Правилното хранене за отслабване

правилното хранене за отслабване

Има много различни диети, но всички те не работят така, както бихме искали. Често хората се сблъскват с проблеми: или диета е толкова скромен, че не иска на него за дълго време да седне, или положени усилия дават толкова минимален ефект, тъй като в резултат са загубили желание да се хранят дълго време. И се случва срив. Какво да правя?

Мога ли да отслабнете на правилното хранене

Ако се хранят правилно и да следвате здравословен начин на живот, не трябва да мислят за тяхната стойност, тъй като тази храна сама допринася за намаляване на наднорменото тегло и поддържането на здравето.

В тази статия ще бъде приета на правилното хранене, са изброени на таблицата храни, които допринасят за похуданию, и внесени от различни менюта, които помагат за поддържане на баланса между сытными и низкокалорийными продукти.

За да отслабнете върху правилното хранене, не е нужно да правите насилие над себе си и да лиши себе си за по-дълъг срок на любимите си храни. Може да се използва на обичайните продукти в конкретен, правилната комбинация и да забрави чувството на глад.

За такава храна води до ожидаемому резултат, трябва да се спазват няколко правила:

  • брои калории на консумираните продукти;
  • проверка на състава на храните;
  • приготавливать храна, правилно;
  • да се спазва режим на деня.
какво е правилното хранене

Да бъдеш на правилното хранене понякога може да си позволи дори забраната на храна в малки количества. Този подход допринася за намаляване на апетита за торти на шведска маса, чипсам и други подобни продукти, тъй като няма категоричного на забраната. Просто трябва да се разбере, че нездравословен начин на хранене трябва да бъде в пъти по-малко, отколкото полезна.

Но тази храна не допринася твърде рязко намаляване на теглото, тъй като намаляването на калории е само 500 калории на ден. А това означава, че намаляването на теглото ще е само на 1,5 кг или 2 кг за месец.

Но ако към този диетата се добавят още и спорт, в резултат на значително се увеличи. В такъв случай е възможно да отслабнете дори за 7-8 кг за месец.

Мога ли да отслабнете на детски храни

За правилното хранене може да се дължи и бебешка храна. Варени зеленчуци, месо или плодови пюрета много добре допринасят за намаляване на телесното тегло, тъй като бързо се усвоява от организма.

Предимство на диетата на бебешка храна може да се дължи не само на скоростта на отслабване, но и удобство на употреба на хранене. В края на краищата, не е нужно да се отдадете на приготвяне на такава храна, можете просто да отворите бурканче и да се насладите на вкус по всяко време на денонощието. Ами ако е достатъчно време, за да подготви себе си, а след това само трябва да се вари, а след това се смила на пюре храната.

Но в тази диета има и недостатъци. Един от които е на малко количество фибри. Така че, при спазване на диета повече от седмица, трябва да се превърне в храна, зелени зеленчуци. Още един минус – това е минималната избор от ястия. Така че тази диета може скоро наскучить.

отслабнете с бебешка храна

Как да се хранят, за да отслабнете (основите на правилното хранене)

По-добре да се даде предимство на варена храна с ниско съдържание на мазнини. Сурови зеленчуци и плодове могат да се ядат в неограничени количества, тъй като в тях са твърде малко калории.

Например, краставици или домати може да има дори през нощта, за да утоли глада си. А ето пържено, тлъсто и мучное по-добре да се изключи от диетата, тези продукти са много тежки за организма и допринасят за неговото натоварване, образуването на лошия холестерол.

За да е по-лесно да се разбере, колко трябва да яде храни за отслабване, трябва да преброите всички потребявани на калории за деня и ще отнемат от това количество е 30%. Получената сума – това е точно това количество калории, което няма да предизвика изрично дискомфорт и ще спомогне за намаляване на теглото с 1-2 кг на месец.

Режим на хранене за отслабване

Процесът на отслабване зависи не само от избора на продукти, но и от режима на хранене. Освен традиционните закуска, обяд и вечеря не са разрешени перекусы, но те трябва да бъдат минимално калорийными. Най-добре за това ще отговарят на сурови плодове и зеленчуци.

Приемът на храна е най-добре да упражняват в такова време:

  1. Закуска – 7-9 часа. В това време по-добре да има неподсладени зърнени храни, сурови зеленчуци, омлети. Мийте можете чай, кисело мляко или сок.
  2. Обяд – 11-12 ден. За такива закуски е има първите храна или плодове, кисело мляко.
  3. Обяд – 13-15 дни. За пълноценния обяд ще отговарят на белтъчната храна и въглехидрати, тъй като те в това време добре се усвоява. Може да има хляб, всякакви каши, зеленчукови ястия и тестени изделия от пълнозърнести храни.
  4. Следобедна закуска – 16-17 ден. След обилна вечеря, обикновено, по това време, има не искам, но ако желаете, можете да ядете плодове или зеленчуци и мийте сок, кисело мляко или просто с вода.
  5. Вечеря – 18-20 часа. На вечеря по-добре протеинова храна и зеленчуци, риба, пиле, зеленчукова или плодова салата, кисело мляко, пудинг. А ето картофи, зърнени храни и сладкиши през това време се консумира не може да бъде.
основите на правилното хранене

Списък на продуктите за правилното хранене и отслабване в домашни условия

За да е по-лесно да се ориентирате, че може да се използва при правилно хранене и какво не, има таблица с полезни продукти. В тях е посочено количество калории и съотношение на хранителни вещества. Тези таблици помагат да се ориентирате при избора на даден продукт за основно хранене или закуски.

Кои храни трябва да има, за да отслабнете

Продукти варениКоличество в г и млМазниниВъглехидратиПротеиниКкал
Извара, нискомаслено1001,853,3418,02101
Кисело мляко 0,1%500,058,521,2438
Херкулес301,8518,553,68105
Мляко 1,5%1001,54,722,9244
Пилешко филе1702,1239,24188
Елда501,7135,746,63172
Български пипер1000,316,040,9826
Лук1000,0810,120,9142
Зелен фасул1000,227,571,8233
Слънчогледово масло3013,61120
Яйчен жълтък1 бр.4,520,622,7155
Протеини яйца3 бр.0,180,7110,7851
Домат1 бр.0,244,831,0922
Краставица2 бр.0,3410,881,9645
Зехтин3013,52119
Банан1 бр.0,3826,941,28105
Сребриста сайда3002,4151,55244
Фигура501,1138,363,92172
Зелен грах500,196,852,6238
Сьомга15022,6431,18338
Пълнозърнести макаронени изделия500,6635,245,52169
Пудинг от извара2008,8520,4824,01260

Почти всички плодове и зеленчуци имат минимално количество калории, така че спокойно може да има по всяко време. Така също те могат да се заменят с някакви храни или се използва като лека закуска.

Кои продукти се изключат, за да отслабнете

При всяка диета е важно да се изключат вредните храни, в които прекалено много мазнини, захар и прости въглехидрати. Такива въглехидрати са опасни, защото бързо се преработват в организма, като по този начин повишаване на захарта в кръвта.

Но такава захар толкова бързо намалява, така че след време отново искам да има, че провокира жор. В балансирано хранене захар трябва да остане почти на едно ниво.

Няколко от най-вредните храни, които трябва да се избягват при намаляване на теглото:

  • чипс;
  • мастни торти и сладкиши с крем;
  • хамбургери;
  • кренвирши и колбаси;
  • солени ядки;
  • алкохол;
  • шоколад;
  • пица;
  • бял хляб;
  • сладки люспи;
  • тестени изделия от бяло брашно с кашкавал.

Дневник на хранене за отслабване: как правилно да

За да знаят своите слабости, е възможно да има дневник на хранене, който ще помогне да се контролира приемането на приетата за деня храна и да коригира правилният подход към намаляване на теглото.

Съществуват различни видове водене на дневници за хранене, но всички те се свеждат до едно нещо – да се осигури удобството на контрол:

  1. Воденето на дневник може да бъде както в един бележник, така и в електронен вариант.
  2. Записите трябва да се прави всеки ден, най-добре веднага след хранене.
  3. Задължително укажете време на хранене.
  4. За удобство може да се направи таблица, където ще бъде записано количество храна, калории, наличието на протеини, мазнини и въглехидрати (както е показано в таблицата).
  5. Количество храна е по-добре да се уточни в грамове и миллилитрах.
  6. Изчисления на калории и количество на мазнини ще ви помогне да направите определени програми.
  7. Дневник , винаги трябва да има при себе си.

Програма на хранене за отслабване

Има много програми, диета за отслабване. Всичко зависи от начина на живот, спорт, индивидуални предпочитания и възможности в съответствие с правилата на програмата. В основата на почти всяка програма подобава спазването на режима на хранене и контрол на консумираната храна.

Храненето непременно трябва да се нагодят към ежедневието. За закуска и вечеря може да има достатъчно високо-калорични храни с ниско съдържание на въглехидрати, а на вечеря най-добре да се консумират по-калорични протеинови храни.

Също така трябва да се вземат предвид дневната физическа тежест. Ако е планирано ниска физическа активност, а след това и броят на калории трябва да бъде намален. А при увеличаване на товари се увеличава калории диета.

Моля, обърнете внимание! Всяка програма на хранене за отслабване работи в пъти по-добре, ако спортува. След тренировка е по-добре да има не по-малко от 30-40 мин. Продукти трябва да съдържа фибри и протеини.

Меню на правилното хранене за отслабване на месец

За такова хранене в продължение на месец трябва да има достатъчно продукти със съдържание на протеин. Да се изчисли неговата проста: протеин е нужно толкова грама, колко килограма тежи жена. След това този брой се умножава по коефициент от 3.3. Да се употребява полученото количество е необходимо за 2-3 пъти през деня.

меню на правилното хранене

Задължително трябва да се яде повече зеленчуци и плодове, пие сокове и чайове. Захарта струва сушени плодове, хляб – трици. Течността се пие около 2 литра на ден.

Трите хранения на ден за отслабване

Дневен обем храна трябва да се раздели на 3 пъти. Меню по-долу може да се консумира за закуска, обяд и вечеря. В зависимост от това, на седмица или на месец се изготвя менюто, избират за себе си 2-3 ястия, които заместват всеки ден в съответствие с техните калории.

Здравословна закуска (правилно хранене за отслабване)

  • 50 грама овесена каша (овес, елда, ориз, ечемик, пшеница),
  • 50 г варена риба,
  • 50 г варено пилешко месо,
  • 150 г зеленчукова салата,
  • плодова салата
  • 30 g гранули трици,
  • 100 г извара с 0% масленост.

От напитките можете да изберете 150 мл сок, чай, кафе с мляко или компот.

Полезен обяд (правилно хранене за отслабване)

  • 150 г варено или задушено месо (може да бъде дори и свинско месо) или 150 грама морски дарове.
  • 200 г зелена салата с лъжица растително масло или 150 г задушени зеленчуци.

Полезен вечеря с правилно хранене за отслабване

Непременно се яде по 30 грама гранули трици и 200 г зеленчуци или плодове. Мийте може да нискомаслено кисело мляко, кисело мляко или чай. Могат да се ядат варени зеленчуци, филе от птици или нетлъсто месо – варено или печено. Но не повече от 50 г.

Ако яде, яде за закуска или на обяд, не е достатъчно, може на обяд или следобедна закуска се консумират плодове или сушени плодове и да се пие сок, чай или кисело мляко.

Перекусы на правилното хранене за отслабване

Често много хора не могат да отслабнете с това, че, както изглежда, яде малко. Но често такива хора не отчитат перекусы. Като цяло диетата не отричат, перекусы, но трябва да се разбере, че храната е в това време трябва да е максимално ниско калорична – плодове, зеленчуци, кисело мляко 0%, сок, плодове и др.

Но не трябва да похапвате шоколадками, чипове или бургерами. Това не е здравословна храна и не е полза.