Никога не е късно! Как да отслабнете, ако сте повече от 40 години

След 30 години на обмяната на веществата се забавя. Ако човек не обръща внимание и продължава да се хранят, както по-рано, през следващите 10 години той добавя средно 10% от теглото, т.е. 5-8 кг. Как да се справи с този излишък?

похудени за жени след 40

Че в чинията

След четиридесет отслабнете значително по-трудно, отколкото, например, в 20 или 25 години. Популярни диети, които се предават от уста на уста или отпечатани в Интернет, в тази възраст те престават да даде на предишния ефект. А това вреди на здравето са значителни. Така че първото нещо, което трябва да направите: завинаги да забрави кремлевскую диета "аткинс", седене на гречке и други полуголодные или небалансирани хранителни системи. Промяна на менюто постепенно и при това се уверете, че в деня, когато са получили не по-малко 1500 ккал. Това е лесно.

Намалете консумацията на прости въглехидрати. Те се съдържат в сахара, сладостях, печене, хляб, рафинирано бял ориз, плодови сокове. Направете списък на такива продукти, включени в менюто си, и задраскам от него 2-3 позиции, от които можете да безболезнено да се откаже.

Отидете на диета ниска на мазнини. Ниско съдържание на мазнини извара, малка съдържание на мазнини млечни продукти, постно месо, риба – така неусетно за себе си, вие можете да намалите калориите диета с 20-25%. Свикнали въвеждането на оливие майонеза, а винегрет от душа се полива с растително масло? Полза на фигурата тя ще донесе. Опитайте се да облекчи всички познати ястия.

Яжте често, 5-6 пъти на ден, на малки порции средно по 250-350 калории. Така няма да чувствате глад, и ще отслабнете. Ако по-рано можете да хапне бисквити, хляб или шоколадками, да ги замени за сандвичи с парче крехко месо или риба, зеленчуци и цельнозерновым хляб, нискомаслено сирене с плодове. И задължително поставете пред компютъра чиния с нарязани зеленчуци.

затлъстяване или живот

Живот в движение

Дебеличка след четиридесет ние започваме и поради малоподвижного начин на живот: от офиса до у дома – най-малко стъпки, по време на работа – най-малко жестове. В резултат на това мускулите започват да губят еластичност, дори и ако ние изведнъж се вгледаме какво да правите пластика, това едва ли ще се справим с упражненията, които още преди пет години, не представлява никаква трудност. Но да се движат, да се обучават трябва да е задължително.

Какви натоварвания да изберете? От една страна, жиросжигающие, а от друга – безопасни за коленни стави и гръбначния стълб. Започнете с ходене, колело и ролери. Ако и след тях ще се почувствате дискомфорт, отивам на басейн. Надумали се запишат в спортната зала? Избягвайте удължени и гири и да бъдат ангажирани в симулатори – в тях риск да се нарани много по-малко. От кардиотренажеров най-сигурно елипсоид. Натоварването на fitball или полусфера с вас също са подходящи.

Не забравяйте за загряване преди тренировка: зрели ставите и ставните връзки много е важно добре да се затопли до занимания, това намалява риска от нараняване. А аккуратная стречинг след тренировка помага да се възстанови еластичността на мускулите и по този начин да ги укрепва.

За по-малко утомляться, пийте повече вода – по 1-2 чаши преди всяка тренировка.

как да отслабнете и да не се оправя отново

Бележка

На всяка възраст е важно да има смислен мотив за намаляване на теглото. За да го намери, си задайте три въпроса.

Защо да търпи всичко това, нека малки, но ограничения? Начин на похудевшей "себе си" трябва да стои здраво на земята, заобиколен от реалностите на живота си. Една жена – учителка в малките класове – в състояние успешно да отслабнете, само осъзнавайки, че й е необходимо, за да... удобно да бъдат настанени на стол в театъра, където тя често водех учениците си. Целият ни живот се състои от такива подробности, и най-добрите стимули стават именно те.

Колко излишни килограми отрови живота ми? Не поставяйте по-големи цели като такъв – тежи 50 кг при ръст 170 виж За начало трябва да отслабнете до здрава физиологични норми и да бъде в състояние да го контролират.

Когато ми е необходим резултат? Много е важно да маркирате определен период от време. Например, "искам да отслабнете с 2 кг за един месец". Никаква сила, също не е много кратък и ясен мотив, не е в състояние да попречи на изпълнението на целта. Много готино, ако мотив за фиксиран към истинска среща – сватба, годишнина, среща със съученици, пътуване до морето.

Правилният подход

За поддържане на красота и хармония са необходими принципи, използвани във всяка възраст - желание да станат тънки, по-ясен план за действие и компетентен треньор и диетолог. Ако искате да намалите теглото си, само защото от вас заплаши да напусне жена - това е грешна мотивация и дълго време не ви е достатъчно. Трябва да отслабнете за себе си, в името на здравето и красотата, а съпругът ми - това е само допълнителен стимул. Понякога в началото на отслабване е необходим добър психолог.

Точно похудением ще стане диета, с известно намаляване на калории и наклон в посока на зеленчуци и плодове. Най-важното във всяка диета, дори и най-популярния и модерен - това е вашето удобство и способността да се съчетават с ежедневните въпроси. Ако вашата диета постоянно дава сривове - тя не е подходяща и си струва да преразгледа менюто, може би с помощта на лекар.

как да отслабнете правилно

Не са подходящи за диета, където е забранено да се яде след шест, да се откаже от вечеря или закуска, храненето трябва да бъде редовно, но низкокалорийным.

Препоръчва се на пет-шест хранения, като три от тях са основни и плътни, а останалите - леки. Нека това ще зърнени храни и зърнени култури, гарнитури, постно месо или риба, като най-малко три приема на храна от зеленчуци или плодове, растителни масла.

Какво не трябва да го направи?

Често жените започват да губят тегло на нискокалорични диети, кастрене на калории до минимално възможното ниво, необходими за поддържане на живота. Разбира се, това ще ви помогне да отслабнете бързо, но ето да задържи теглото и да бъдат тънки дълго по този начин няма да успее.

Тези диети са лишени от логика за организма - те ще намалят обема на мускулната маса, която след тридесет и така става дефицитной. Така в храненето трябва да се прояви умереност, за да горят излишните мазнини, а не всички тъкани подред.

Втората голяма грешка е прилагането на изнуряющих силови тренировки във фитнеса с накачиванием на мускулна маса, прилагането на протеин хранене - за да се върне теряющиеся мускулите. От този обем не намалява, а състоянието на здравето може да се провали. Особено ако преди това сте в спортзалах особено не са били забелязани.

Третата грешка - промяна на външен вид с помощта на пари и изработка на пластичните хирурзи без промяна в стила на живот и храненето. Липосукция, лифтинг и пластмаса - това е сериозна операция, с упойка, и дълъг период на възстановяване, които имат много негативни последствия за здравето, до летального., изм.

За мускули и мазнини

След 40 години на нашата натоварване обикновено не са толкова активни, което означава, тренирайте мускулите на по-слаба, хормоналния фон и вече може да отслабва и да намаляват тонуса на мускулите.

Като резултат се наблюдава постепенно намаляване на обема на мускулите, както и мускулна тъкан изразходва повече калории - трябва да се яде по-малко. Средно, нормално жена на възраст тридесет-четиридесет години, с тяло без тренировки губи годишно 1-2 процента на мускулната маса. Всички тези лихви при непроменено режим на хранене заменятся мазнина.

Т.е. при непроменено начина на живот ви е необходимо всяка година се намалят храната на около 100 Ккал, след това метаболизмът ви ще се запази размерът на мазнини на едно стабилно ниво. В такъв случай може да има всичко, което искаш, най - важното- да не се превишава препоръчителния дневен прием на калории. Можете да броите калориите, - тогава този начин за вас.

Освен това, еластични мускули поддържат тонуса на кожата, така че трябва постоянно да се поддържа тялото в добра форма - тогава и кожата ще бъде по-отпусната и набръчкана. След тридесет и много вреден ефект на пристрастяване към никотина, лесно алкохола и сладките. Ако на двадесет години това е лесно усваивалось, в тридесет - ще се настани в областта на бедрата. Отърви се от навика на доедать за детето това, което е останало, дори и за спестяване.

Важни фактори за отслабване

Разбираясь с това как една жена да отслабнете 40 години, важно е да се разбере, че само при едно ограничаване на храненето резултат се постигне, ще бъде трудно. Процесът може да продължи за дълго време. Необходим е интегриран подход.

За тази цел се изисква:

  • Да правят туризъм. Ходене ускорява обмяната на веществата. За дълги разходки на открито – чудесен начин за осигуряване на тъкани и клетки с кислород, което влияе положително върху процеса на отслабване.
  • За да спортува. На организма са необходими поне минимални физически натоварвания. За това 2 пъти в седмицата могат да се ползват басейн, йога, гимнастика, танци и т.н. Тренировки трябва да бъде редовна. Упражненията могат да се правят по всяко удобно време.
  • Качествен сън. За да се губят излишни килограми и подобряване на здравето, трябва сън. По време на сън тялото се възстановява. Нормален сън за възрастен човек 7-8 часа в денонощието. Важно е, той да е бил непрекъснат. Можете също да се отпуснете през деня. То обаче не се вземат под внимание в посочените по-горе 7-8 часа. Благодарение на тази жена ще изглежда по-млада.
  • Преглед. Често причина за повишаване на теглото са здравословни проблеми. За да се изключи патология, трябва да се 2 пъти в годината се проведе медицински преглед. Посети ендокринолог, терапевт и други специалисти.

Организмът трябва да получава положителни емоции. Стрес водят до увеличаване на теглото и влошаване на общото здравословно състояние.

Най-добрите храни за отслабване

най-добрите жиросжигающие продукти

При намаляване на теглото в диетата трябва да бъдат определени храни:

  • Пресни сезонни зеленчуци, плодове. Те са източник на фибри. В резултат на това се случва прочистване на червата, отделянето на отпадъчни вещества и токсини. Също така зеленчуци и плодове насищане на организма с витамини. При повечето плодове не са с високо съдържание на калории и не нанасят щети по тялото. Плодовете се консумират само в първата половина на деня.
  • Зърнени храни. Ориз, елда, просо и други зърнени храни са източник на сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Те също трябва да се консумират в първата половина на деня. Идеалният вариант – закуска. Изключение – манка. От нея поправляются.
  • Ядки. На ден трябва да се яде на една малка шепа ядки. Въпреки, че това е високо-калорични продукти, при умерен прием, те не вредят на фигурата.
  • Боб. Боб, грах и други продукти нормализират нивата на инсулина. При този консерви боб – са забранени.
  • Млечните продукти. Жените трябва да ядат сирене, извара, кисело мляко, натурално кисело мляко. За предпочитане е да изберете продукти с минимално количество мазнини.
  • Месо и риба. Тялото се нуждае от протеини и аминокислотах. За това е важно ежедневно да се консумират обезмаслени видове месо и риба.
  • Яйца. Те са източник на протеини и мазнини. Яйцата трябва да присъстват в ежедневното хранене на жената.
  • Соя. Соеви храни са източник на протеини. Те бързо и ефективно премахване на затлъстяването.
  • Подправки. Червен пипер, канела, джинджифил и други подправки отлично горят мазнини. При умерено използване, те допринасят за намаляване на теглото и да не нанесе вреда.

Допуска се употреба на горчив шоколад, бисквитка в ограничено количество черен хляб.

10.08.2018