Диетолог съвети как да се започне правилното отслабване.

условия отслабване

Какво е наднорменото тегло и как да се справят с него, знае, може би всяка жена. Често, обаче, ефективността на избраните методи е достатъчно ниска. Дори и ако теглото се намалява, за това трябва да се плати достатъчно висока цена. Това е проблем с храносмилането, умора и неразположение, а в най-тежките случаи дори хормонален срив. В резултат на това, след като спрат да се придържаме към избраната система, килограми се връщат обратно, дори и с довеском. Ето защо ние решихме тази вечер да се обсъдят диетолог съвети. Откъде да започнете правилното отслабване, как да се разработи за себе си рационална схема на захранване, която ще разгледа характеристиките на вашия начин на живот и осигуряване на организма с всичко необходимо – това е темата на днешната ни статия.

Два кита, или залог на стройна фигура

Вероятно, ние не ще открием голяма тайна, ако кажем, че в основата на стройна фигура е правилното хранене и спорт. Ако работи за себе си система, която ще се придържаме към постоянно, а след това завинаги ще забравите за наднорменото тегло. Ние можем година оправдае своята пълнота недостиг на време и пари за посещения на спортни зали, но ползата от това ще бъде малко. Всъщност ефективно да се раздели с портящей пълнотата на живота е възможно и в домашни условия, е достатъчно само да проучи диетолог съвети. Откъде да започнете правилното отслабване, нека продължим заедно.

Започваме с планиране

Наистина, без ясен алгоритъм на действие е много трудно да мине по целия път, не свернув с него, и да се постигне желания резултат. На първо място, честно отговорете си на въпроса, от колко килограма и сантиметра към талията искате да се отървете. Това ще бъде отправната точка, от която ще бъде изграден алгоритъм за действие. Освен това, така ще можете да планирате, приблизително колко време е необходимо за постигане на желания резултат.

Не трябва да забравяме и за междинни резултати, тъй като тези цифри позволяват да се поддържа мотивацията за постигане на успех. И вече на този етап, много се нуждаете от съвет на диетолог. Откъде да започнете правилното отслабване? На първо място с подмяна на продукти с много въглехидрати и калории в диетата на зеленчуци и плодове, полезни източници на протеини и фибри. Подчертайте за себе си, че имаме нужда от точно плавна смяна, приучение на организма към нова диета, а не рязко рекламата да бъде спряна, което само по себе си е голям стрес за организма. Постепенно ще се стигне до това, което напълно премахнете от системата на хранене мучное, пържено, сладко и пикантно. Повярвайте, животът ви няма да стане от това по-лошо.

правилното хранене

Правилното хранене: как това трябва да бъде

Именно с такава информация обикновено и започва консултации на човек, който страда от наднормено тегло, които се нуждаят от съвети диетолог. Откъде да започнете правилното отслабване? С графика и дневник на храненето. Рязко ограничаване на приема на калории води до факта, че тялото забавя метаболизма или започва да унищожи чистата мускулна маса, за да извлече необходимите белтъчини. Всичко това е изключително негативно влияние върху вашето здраве. Затова лекарите препоръчват да се изготви план за хранене, в която цялата обема на дневната дажба да се разделя на 4-5 порции. Между тях може да се пие вода, но не и да похапвате, за да се храната може напълно перевариться и да се усвоят.

Въглехидрати – вашите врагове

Това твърдение не е съвсем вярно, в действителност те са много необходими на организма – тя е източник на енергия. Но ето, докато худеете, особено ако наднорменото тегло е голям, трябва да се откаже от източници на бързи въглехидрати. Всички храни с висок гликемичен индекс (към тях се отнасят само източници на въглехидрати), т.е. кифлички и сладкиши, бира и дати, картофи, понички, ориз и просо каша, трябва да изключите от менюто си, тъй като консумацията им води до бързото наддаване на тегло. Само когато се въведе фигурата в ред, да понякога се консумират продукти от този списък. Тук се отнася целия заведения за бързо хранене, пилешко, разбърква се с галета, сладки.

Спорт - да, таблеткам - не!

Това становище се споделя от всички професионални лекари, например, известна в Москва Ксения Селезнева. Диетолог знае доста за влиянието на разнообразни средства за отслабване. В повечето случаи това е просто залъгалка, които не дават резултат, но това струва доста скъпо. Дори в случай, ако лекарството се отбелязва апетита и стимулира намаляване на телесното тегло, вие няма да можете да го приемате редовно. Това означава, че веднага след курса тегло ще се увеличи и ще се върне към предишното показатели. И всичко това, защото не е решен проблемът е, вие нищо не промениха системата си на хранене.

Единственият медикамент, който може да даде положителна тенденция, е "Xenical". Медикаментът блокира усвояването на повече от 30% мазнини, идващи от храната. Но обратната му страна е, че изобилието на мазни храни в диетата си, вие ще се запознаете с странични ефект, а именно безконтролно да отиде каловых масите. Това е много дисциплиниран, и в резултат на това човек започва да контролирате вашата диета, както и по време на диета отвыкает има вредни продукти. Много специалисти по хранене в Москва препоръчват да приемат този препарат в началния етап, за да се облекчи и ускори процеса на отслабване.

Физическо натоварване

Определено без физическо натоварване не можете да придобиете красива фигура. Въпреки това не си струва да изпадате в отчаяние, за да не трябва по цял ден да прекарват времето си в спортното зала. За подобряване на метаболизма, е достатъчно дори и леки физически упражнения. Прави сутрешната гимнастика всеки ден и комплекс от леки упражнения преди вечеря, може и да не забележите, как да станат много по-тънък. А най-хубавото за отслабване помага за ходене. От вас не се изисква много усилия, просто се върнете от работа пеша. Така вие разомнетесь след тежък ден и да въведе ред в своите мисли, а също и да се създаде стабилна основа за намаляване на теглото.

набираемся търпение

Набираемся търпение

Най-добрите диетолози и не се уморяват да повтарят, за това, че намаляването на теглото не трябва да се бърза. Колкото по-бързо да изхвърлите тегло, толкова по-бързо се натрупват отново. В резултат на това, след като откриете своя собствена система на хранене, въвеждат в баланса на прием и разход на калории, ще стане бавно намаляване на мастните запаси. Дори и при голямо наднормено тегло, тази цифра не трябва да надвишава 0,5 кг за една седмица. Колкото по-близо сте до идеалното размер, толкова по-бавно ще отиде за намаляване на теглото.

Най-често срещаните грешки

Диетолози не се уморяват да повтарят едни и същи неща, но въпреки това искат да стъпват върху обичайно наклона не намалява. Така че ние отново ще се съберат заедно всички съвети от специалисти по хранене за отслабване. И така, първата грешка на всички худеющих – това ограничение в храната. Намаляване на порции и съставът на диета. В крайна сметка това води до това, че човек постоянно е гладен, тялото е в стрес, а си мислиш само за храна. Лекарите съветват да забравим експресна диета, трябва да промените своите хранителни навици, за промяна на начина на живот.

Вторият мит гласи, че не може да се ядат след 6 вечерта. По принцип важи, но само за тези, които си лягат в 22:00. Ако сте сова и укладываетесь далеч след полунощ, а след това пауза в яденето ще бъде много голям, а оттам и голям шанс да се яде нещо вредно. Всеки професионален диетолог ще потвърди, че има на нощта е вредно, но ако идвате от работа късно, а след това се препоръчва да се направи вечеря колкото е възможно по-лесно. Месото замяна на риба, премахване на зърнени култури.

Макарони, хляб и картофи се приема най-големите врагове на фигурата. Обаче без тези продукти понякога изглежда сложно. Това далеч не е най-голямото зло. Ако ядете бързо хранене и колбаси, добавете майонеза, това вече е съвсем без значение, консумирате ли тестени изделия. Диетолози казват, че не е задължително да се откажат от тези продукти. Просто прехвърлете ги на прием в първата половина на деня.

Най-главният удар за худеющих – това е отказ от сладки. Всъщност такава жестока мярка не е необходима. Дори на диета в първата половина на деня може да си позволи и една лъжица мед или 20 г мармалад (шоколад). Най - важното, насладете се на вкус, смакуйте дълго и внимателно.

И най-важното - някакви съвети за диета трябва да се даде само един професионален лекар. Ако тази система на хранене е помогнала на приятелката си или на ближния, това не е факт, че тя ще ви помогне. Ако искате да промените начина си на живот и веднъж завинаги да стане стройна, не експериментирайте върху себе си. Много по-добре веднъж да отидете на специалист. Той учтет вашите индивидуални характеристики и да разработи система, оптимална точно за вас.

Практически препоръки

Трябва много внимателно да дъвчат храна. Помислете преди 30 всеки път, като сложиш в устата си малко парче храна. Ако ще на банкет, яжте две рохко яйца. Ще забележите, че ви е много по-лесно удержатся в границите на дозволенного. Ако не можете да се откажете от десерти, преминете на извара с плодове и плодове.

Упражняване на гладно ден: зеленчуци и сирене, всеки ден задължително яжте пресни зеленчуци. Ако не можете да се откажете от сирена, колбаси и хляб, нарязани на техните прозрачни резени. Много полезно е веднъж в седмицата да пазим оризов ден. Той се свързва с течност и съдържа много калий. Това позволява добре да се очисти тялото.

Важна роля в процеса на намаляване на телесното тегло играе прием на достатъчно количество витамин D. Този витамин е пряко ангажирани в процесите на синтеза на протеини (включително, мускулно). Тези процеси изискват разходи на енергия, нещо, за което тялото трябва да разграждат наличните мастни запаси. Ето защо, в допълнение към диета и занимания със спорт трябва да приемат витамин Д, например, под формата на дъвчащи таблетки Ултра-Нататък Те съдържат 25 микрограма (1 000 IU) холекальциферола (витамин Д3), благодарение на формата на дъвчащи таблетки Ултра-Д може да се приема по всяко време, не изисква запивания вода.

Вземете за себе си само най-малки чинии. Задължително пийте вода, не по-малко от един и половина литра на ден. Като премия за скоростта на затвора може да си позволите малко сладкиши всеки ден (няколко фурми, шоколад). Един път в седмицата подредете себе си рибен ден. Ако чувствате глад, това ще ви помогне сушени плодове. Държи при себе си сушени ябълки или сливи. Преди ядене може да изяде голяма ябълка, добре успокоява нервите и изпълва стомаха. Яжте по-често, но по малко, оптимално - 5 пъти на ден. И се откажете от солта.

съвет

Съвет

Изберете този специалист е толкова просто. Днес всичко е просто ходеха наоколо обсебени на здравословния начин на живот и стройном тялото, а оттам и търсенето на лекарите от тази посока се увеличава с всеки изминал ден. Съответно се появява голям брой некомпетентни специалисти, които са готови откровено глупак на хората на главата си и дърпа пари. Така че не забравяйте да наводите справка преди да се обърнете за помощ.