Диета за изгаряне на мазнини

Диета за изгаряне на мазнини помага да се отървете от излишните мазнини в „проблемните" зони и да ускорите метаболизма. Изберете храни по ваш вкус, вземете предвид характеристиките на тялото си и свалете до 6 кг на седмица!

измерване на телесния обем на диета за изгаряне на мазнини

Сред впечатляващото разнообразие от диети, които се предлагат на желаещите да коригират теглото си в съответствие с нуждите си, диетата за изгаряне на мазнини се откроява благоприятно. Нека видим каква е основната му характеристика.

Факт е, че за човек, който се бори за красотата на фигурата, най -често показател за успех е намаляването на четенето на стрелката на везните. Теглото се губи, а излишъкът не напуска проблемните зони. Позната ситуация? Мастните отлагания се разпределят неравномерно и с най -голямо желание именно на онези места, от които се изисква идеално състояние: бедра, седалище, корем. Колкото повече хранителни ограничения изисква диетата, толкова повече тялото се изчерпва, то отслабва поради загубата на мускулна маса, но тези излишъци, станали основната причина за започване на диета, коварно остават на предишните си места.

Целите на този тип хранене са напълно различни. Те са насочени именно към коригиране на фигурата за кратко време чрез премахване на липидния подкожен слой. Освен това скоростта на отслабване е много впечатляваща: за седмица можете лесно да се отървете от 4-6 кг, а с активна физическа активност дори повече.

Красотата на този метод е, че е възможно да избирате продукти по ваш вкус, в зависимост от личните предпочитания, и да ги променяте, така че на практика да не чувствате никакви ограничения в храненето. А ползите за здравето под формата на добре функционираща система от метаболитни процеси ще бъдат много приятен бонус, тъй като по право се считат за ключ към доброто здраве. Той също така помага за коригиране на нивата на кръвната захар.

Принцип на метода

Тъй като изгарянето на мазнини е механизъм за максимална скорост на разграждане на мазнините, за да се разберат протичащите процеси, си струва да се разберат някои от нюансите на метаболизма.

Протеинът служи като основен източник на енергия в организма, засилва образуването на молекули на аденозин трифосфорна киселина, което е ключът към факта, че човек се чувства в добра форма. В същото време разграждането, храносмилането и окончателното усвояване на протеиновите продукти е процес, който отнема много време и ресурси, което в крайна сметка гарантира дългоочакваната загуба на тегло.

Протеинът е силно желана хранителна добавка по различни причини:

  • Той е основен градивен елемент за мускулните клетки.
  • Протеинът е елемент от структурата на клетъчната мембрана.
  • В хранителната верига на трансформации тя не се трансформира в мазнини и не се отлага в "резервните депа" на тялото.
  • Консумирането на протеини в оптимални количества намалява апетита към сладко.
  • Протеиновите храни са ключът към дълго усещане за ситост и намаляване на апетита.
  • Протеинът насърчава усвояването на витамините.
  • Благодарение на него тялото е изпълнено с енергия.

Основният елемент на диетата за бърза загуба на мазнини е протеинът. Веднага е последвано от фибри в плодовете и зеленчуците. Протеините и фибрите работят в синергия. По време на храносмилането на протеини се образуват вещества, които са тежки и нежелателни за дълъг престой в червата. Именно фибрите ускоряват транспорта на тези вещества по бримките на тънките и дебелите черва, премахват евентуалното образуване на газове и служат като помощник за елиминирането на токсините.

В допълнение към тези два компонента, доставката на необходимото количество вода е важна. Отдавна е известно, че липсата на течности има изключително негативен ефект върху здравето. Но докато спазвате диета за изгаряне на мазнини, просто трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности. Приемът на 2-3 литра на ден е предпоставка. Тогава биохимията на физиологичните процеси ще играе ролята на отслабване и ще ускори очакваните резултати.

Диетолозите също препоръчват използването на малко количество въглехидрати, тъй като е строго забранено напълно да се изключат от диетата. Но типът трябва да бъде така наречените „бързи въглехидрати", които се разграждат много по-бързо в сравнение с „бавните въглехидрати".

Правила за възможно най -бърз резултат

  1. Храненето трябва да е частично: 4-6 пъти на ден. Това ще доведе до по -малък общ прием на храна, но ще осигури постоянно усещане за ситост и липса на глад.
  2. След като се събудите, трябва да изпиете чаша топла вода. Закусете в следващите два часа.
  3. При всяко хранене трябва да ядете протеинови храни, плодове и зеленчуци.
  4. Тъй като плодовете могат леко да повишат апетита, по -добре е да ги ядете в големи количества сутрин, преди 12 часа на обяд.
  5. Трябва стриктно да ограничите консумацията на сладки храни и храни, богати на мазнини.
  6. Вечеряйте не по -късно от 2 часа преди лягане.
  7. Пийте поне 2-3 литра вода на ден. Неспазването на това изискване ще наруши метаболизма, процесът и скоростта на намаляване на обема на тялото ще бъдат рязко намалени!
  8. Препоръчва се да се засили ефектът от диетата чрез активна физическа активност и тренировки.

Трябва да се отбележи, че използването на техники за изгаряне на мазнини не се препоръчва да се повтаря повече от два пъти годишно. Оптималното време за неговото използване е пролетта и есента, тъй като метаболитните процеси в организма през тези периоди действат синхронно с процесите, протичащи под въздействието на активни промени в продължителността на дневните часове, които пряко засягат живота. Но използването му през зимата и лятото също показва добри резултати.

В края на курса е препоръчително да продължите частично хранене, без да изключвате протеините от диетата - това ще помогне да не се върнете към предишното тегло. Подходящо е и продължаване на активното обучение.

Който подхожда

Най -често хората с наднормено тегло или които искат да отговарят на определени параметри се интересуват от методи за отслабване. Но прилагането на тази диета не е толкова лесно. Той често е под наблюдение на хора, занимаващи се с активна физическа активност, тъй като гарантира запазването на протеиновите мускулни влакна, които страдат от други видове хранене, които коригират теглото. Ако добавим към тези факти неоспоримите ползи за здравето и липсата на много противопоказания, тогава става ясно защо тази диета се използва все повече от хора от различни категории.

За спортисти

Хората, занимаващи се със спорт, може да се нуждаят от него не само за отслабване, но и за да влязат бързо в желаната форма и да получат мускулен релеф, като напълно запазят мускулната тъкан, която обикновено се изчерпва с тежки диетични ограничения.

спортист и диета за изгаряне на мазнини

Диетата за изгаряне на мазнини за спортисти има свои собствени характеристики: броят на консумираните калории на ден трябва да бъде повече, както и количеството протеин, приблизително два пъти.

За мъже

В случай на използване на тази хранителна схема за мъже, има характеристики, които се различават от основните изисквания. Това се дължи на факта, че метаболизмът на женското и мъжкото тяло е значително различен поради въздействието на половите хормони. Така че при мъжете въглехидратите се обработват много по -бързо, а в женското тяло отлагането на мастните резерви става много по -интензивно. Следователно, в мъжкия вариант на диетата е позволено да се яде малко червено месо, не повече от 1 път на ден - малко количество шунка, увеличаване на дела на картофите и рибата със 100 г. И тъй като мазнините играят много важна роля във функционирането на мъжкото тяло, те не могат да бъдат напълно изключени, трябва само да сведете до минимум тяхното присъствие в диетата. Физическата активност не е задължителна, както в женската версия. Но обемът на питейната вода се увеличава - поне (! ) 2, 5 литра.

За жени

В случай на използване на този метод на хранене от жени, има огромен плюс: той не лишава организма от необходимите хранителни вещества и следователно не влияе неблагоприятно върху състоянието на кожата, която може да придобие тъпота и отпуснатост, не влошават състоянието на косата и ноктите, доставяйки всички необходими за тях вещества.

момиче, което яде зеленчуци на диета за изгаряне на мазнини

Необходимо е в менюто да се избират изключително нискомаслени сортове риба; пилешкото и говеждото месо са за предпочитане в месото. Предпочитат се обезмаслените млечни продукти като отличен източник на калций и механизъм за активиране на калцитриол, хормон, отговорен за изгарянето на мастните депа по женски модел.

За момичета

Веднага трябва да се уточни, че имаме предвид момичета на възраст под 23 години. Преди навършване на 16 -годишна възраст диетите трябва да се предписват само за медицински цели от практикуващите. След 16 години, преди да използвате диета за изгаряне на мазнини, е необходимо да се консултирате с лекар - диетолог или юноша диетолог.

пиене на кафе на диета за изгаряне на мазнини

Този тип диета за изгаряне на мазнини е малко по -различна от предишните поради факта, че метаболитните процеси в по -младите организми имат редица характеристики.

Първо, тя трябва да е богата на витамини, тъй като нуждата на развиващия се организъм от тях се увеличава.

На второ място, трябва да се изключи повишената физическа активност, претоварванията могат да бъдат опасни, тъй като дисфункцията на органите на кръвоносната система, скоковете на налягането, нестабилността на сърдечните ритми са често явление поради атаки на хормони на растежа. По време на прилагането на диетата такива прояви не могат да се влошат.

Най -предпочитаната за момичетата е диетата, най -наситената със зеленчукови супи, лук супата идеално ще се впише в нея. Добавянето на морски дарове към диетата върши отлична работа за осигуряване на необходимото количество минерали.

Използвайки тази диета, момичетата трябва да помнят, че намаляването на общия прием на калории на тази възраст не трябва да надвишава 20%, в противен случай това може да повлияе негативно на процесите на развитие, протичащи в организма, което се отразява на продължителността на менструалния цикъл. Следователно основният принцип е да не се прекалява.

Схеми за изгаряне на мазнини

Група порционни продукти, които са доставчици на протеини:

  • 60 г твърдо сирене (45% мазнина);
  • 100 г обезмаслено извара;
  • шунка, говеждо месо, обелено пиле, сварено, задушено или задушено - 130-200 г;
  • 2 варени пилешки яйца или бъркани яйца;
  • 8 варени пъдпъдъчи яйца;
  • натурално кисело мляко или кефир - 100-150 мл, със задължителното добавяне на половин доза друг протеинов продукт;
  • ядки: орехи, кедрови ядки, бразилски ядки, кашу, бадеми, шам фъстък - 35 г (не използвайте фъстъци! );
  • треска, навага, мерлуза, минтай, платика, костур, щука, костур, камбала, кефал - до 200 г;
  • миди, скариди, месо от раци, раци - 200 g.

Храни - източници на фибри:

  • зеленчукови салати, които не съдържат картофи и бобови растения;
  • 300 гр. задушени зеленчуци (с изключение на картофи, царевица и грах);
  • всякакви сушени плодове - 60 гр . ;
  • царевица от консерви или зелен грах - 150 гр . ;
  • пресни или размразени плодове, плодове (портокали, грейпфрути, мандарини, малини, лимони, круши, кайсии, череши, череши, къпини, боровинки, пъпеши и др. ) - 200 g.

Източници на „бавни въглехидрати":

  • паста от твърдо брашно, елда, ориз - 2-3 супени лъжици;
  • 4 супени лъжици. лъжици варен грах, боб, леща, нахут, царевица;
  • картофено пюре или 2 картофа, изпечени във фурната - 150-200 г;
  • парче хляб, за предпочитане ръжен или с добавка на трици.

Ежедневно меню

За да улесните навигацията, ето приблизителна диаграма на това, което трябва да използвате за един ден.

  • Закуска: порция протеини, порция плодове или зеленчуци.
  • Обяд: порция протеини, порция въглехидрати и порция плодове (зеленчуци).
  • Следобедна закуска: част от протеини, част от въглехидрати и плодове (зеленчуци).
  • Вечеря: част от протеини и част от плодове (зеленчуци).

Меню за седмицата

Ето диаграма за седемдневен курс на диета за изгаряне на мазнини, за която е установено, че е оптимална. През това време има време да настъпят онези промени в метаболитните процеси, които са необходими за премахване на мастните клетъчни отлагания.

пъдпъдъчи яйца за диета за изгаряне на мазнини

Ден 1

  • Закуска: варени пъдпъдъчи яйца, салата от круши и ананас.
  • Обяд: треска на пара, варен кафяв ориз, 2 зелени ябълки.
  • Следобедна закуска: натурално кисело мляко, нискомаслено извара, 2 праскови.
  • Вечеря: скариди, грейпфрут.

Ден 2

  • Закуска: извара, плодова салата.
  • Обяд: парче варено говеждо месо, печени картофи, грейпфрут.
  • Следобедна закуска: салата от лаврак с портокал, хляб с трици.
  • Вечеря: миди, ананас.

Ден 3

  • Закуска: сирене фета, ябълка, круша, зелен чай без захар.
  • Обяд: варено пиле, елда, целина и салата от моркови.
  • Следобедна закуска: варени пилешки яйца, варена царевица.
  • Вечеря: минтай на пара, зеленчукова яхния.

Ден 4

  • Закуска: варено говеждо месо, гювеч от тиква.
  • Обяд: паста, хек, зелева салата, ръжен хляб.
  • Следобедна закуска: водорасли, кефир с резенчета прясна праскова.
  • Вечеря: варено пилешко филе, плодова и ягодова салата.

Ден 5

  • Закуска: сок от ананас, водорасли, натурално кисело мляко.
  • Обяд: ориз с варени скариди, салата от ананас и пъпеш.
  • Следобедна закуска: сирене тофу, салата от ябълки и царевица.
  • Вечеря: варена щука, грейпфрут.

Ден 6

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, домати.
  • Обяд: печено заешко месо, кисело зеле, ръжен хляб.
  • Следобедна закуска: орехи.
  • Вечеря: пара на камбала с варени аспержи.

Ден 7

  • Закуска: сирене Gaudette, краставици.
  • Обяд: супа от лук, варени пъдпъдъци, горски плодове.
  • Следобедна закуска: салата от яйца, царевичен кочан и ябълки.
  • Вечеря: месо от раци, портокали.

Диета на клиниката Майо

Една от възможностите за диета за изгаряне на мазнини. Въз основа на използването на така наречената пирамида за здравословно тегло. Според тази пирамида храната е разделена на пет нива:

  • в първия слой (той е най -основният и обемният) са разположени плодовете и зеленчуците;
  • във втория (по -малък) - въглехидрати;
  • в третия (дори по -малък) - протеини;
  • в четвъртата продуктова линия - мазнини;
  • а в последния, най -малкия, има сладкиши.
храни за диета за изгаряне на мазнини

Тази пирамида е отражение на типа хранене, към което трябва да се придържа човек, който иска да бъде здрав и слаб. Пиенето на алкохол изобщо не се препоръчва, тъй като значително забавя процеса на разграждане и отделяне на мазнини. Прекратяването на консумацията на алкохол трябва да настъпи приблизително 6 дни преди започване на диетата.

Принципът на действие се основава на използването на зеленчукова супа от лук като основно ястие, чието използване не е строго ограничено във времето. Тоест, човек е свободен да регулира приема на храна по свое усмотрение и резултатът ще бъде загуба от 4, 5–8 кг на седмица.

професионалисти

  1. Докато повечето диетични насоки за отслабване намаляват приема на хранителни вещества, витамини и минерали, този тип диета за изгаряне на мазнини ограничава само дневния прием на калории чрез намаляване на мазнините и въглехидратите в диетата с дълъг период на разпадане.
  2. Тялото не се удря от монотонни продукти, което от своя страна предпазва от развитието на прояви на дефицит на витамини и не уврежда цялостното здраве.
  3. Процесът на отслабване е плавен, без резки скокове, което отговаря на изискванията за здравословно отслабване.
  4. Той организира и прави обичайно правилното хранене в най -широкия смисъл на думата, учи ви на здравословни принципи на хранене.
  5. Резултатът, постигнат с този метод, не изчезва след спиране на диетата, а се запазва за дълго време. Ако метаболизмът на човек е добре установен, тогава излишните килограми няма да се върнат.
  6. Поради факта, че диетата на Майо има доста мек ефект върху организма, тя може да се повтаря доста често без никаква вреда.

Как да кандидатствам

Нискокалоричната лучена супа, която изгаря мазнините, може да се консумира по време на диетата, когато почувствате глад. Осигурено е и използването на допълнителни ястия, но те трябва да се използват стриктно в съответствие с определени дни, предписани в менюто. Не можете да ядете хляб и сода, пържени храни и да използвате мазнини.

супа от лук за диета за изгаряне на мазнини

В същото време е необходимо да се акцентира върху факта, че е строго забранено затягането на изискванията и изключването на допълнителни ястия, тъй като това неизбежно ще доведе до влошаване на здравето поради недостатъчен прием на вещества, необходими за нормална дейност. А при правилното използване на техниката се изключват негативните последици.

Препоръчителна диета

Ден 1

Лукова супа, всякакви плодове, различни от банани (съдържат твърде много нишесте), пресни, консервирани или сурови зеленчуци, минерална питейна вода, сок от червена боровинка, натурално кафе и чай без захар.

Ден 2

Лукова супа, зеленчуци сурови, варени или консервирани, листни зеленчуци. Вземете всичко това заедно. За обяд можете да хапнете печени картофи с масло. Не яжте плодове, царевица и бобови растения! Пийте негазирана минерална вода.

Ден 3

Лукова супа, плодове, зеленчуци (с изключение на печени картофи), все още се пие минерална вода.

Ден 4

Лукова супа, пресни зеленчуци, плодове (можете да ядете 3 банана), обезмаслено мляко, все още пиете минерална вода.

Ден 5

Лукова супа, домати, обезмаслено говеждо месо, негазирана минерална вода.

Ден 6

Лукова супа, зеленолистни зеленчуци, варено говеждо месо без мазнина. По желание - пържола. Газирана минерална вода.

Ден 7

Лукова супа, кафяв ориз, зеленчуци под всякаква форма (със специален акцент върху зеле, домати и зелен лук), плодов сок. Можете да използвате къри в зеленчукови ястия. Пийте много негазирана минерална вода.

Ако по някаква причина диетата не е спазена до края, тогава трябва да започнете от самото начало, от първия ден, а не да продължите от момента на спиране - това е важно. Общият разход на вода (а именно вода, а не течност! ) Е поне два литра на ден.

След седмица на такава диета следва втора - седмица на постепенен преход към редовна диета. През следващите седем дни трябва да затвърдите навика да ядете голямо количество зеленчуци и плодове, да премахнете захарта, кожата и да отрежете мазнините преди готвене на месо и да не ядете пържени храни. Това ще бъде голяма помощ за поддържане на теглото ви във форма и за отлично здраве в бъдеще.

Най -много рецепти за изгаряне на мазнини

Супа от изгаряне на мазнини с лук

  • 6 средни лука;
  • 3-5 зрели домата (възможни са доматите от консерва);
  • глава зеле;
  • 2 чушки;
  • куп листна целина;
  • сол, къри, черен пипер - на вкус.

Измийте зеленчуците, нарежете на средни кубчета и ги залейте със студена вода. Оставете да заври на силен огън и оставете да къкри 10 минути, след това намалете котлона и продължете да готвите до омекване. Добавете подправки и сол, преди да свалите супата от котлона.

зеленчукова супа за диета за изгаряне на мазнини

Салата от ябълки и целина

  • 2 ябълки;
  • средно голям корен от целина.

Измийте всичко, обелете го. Настържете и подправете с малко количество натурално кисело мляко, кефир или тен.

зеленчукова салата за диета за изгаряне на мазнини

Салата от ябълки - ананас

  • малък ананас;
  • 3 ябълки;
  • половин корен от целина.

Измийте всички съставки, обелете. Ананасът и ябълките трябва да се нарязват на кубчета, а целина на тънко. Подправете салатата с диетично кисело мляко.

плодова салата за диета за изгаряне на мазнини

Коктейл от мента и лимон

  • 100 мл преварена охладена вода;
  • 7 листа мента;
  • ¼ част от киви;
  • резен лимон;
  • чаена лъжичка мед.

Измийте ментата, обелете кивито. В блендер разбийте кивито с мед и вода. Изсипете в чаша, поставете мента и лимон в нея. Добре върви с добавяне на лед.

диетичен шейк за изгаряне на мазнини

Енергиен коктейл

  • 2 портокала;
  • 1 грейпфрут;
  • лимон.

Измийте плодовете. Обелете портокалите и грейпфрута, отстранете филмите от филийките грейпфрут. Пасирайте ги в блендер. Добавете лимонов сок на вкус.

портокал и грейпфрут за диета за изгаряне на мазнини

Напитка за изгаряне на мазнини, приготвена от джинджифил и кефир

  • 1 чаена лъжичка джинджифил на прах
  • 1 чаша обезмаслен кефир;
  • ½ чаена лъжичка канела.

Смесете всички съставки, разбъркайте добре преди употреба.

кефир с джинджифил за диета за изгаряне на мазнини

Противопоказания

Въпреки факта, че диетата за изгаряне на мазнини с право се счита за щадяща за организма, има редица ограничения за тези, които желаят да я използват, а именно:

  1. Бъбречни проблеми.
  2. Дисфункция на стомашно -чревния тракт.
  3. Хронични прояви на хемороиди.
  4. Чернодробно заболяване.
  5. Бременност и кърмене.

Във всички горепосочени случаи е необходимо да се спазват напълно различни принципи на хранене, следователно определено не трябва да експериментирате върху себе си през такива периоди. Във всеки случай няма да е излишно да получите одобрение от лекар, преди да започнете диета за изгаряне на мазнини.