Колко можете да отслабнете за един месец без вреда за здравето?

Кое момиче не иска да бъде красиво, да привлича проницателните погледи на мъжете и завистливите погледи на жените? Стройна, грациозна фигура, шок от гъста лъскава коса, лека грациозна походка - това е идеалът, към който се стремят повечето представители на нежния пол. Майката природа не е надарила всеки с безупречен външен вид, така че трябва да го създадете сами. Поради тази причина много момичета търсят бързи, ефективни, но безопасни начини да отслабнат, но често са разочаровани от тях, защото не знаят колко могат да отслабнат за един месец.

Възможно ли е да отслабнете за един месец

Можете да отслабнете за няколко дни, ако напълно се откажете от храната или седнете на една от моно диетите, следвайки множество съвети и съмнителни отзиви за тях в мрежата. Но дали подобна загуба на тегло ще бъде с високо качество? Ясно е, че не, защото за един ден човек може да стане малко по -лек само защото през този период тялото му ще може да се отърве от излишната течност и хранителните отпадъци. С връщането към обичайната диета, стрелката на кантара ще се върне към нормалната си стойност и цялата подкожна мазнина ще остане на мястото си.

Друго нещо е месец, просто не е нужно просто да лежите на дивана с пакет опасни чипове, парче висококалорична торта и мисли за това колко можете да изхвърлите за един месец. Тук имате нужда от 30 дни активна, компетентна, цялостна работа върху себе си и тялото си. Истинската загуба на тегло за един месец зависи от избраната програма от действия за премахване на излишните мазнини, емоционалното настроение и необходимата мотивация.

Как можете да отслабнете за един месец

Има голям брой начини за бързо отслабване, включително за един месец. Не всички от тях са еднакво ефективни и безопасни за здравето, но почти всички са много популярни сред тези, които отслабват. Методите за борба със затлъстяването са разделени на следните групи:

  • всички видове диети и други мерки за борба със затлъстяването, свързани с диетични ограничения;
  • физическа активност и спорт;
  • допълнителни мерки: масаж, обвивки за тяло, носене на костюм с ефект на сауна, прием на лекарства за отслабване и др.
измерване на талията по време на отслабване за един месец

Колко можете да нулирате за един месец

Никой диетолог не може да ви каже точно колко килограма можете да отслабнете за един месец, защото изгарянето на излишните мазнини зависи от няколко фактора:

  • избраната диета или хранителна система;
  • ежедневна физическа активност;
  • спазване на режима на пиене, сън и хранене;
  • индивидуалните характеристики на организма.

Ако се интересувате колко всъщност да отслабнете за един месец, тогава можете да опитате да направите приблизително изчисление. Минималното количество мазнини, което човешкото тяло е в състояние да изгори за един ден, е 70 грама, максималното е 300 грама, но само добре трениран спортист ще може да загуби толкова много за един ден. Ако вземем средната стойност от 150-180 грама мазнини на ден, се оказва, че от 4, 5 до 5, 5 кг трябва да отидат за един месец, при условие че е организирана здравословна балансирана диета с нормално съдържание на калории и лека физическа активност.

При диета

Страниците на сайтове за отслабване са пълни с красиви снимки на стройни момичета и обещават да свалят 5, 10, 15 килограма за седмица. Не мислете безсмислено на диета, която предполага да отслабнете толкова много за толкова кратко време. Безопасното отслабване с разумна диета не трябва да надвишава числената стойност на загубеното тегло от 5-6 кг в продължение на един месец. Това не е толкова, колкото бихме искали, но бавното отслабване ще помогне да се избегнат проблеми с метаболитни нарушения, хормонални нива, незабавно връщане на теглото, както често се случва при строги диети.

зеленчукова супа за отслабване за един месец

С правилното хранене

Решението да отслабнете с правилното хранене е едно от най -оптималните. Разумните корекции в обичайното меню не само ще допринесат за безпроблемна безболезнена загуба на тегло, но и ще помогнат за подобряване на вашето здраве. Колко можете да отслабнете за месец с PP? С помощта на такава техника няма да е възможно да отслабнете силно и драматично, но с ясно изпълнение на препоръките за използване на правилното хранене, месечната загуба на тегло от няколко килограма е гарантирана. Няма да се налага да се отказвате от никакви продукти, но трябва да промените нещо в обичайната си диета:

  1. Минимизирайте използването на брашно, сладко, мазно, пържено, солено.
  2. Обичайте зърнени храни, зеленчуци, плодове.
  3. Изчислете дневното съдържание на калории в храната по схемата: закуска - 30%, обяд - 45%, вечеря - 25%.
  4. Позволявайте си висококалорична храна само до обяд.
  5. Пии много вода.

Когато спортувате

Бързото отслабване е невъзможно без активни тренировки. Няма значение какво решавате да правите - гимнастика, фитнес, джогинг или просто да правите сутрешни упражнения - основното е, че часовете са редовни. Комплект от упражнения за отслабване може да се разработи самостоятелно и да отслабнете у дома. Ако свържете физическата активност с разумна диета, тогава дори можете да отслабнете с 8 кг за месец. Ако просто се занимавате със спорт, продължавайки да ядете всичко, резултатът също ще бъде, но малко по -малко, защото първо тялото ще трябва да изгори изядените калории, а след това и мастните резерви.

упражнения с гири за отслабване за един месец

Загуба на тегло на месец

Започвайки да отслабвате, трябва да определите кое е по -важно за вас: да отслабнете бързо или да отслабнете бавно, но без вреда за здравето, защото в повечето случаи тези две понятия се изключват взаимно. Норма на загуба на тегло от не повече от 1-1, 3 кг на седмица се счита за безопасна, тоест 4-5 кг на месец. Ако се върнем към предишните изчисления, тогава тези цифри се потвърждават само, защото тялото на обикновен човек с интегриран подход е в състояние да изгори до 200 грама мазнини на ден - това е 1, 4 кг на седмица и 6 кг на месец . Този резултат трябва да се ръководи при планирането на загуба на тегло.