които са в малцинство, твърдят, че вредата от японската диета надвишава ползата. Такива пациенти отбелязват, че диетата не дава видими резултати и техните очаквания не се оправдават. Такива отзиви обаче често се оставят от тези, които не са могли да се преодолеят и са пропаднали в началото или в средата на пътя.
Така че, ако не завършите диетата, резултат няма да има. Ако обаче включите закуски в диетата, добавите продукти в менюто, не изоставяте напълно солта и захарта, тогава дори в такива случаи резултатът няма да отговори на очакванията. Диетата ще помогне да се отървете от излишните килограми само при стриктно спазване на правилата.
Тези, които твърде рязко се върнаха към предишната си диета, също са недоволни от диетата. В такива случаи излишните килограми се набират доста бързо. В допълнение, често теглото става дори повече, отколкото е било преди диетата.
Други пациенти, тези, които са успели да завършат диетата и да излязат гладко от нея, оставят изключително положителни отзиви. Момичета и жени отбелязват, че тази диета помага бързо и безболезнено да загубите тези излишни килограми. Да, те пишат, че отказването от солта е най-трудното, че диетата е много лоша, че е трудно да се предпазите от закуски и повреди. Но, както те посочват, резултатът си заслужава трудността.
Но е важно да се знае мнението за диетата не само на тези, които са я изпитали сами. Важно е да разберете какво виждат лекарите и диетолозите в тази диета. Експертите отбелязват, че ако човек няма противопоказания за употреба, той може спокойно да се потопи в седмична или двуседмична диета.
Лекарите отбелязват, че след завършване на диетата метаболизмът на тялото ще се подобри. Също така, с правилния изход от него, можете да се надявате на дълъг резултат. Диетолозите също предупреждават, че след изтичане на срока трябва да се върнат няколко килограма. Не се страхувайте, това е нормален процес.
В същото време обаче лекарите пишат, че "японка" се отнася до нискокалорични диети, докато тя е изключително небалансирана. В тялото навлизат много мазнини, но малко сложни въглехидрати. Ето защо, по време на диетата, трябва да слушате внимателно себе си. Лекият дискомфорт в ранните дни е нормален, но ако здравословното състояние само се влоши в бъдеще, тогава трябва да спрете диетата. Тази реакция на тялото показва, че то влияе прекомерно на тялото. В такива случаи трябва да се свържете с диетолог и да се консултирате с него.
Също така, лекарите отбелязват, че японската диета е стресираща. И твърде често не бива да прибягвате до него. Минималният интервал между тях е седем месеца.