Най-ефективни диети за отслабване в домашни условия с бърз резултат

диета за отслабване

Диета - чудесен начин да ненавистные килограми, това е често срещан факт. Придържайки се към определени правила, ще се отървете от излишните сантиметри и подобрите своя външен вид. От общо изобилие начини на хранене може да подчертае най-ефективни диети за отслабване в домашни условия. След като разгледахме за тях информация, ще можете да изберете подходящата за вашите функции на организма. Разходете се до проблема с наднорменото тегло замислено - тогава от диети получите само полза, а страничните ефекти ще заобиколят вас партия.

Каква диета е най-ефективна и бърза

Всеки худеющий човек трябва да разбере, че не трябва просто да се намали размера, но и за запазване на здравето. Скоростта на отслабване зависи от правилния избор на диета, но и от интензивността на метаболитните процеси: те са активни, толкова по-бързо свалям килограми. Какво забавя обмяната на веществата:

  • алкохол;
  • за пушене;
  • пропускане на закуска;
  • рядко хранене;
  • богата вечеря.

Всяка диета трябва да започне с изключение на гореизброените вредни навици. За да се постигне резултат, трябва да се спазват, частична и често хранене, благодарение на него в организма се случват такива действия:

  • стартира на обменните процеси;
  • идва прилив на енергия;
  • поддържа нормалното ниво на хемоглобина.

За мъже

Главната задача за мъжете при намаляване на теглото е не само да се нормализира теглото, но и да се подобри физическата привлекателност, активност. Всеки харесва, когато представителите на силния пол, има рельефность в областта на корема, ръцете и гърдите. За да се отървете от излишните килограми и същевременно да подчертаят мускулите, е необходимо не е гладен, но ефективна диета. Следвайте тези препоръки за хранене:

  1. За проява на бум на мускулите трябва да се намали броят на бързите въглехидрати: захар, всички тестени изделия. Хляб се препоръчва да се замени хлебцами.
  2. Не бива да се подценява необходимостта от консумация на протеини. В периода на отслабване на съдържанието му в организма трябва да бъде не по-малко от 200 г. се Препоръчва да се замени тлъсто месо варива: боб, аспержи, соеви продукти.
  3. Картофи в храненето е препоръчително да се замени на зърнени храни, пресни зеленчуци, които са на разположение във всеки брой.
За мъже

За жени

Момичета, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоции при избора на диета. Те често се хвърлят в крайности: задавяне себе си в твърда рамка, като е отказал от яденето напълно или частично за определен период, а в края му се върна към разказа за себе си диета, като по този начин получаване на тегло с голяма скорост. Това продължава, докато една жена няма да разбере, че най-бързата и ефикасна диета - това е корекция на храненето.

Най-важното в този процес е да се разбере кои консумират продукти, които не съдържат ползи, само допринасят за наддаване на тегло, влошаване на благосъстоянието. Регулирането на храна трябва да се основава на следните прости и добре познати основни принципа:

  1. Най-трудна стъпка е отказ от продукти, съдържащи вредни въглехидрати , които да се появи в тялото, бързо се преобразува в мазнини: тестени изделия, всякакви сладкиши, в състава на които влиза захар.
  2. Създаване на условия за четири или пет хранения.
  3. Фракционната хранене е важна стъпка в правилното хранене. Същността е във всичко известно правило: след всяка храна трябва да се усеща леко чувство на глад.
  4. Не теглото на храносмилателната система по-късно и съраунд вечеря. Топъл чай или мед вода е отлично се справя с чувството за глад.
  5. Плодова закуска - доказан много последователи на правилното хранене начин да се насити организма преди обяд полезни въглехидрати , витамини и фибри.
  6. Необходим етап във всяка програма за отслабване диетолозите смятат почистване на съвременните сорбентом Энтеросгель. Той активно поглъща в себе си само вредните отпадни продукти и токсини, които са в изобилие идващи в кръвта при разделяне на мастните натрупвания. Точно тези токсини предизвикват характерни за диета гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на стола, тусклость на кожата, появата на него на пъпки и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създават усещане за ситост, изсмуква излишната на стомашния сок и ензими, като неутрализира тяхното дразнещо действие върху стените на стомаха. Да речем му прием продължителни курсове, за разлика от други сорбентов.

Прости, но ефективни диети за бързо отслабване

Ако желаете преодоляване на наднорменото тегло с помощта на експресна диета за бързо отслабване, диетолози препоръчват за начало да се обърнат към лекар за консултация. Посещение на д-р предвижда проверка, отдаване тестове, измерване на параметрите на тялото и определяне на диета. Така вие застрахуете себе си от рискови последици ( гастрит , депресия, главоболие, намаляване на имунитета), които могат да възникнат при необмислени начини за отслабване.

Прости, но ефективни диети за бързо отслабване

Диетолози, които са измислили нови ефективни диети, обещават, че в резултат на boudin се вижда вече след три дни срок. През това време трябва да се придържаме към няколко правила, регистрирани в системата. Само ясна спазването на борсата гарантира избавление от омразните сантиметра по тялото. Ако не издържали и сорвались, диета трябва да се стартира отново.

Елда монодиета за 3 дни

Тази диета включва хранене една елда, а е интересна тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати. За нея трябва да се избират неочищенную грис с whole-grained в основата, т. к. обвивка съдържа оптимално количество витамини раздел Б. Да при варене на каша не губи полезни елементи, диетолозите съветват накиснете го за една нощ в студена вода. Шест часа по-късно тя will be saturated течност и ще има вид и вкус на варени зърнени храни. Благодарение на хранене на една елда в рамките само на три-пет дни може не само да се нормализира теглото, но и да изпитате върху себе си други приятни бонуси:

  • елда се разтваря съдови мастните плаки;
  • става мощен почистващ ефект;
  • елда дава дългосрочно и лесно насищане;
  • благодарение на голямото съдържание на мед, храна елда отличен ефект върху косата, кожата и ноктите.

Слонова 5 кг за 5 дни

В основата на тази диета са яйцата, защото те се състоят от легкоусвояемого протеин. В диетата, се препоръчва въвеждане на пресни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове. Поради липса на необходимото количество въглехидрати и мазнини такава диета не може да се нарича балансирана. Диета е предназначена за три приема на ден:

  1. Закуска: три яйца втората категория, един грейпфрут.
  2. Обяд: ябълка, грозде, круша - във всеки брой.
  3. Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).

Кефирная на 7 дни

Диета на Лариса Долина популярен в продължение на десет години. Благодарение на нея похудели много хора, страдащи от наднормено тегло. Диетата е оценен на 7 календарни дни, в рамките на които се препоръчва да се пие по 2 литра кисело мляко. В този период си струва да забравите за бонбони, сладкиши и продукти, които допринасят за появата на излишни килограми. Добре дошли употребата на варено месо от пиле и зеленчуци, но тези продукти са разрешени само до пет часа. Негативната страна на диета - връщане към ежедневното начин на живот килограми могат да се върнат отново.

Протеин 2 седмици

Като чух за тази диета, мнозина предполагат, че това е храна един месо, но това не е така. Този начин на отслабване включва храни, съдържащи протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че белтъчната диета-тежък стрес за здравето на храносмилателната система, защото тя получава белтъчини и мазнини и съвсем лишен от сложни въглехидрати. Тази храна дава незабавен ефект: за 2 седмици по-лесно да се постигне минус 10 кг. Такъв резултат не в дългосрочен план, е опасно за здравето. Белтъчната диета е в състояние да доведе до такива негативни промени в организма:

  • нарушение на дееспособности на бъбреците;
  • разрушаването на ставите ;
  • проблеми с нервната система;
  • мускулна слабост.
Протеин 2 седмици

Нискокалорична на 20 кг за месец

Това тегло може да се откаже, ако се дига рейтингът се свежда до 110-150 кг., Нискокалорична диета, при която лесно да възстановите 20 кг за месец, предвижда храна необработени термично зеленчуци, билки и плодове. През това време не е препоръчително да се консумира готвена храна. Особено добре да се придържате към такова хранене през лятото и есента, но през зимата също е възможно, т. к. има запас от сезонни продукти: зимни сортове зеле, цвекло, моркови, ябълки, круши.

Тези зеленчуци и плодове могат да се консумират в най-комфортно за вас количество под формата на салати и шейкове , разбита с пасатор. Много е важно за бързо отслабване има голям брой копър, магданоз, спанак, маруля, босилек, коприва. Веднъж на ден се препоръчва да се направи зелен коктейл: любими плодове, разбита със сноп зеленина и вода. С помощта на сурова хранителна диета не само решаване на проблема с теглото, но и възстановява се целият организъм.

Класация на най-популярните и ефикасни диети в света

След като реши да загубите тези излишни килограми с помощта на корекция на храненето, не всички имат желание да се започне този процес с нова, няма доказана диета. Всички ние искаме да се избегнат нежелани реакции и поддържане на здравето. Ето защо диетолози предлага кратък списък, в който се определя класирането на диети за ефективността на:

  • японската - оглавява топ ефективни диети;
  • кремлевская - лека - за бързо отслабване;
  • холивуд - за ефективно намаляване на телесното тегло;
  • "6 венчелистчета" - безопасното, за отслабване на корема;
  • експресна диета Dyukana - най-твърдия начин да отслабнете.

Подуване на корема при диета

Преминаването към здравословно, богата на фибри, протеини и "бавни" въглехидрати храна може да бъде придружено от дискомфорт от страна на храносмилателната система, появата на подуване на корема и метеоризма. Бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести житни растения, са с високо съдържание на олигозахариди, които повечето хора лошо се усвояват.

Как правилно да се излезе от диети в домашни условия

Ефект и продължителността на резултати в намаляването на теглото зависи от храненето след дипломирането си. По време на ограничения в храната на стомаха се променя в размер, става малко по-малко от обичайното. Диетолозите съветват да се излезе от диетата плавно, не нагружая и без разтягане на стомаха. Ето няколко препоръки от специалисти:

  1. Започнете деня с голяма чаша вода.
  2. В първия ден след диета не увеличавайте порции.
  3. Въведете обичайните храни постепенно, един по един всеки ден.