Отслабнете без диети: 22 прости, но ефективни съвета

Най-важното, да се придържате към здравословен хранителен режим и да превърне ЗОЖ в навик, която ще бъде за вас същото нещо обичайно, като миене на зъбите сутрин и 10 страници от новата книга на вечер.

Готов да започне да действа веднага? По-долу — двадесет и два съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без диети и без никакви съществени ограничения. Звучи като магия, но, въпреки това, това и наистина работи.

Яжте бавно

храна

Ако сте свикнали обяд и вечеря "като метеор", опитайте се забави, тъй като, може би, това се дължи на скоростта, което ядете повече, отколкото трябва. И, като следствие, се натрупват излишни килограми, вместо да се отървете от тях. В първите няколко седмици ще помогне на таймера на телефона: инсталирайте го на 20 минути, и се уверете, че приемът на храна зае цялото това време. Отвлекайтесь на това, за глътка вода, и внимателно, дъвчете всяка хапка.

Спете достатъчно

Портал WebMD води думи изследовател от университета на Мичиган (University of Michigan), който призна, че допълнителен час сън всеки ден, за да му помогне да възстановите 7 килограма за една година. Този сценарий показва, че когато не спите добре, познавателните процеси се забавят, така че мозъкът губи способността незабавно изпраща сигнали за глад и ситост.

Консумирайте повече зеленчуци

Опитайте се да направите така, че да пресни или приготвени на скара (кои от тях са най-полезно се запържва — прочетете тук) зеленчуци винаги са били на бюрото си. Освен очевидната полезност, те помагат визуално да увеличи размера на хранене, за да ви помогне със сигурност не изглеждаше, че сте яли прекалено малко, за да се наситят. Ще Добавим към това високо съдържание на вода, което ще помогне за поддържане на оптимална хидратацията и значително ще подобри състоянието на кожата. Полезен съвет: готвя зеленчуци без масло, а приправляйте — лимонов сок и пресни билки.

Не забравяйте за супата

Добавете в менюто пилешки бульон или лека зеленчукова супа, и вие няма да забележите, как излишни килограми ще ви напуснат завинаги. Супата е особено полезно в началото на приема на храна, тъй като тя забавя храносмилането, ограничава апетита и не позволява да се хване на вредни закуски. Наред с другите неща, ако сте болни, бульон стратегически важно за по-бързо възстановяване и облекчаване на симптомите на настинка. Но се пазете от сливочных крем-супи, които може да се "похвали" с високо съдържание на мазнини и калории.

Направете залог на пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда, пшеница, помагат да се наситят на по-малко калории, а в същото време намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Но, най-хубавото, пълнозърнести сега правят и изключително атрактивни продукти. Например, вафли и кифли, основа за пица и паста, а също и "бял" хлебна пшеница. Най — важното- внимательной изучавайте информация върху опаковката.

Откажете се от бекон

Откажете се от добавяне на бекон в сутрешния бъркани яйца или сандвич с пуешко и бекон за обяд и 100 калории като не се е случило. Изглежда, съвсем малко, но за една седмица ще се отървете от излишните 700 калории, а две — от 1500 калории, което е сравнимо със "стойност" малка торта с плодове. Между другото, направи ястие по-ароматни може и по-малко калории домати, зернистая горчица или меко сирене с пресни билки.

Модифицируйте любимите си ястия

Обичате пица? Няма нито една причина от него да се откаже! Просто отидете на избора на варианта с ума: помоля да готвя пица на тънък тест, зехтина и с помощта на сирене с намалена масленост. Едва ли пицария откаже да изпълни поръчка, но дори ако, имайте предвид, че днес на потребителите може и трябва да се избират от голям брой производители. Така че, може би е време да се намери ново място, на което можете да наречете "своите".

Намалете количеството захар

напитка

Заменете една сладка напитка (напр. чаша напитки обикновена вода), и ще се избегне 10 супени лъжици захар. Мащабът на впечатляващо, нали? А ако добавите във водата лимон, мента или замразени ягоди, аромат ще бъдат още по-добре, а удоволствие ще се окаже дори повече, отколкото от познатата кола. Каква опасност сладки напитки? На първо място, е, че течен захар не се определя от нашето тяло като пълноценна храна. Така че, заедно с една бутилка можете да получите до 450 калории, които ще останат незабелязани. Интересно е и друго: според изследванията, тези, които в своята глад за сладко дава предпочитание на конфетам или шоколад, а не газировке, средно наддаване на по-малко тегло.

Използвайте висока и тясна чаша

Още един лайфхак от областта на диетология — замяна на обичайната си чаша на висок и тесен, и теглото ви намалява, без диета. Защото така вие ще пиете с 25-30% по-малко сок, напитки, вино или друга напитка. Как работи това? Брайън (Брайън Wansink), д-р Корнеллского университет (Cornell University), обяснява, че визуалната измама може да се възстанови мозъкът. Текстове показват, че в ниска и широка чаша, дори опитни бармани налива по-напитка от висок и тесен.

Ограничете алкохола

Са съгласни, има ситуации, когато не можете да, да, и вероятно, не искат да се откажат от забавни дейности с алкохол съпровод. Но алкохолът блокира способността на мозъка да докладват за ситост и глад, а в големи количества и не унищожава този механизъм, така че бъдете изключително внимателни. Диетолозите съветват да следват схемата: алкохолна напитка, чаша вода, алкохолна напитка, две чаши вода, алкохолна напитка. Да се държи в ръка е било по-лесно, не забравяйте, че алкохолът съдържа повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеина.

Пийте зелен чай

Зелен чай — най-правилния вариант за тези, които се опитва да се отърве от излишните килограми. Някои изследователи предполагат, че тя може временно да активирате "двигател на изгаряне на калории", благодарение на действието на химикали. Най-малкото, което във всеки случай ще получите вкусна освежаваща напитка, без тон на калории.

Практикувайте йога

Според научните изследвания, публикувани в Journal of the American Dietetic Association, жените, занимаващи се с йога, средно тежат по-малко, отколкото тези, които се занимават с други видове спорт. Учените предполагат, това може да се случи така, защото йога си поставя за цел хармония не само тялото, но и на мисълта. Затова хората, които практикуват йога, заедно с нея се практикува и медитация. Това им позволява да са по-спокойни, ефективно да се противопоставят на стрес и внимателно да се подхожда към яденето.

Яжте у дома

Яжте домашно приготвени ястия, най-малко пет дни в седмицата. Проучване, проведено от Consumer Reports, показва, че това е една от основните навици "успешни худеющих". Освен, че най-накрая се научи да готви любимите лазаня и песто в собствената си кухня, този подход има и маса други бонуси. Например, значителни спестявания и възможност да се излезе с всяко ястие под себе си. Е, и, разбира се, така ще можете да контролирате количеството на консумираната захар, сол и мазнини, което ще е от полза на талията.

Те хвана "пауза в яденето"

При повечето хора има естествена пауза в яденето" — този момент, когато слагат вилица или лъжица в чиния за няколко минути. Внимавайте за този момент, тъй като той означава, че можете да се окажете на хранене в момента. Диетолозите казват, че това е сигнал за пълнота (но не пренаселеност) на стомаха. И, за съжаление, почти всички ние пропускаме.

Дъвчете дъвка с мента

мента

Дъвчете дъвка без захар със силен ментов аромат, когато вие чувствате, че ето-ето обяд бургером и пържени картофи. Вечеря след работа, за общуване по време на парти, гледането на телевизия или сърфирането в мрежата — ето някои от опасните сценарии, за необмислено закуски. Мента в жвачке прекъсва повечето вкусове и аромати, така че "вредни" храни, вече не е толкова привлекателна. Внимание: използвайте този съвет трябва да бъдат само в екстремни ситуации, за да не се провокира производството на стомашния сок, когато са гладни и не вредят на храносмилателната система.

Вземете чиния малка

Проф. Брайън в резултат на серия от експерименти е установено, че хората ядат повече и по-често преяждат, когато се използват големи чинии. Просто изберете плаката два пъти по-малко, и вие ще се отървете от 100-200 калории на ден и от 7-9 излишни килограми за година. Забележително е, че доброволците, участвали в хранителния експеримент, не чувствах глад с намаляване на чинии, а повечето от тях просто не са забелязали това.

Яжте малки порции

Най-добрата навик снажен хора, както показват проучванията на Consumer Reports, се състои в това, че те ядат малко, но често. С други думи, пет хранения на ден — това е норма, от която те отстъпват само в критични ситуации. И само ви изглежда, че това е трудно. Адептите на такава система на хранене признават, че след седмици на честото хранене, вие вече няма да можете да по друг начин, толкова по-комфортно ще се чувствате.

Опитайте правилото 80/20

Много знаменитост, сред които и топ модел Жизел Бюндхен, признават, че се поддържа във форма и да се осведомите от любимите си храни и им позволява хранене по системата 80/20. Нейната същност се свежда до това, че вие трябва да изберете удобен период (един ден или една седмица), след което да се направи така, че 80% хранене през това време са здравословни храни, а 20% — не са най-здрави, но са невероятно вкусни.

Резервирайте храната правилно

Ресторант ястия, както е известно, съдържат повече калории и мазнини, отколкото си мислите. Така че имайте предвид няколко стратегии на поведение в ресторант, които, както казват специалистите по хранене, ще ви помогне да запазите порции под контрол: разделете ястие с приятел и поръчайте предястие и като основно ястие, да изберете нещо от менюто на децата или дополните основното ястие не е цяло салата, но няколко листа зелена салата.

Изберете червен сос

Избор на сос за паста или запеченному картофи, спрете на червени начини, ще е салса, аджика, или червено песто. Факт е, че сосове на основата на домати, обикновено съдържат по-малко калории и много по-малко мазнини, отколкото крем и, още повече, майонезные сосове. Но не забравяйте, че размерът на порциите все още има значение.

Понякога ставате вегетарианец

Консумацията на вегетариански ястия — велик навик за отслабване. Не, никой не те кара да се откажат от месото напълно, особено като се има предвид, че това може да бъде вредно за здравето. Днес обаче във всяка втора бургери и във всеки първото италианско кафене можете да намерите хамбургери с котлетой от боб или леща и паста със спанак и сушени домати, вкусови характеристики, които ще ви изненада.

Поглезете се с

бисквити

Когато сте се научили да живеете без напитки на най-малко пет дни от седем или са свикнали да се справят с по-здравословно хранене яблочными на филийки, а не чипс, се хвалят. Вие сте в състояние да направим дори и едно просто, но същевременно много трудна работа — мелодия на правилното хранене. Сега всичко ще бъде по-лесно и по-лесно това, което знаем със сигурност. Въпреки това, не забравяйте за хранителни послаблениях, които са необходими, за да се сведе до минимум риска от преяждане. Отидете на педикюр, купете си нова рокля или си позволите парче печена ню. Защото психическо здраве и позитивно отношение са важни за здрави отношения с храна едва ли не повече, отколкото всички по-горе.

14.08.2018