Правилното хранене за отслабване. Същността на диета и правилно хранене

Проблемът с наднорменото тегло често остава нерешен дори след успешното отслабване е с диета. В края на краищата, в повечето случаи на изгубени килограми бързо се връщат обратно. Специалисти по хранене в света твърдят, че с тази задача на 100% може да се справи само преминаването на правилното и балансирано хранене. Какво е по-здравословна диета и как да се отървете от вредните навици, хранителни навици, ще се научите сега.

Същността на правилното хранене за отслабване

Основен приоритет на вежлив на диетата е не само да се отървем от излишните килограми и поддържането на фигурата си в добра форма, но и сигнал за много сериозни заболявания. Доказано е, че прекомерната употреба на "вредна" храна може да предизвика следните заболявания:

  • захарен диабет;
  • сърдечна недостатъчност;
  • високо кръвно налягане;
  • проблеми на стомашно-чревния тракт;
  • раковите тумори;
  • цироза на черния дроб и др

Така че преминаването на здравословни храни, не само ще ви осигури нормално тегло, но и ще увеличи "лимит" на здравето на организма. А до основните истини на правилната диета са следните.

  1. Частична хранене. Това е, на малки порции (максимум 250 грама), до седем пъти на ден. Този начин на хранене ще осигури чувство за ситост, ще помогне да се избегне появата на чувството за глад, не ще се простират на стомаха и предотвратява преяждането. Ако имате дълъг работен ден и няма време за честото хранене, вземете със себе си на работа храна за бързи лека закуска. Например, за да проверите банани, кисело мляко, извара, сирене, пълнозърнест хляб и др Забравете за междинни приема на храна с помощта на кифли, боклучава храна, консерви, бисквити с чай и други сладкиши.
  2. Специално внимание отделете вечернему приемане на храна. Ястия за вечеря трябва да бъдат много леки, а самата трапеза — да се проведе не по-късно от осем часа вечерта.
  3. Важна част от всяко хранене трябва да бъдат пресни зеленчуци, плодове и горски плодове. Тяхното съотношение към друга храна в чинията ви трябва да е 50/50. Опитайте се да изберете само сезонни продукти. От тях ще можете да получите най-важни за нормалната жизнена дейност на организма витамини и минерали.
  4. Задължително е присъствието в ежедневното хранене на зърнени култури. Повечето от тях изпълняват функция на сорбентов и са чудесен почистващ средство за червата. В списъка на най-полезните gruels влизат елда, овес, ечемик, пшеница, царевица и просо. Най-добре да ги ям на закуска.
  5. Включете в дневното меню на една шепа ядки или слънчогледови семки. Тези храни са богати на полезни мазнини, смилаеми растителни протеини, калий. Но не прекалявайте. Пет цели ядки или тридесет грама белени сурови слънчогледови семки, ще е напълно достатъчно.
  6. Млечни продукти (мляко, извара, сирене, кисело мляко) са отличен източник на протеини, калций и полезни бактерии за поддържане на здрава микрофлора в червата. Консумирайте тези храни поне по няколко пъти на седмица.
  7. Спазвайте режим питейна. Водата трябва ежедневно приеман в количество не по-малко от два литра. А за да направи "услуга" на храносмилателния на хората с увреждания, не си струва да се измива храна, е добре да се изчака около час и половина. Тогава чиста негазированная течност ще се превърне в източник на минерали и очистят червата.
  8. Заменяйте високо-калорични храни низкокалорийными и внимавайте, за да дневната дажба не трябва да надвишава 2000 кал.
  9. Плодове най-добре е да се консумират до 16 часа. Така те по-добре за да асимилира и ще ви донесе повече полза.
  10. Не забравяйте за месо, птици и риба. Животински протеини, необходими на тялото за изграждането на нови клетки и тъкани. Въпреки това, не трябва да надвишава изискваната норма на ден — само 60 грама. А правилно да се доставят на това вещество в организма, трябва да се разделят на необходимото количество протеин на равни порции от 10 до 30 грама на едно хранене. Например, 15 грама, може да се яде за закуска (едно варено яйце, млечна каша, парче сирене), още 25 — за обяд (130 грама варено пилешко + елда), 15 — за вечеря (100 гр риба + салата) и 5 — по време на закуски (чаена чаша кисело мляко). Не забравяйте, недостиг на протеин в тялото има неблагоприятен ефект върху цялостното здраве на всички системи на човека и предизвиква преждевременно стареене на кожата покрива, а неговият излишък — вреди на бъбреците, черния дроб, сърцето и храносмилателния на хората с увреждания.
  11. Опитайте се колкото се може по-малко сол своите ястия. Необходимата сол ще получите от зеленчуци и плодове. А излишъкът на този минерал спомага за задържане на течности в организма. Използвайте натурални подправки и подправки. Както и за зареждане на салата, за да проверите лимонов сок.
  12. Разбира се, ще трябва да се откаже от най-вредни за фигурата и здравето храни, чийто списък ще намерите малко по-долу.
продукти за отслабване

Диета правилното хранене за отслабване: какво може и трябва да има винаги

Следния списък от продукти, трябва да стане основа за вашия постоянен хранителен режим. Това означава, попълване на запасите от храна в хладилника, първото нещо, трябва да си купя следното.

  1. Постно (без кожата) месо, телешко месо, заек, пиле, патица или индюшки.
  2. Всякакви морски дарове.
  3. Яйца. Ако има възможност, дайте предимство на перепелиным. Въпреки това, не забравяйте, че бъркани яйца, трябва да бъдат изключени. По-добре да изядете една варено яйце или омлет на пара.
  4. Млечните продукти с нисък показател за съдържание на мазнини.
  5. Всички любимите си зеленчуци, плодове и плодове (с изключение на картофи).
  6. Зелените. Особено полезни свойства притежава рукола, магданоз, копър.
  7. Зърнени храни.
  8. Бобови растения.
  9. Гъби.
  10. Кафяв ориз.
  11. Пълнозърнест хляб.

Правилното хранене за отслабване всеки ден: редки изключения

Следните продукти са разрешени и дори са нужни, но в строго ограничени количества:

  • картофи. Можете да го сварете в униформа пъти в седмицата;
  • мед. Този продукт е напълно достатъчно на брой 1-2 супени лъжици на ден. Много полезен се смята за мед vodicka сутрин на празен стомах. За приготвяне на тази напитка разтваря една чаена лъжичка мед в чаша сурова вода;
  • черен шоколад. Веднъж в седмицата можете да се поглезите с плочки от естествен шоколад, без подсладители и други добавки;
  • сметана или заквасена сметана. Норма на този продукт в седмицата — 1-2 супени лъжици;
  • масло (10 грама на седмица);
  • твърдо сирене (50 грама в седем дни).

Меню на правилното хранене за отслабване: категорично табу

Следните продукти трябва да бъдат с вас завинаги забравени. На първо място, благодарение на тях, вие ще бъдете постоянно натрупват излишно тегло, и второ — тяхното вредно въздействие върху организма е доказано в световен мащаб. Така че, черен списък на храни-табу се състои от:

  • пушено месо;
  • майонеза и други пакетированных бензиностанции и сосове;
  • алкохолни и сладки газирани напитки, а също и пастьоризирани сокове;
  • млечен шоколад, магазинного за бисквити и бонбони;
  • тестени изделия от бяло брашно;
  • свинско месо;
  • консервирани храни и полуфабрикати.
резултат

Диета правилното хранене за отслабване: а как без да "вкусняшек"?

Не мисля, че правилното хранене означава отказ от храна "за душата". Напротив, има много полезни и в същото време, сладки храни, които могат да се консумират, без да навреди на фигурата и за здравето:

  • сорбета, желета, натурални сиропи и желе;
  • домашен бисквитките;
  • плодови салати, мусове и плодови напитки с мед;
  • извара с плодове и горски плодове;
  • сушени сини сливи, сушени кайсии, смокини, дати и т.н.

Правилното хранене на седмица за отслабване

За нормално функциониране на всички органи и системи, на човека са необходими белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. А само за седем дни можете да се отървете от 1-2 килограма наднормено тегло. Оказва се, че за да отслабнете и да се храните правилно, достатъчно е да се придържа към следните комбинации от продукти в храната в продължение на една седмица:

  • закуска: фибри + въглехидрати;
  • втора закуска: само протеини;
  • обяд: протеини + въглехидрати;
  • закуска: плодове всяко;
  • вечеря: само протеини;
  • вечерна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко без захар.

Правилното хранене за отслабване в домашни условия: проба меню

Възползвайте се от следните варианти дневно трапез за изготвяне на индивидуално меню, в зависимост от вашите предпочитанията в храната. В края на краищата, правилно хранене — това не е диета, а начин за поддържане на здраве и дълголетие на организма.

Варианти на закуска:

  • всяка каша с мляко или вода със стафиди и плодове, пълнозърнест хляб, зелен чай с мед и лимон;
  • зеленчуци, варени на пара, подправени с лимонов сок и билки, пълнозърнест тост с кашкавал;
  • варено пиле, салата от домати и краставици със сметана, кафе с мляко;
  • варено яйце или парна омлет, извара, банан, сок от червена боровинка сок;
  • извара на фурна, ябълка, портокалов сок.

Втора закуска:

  • всеки един плод + шепа плодове;
  • шепа ядки + печена ябълка с канела;
  • сушени плодове;
  • кисело мляко + хляб;
  • различни пюре.

Обяд:

  • пилешка супа, зеленчукова пюре, ябълка;
  • варена риба + задушени зеленчуци, чай;
  • вегетарианска супа с боб, препечен хляб със сирене;
  • кюфтета на пара с доматен сос, елда, сок;
  • задушени гъби със зеле, прясна салата, портокал.

Полдники:

  • извара + сок;
  • кисело мляко с плодове;
  • чаша кисело мляко с билки + хляб;
  • пресни плодове;
  • една овесена каша бисквитки + плодово желе.

Вечери:

  • яхния млад заек със зеленчуци, билков чай с лимон и джинджифил;
  • печено филе от риба със зеленчуци, салата от домати и краставици;
  • пилаф с младо говеждо месо, зелева салата;
  • зеленчукови пюрета, парни кюфтета с доматен сос, салата с репички;
  • сирене, картофено пюре, пресни зеленчуци.

Преди лягане:

  • чаша айрян или кисело мляко;
  • прясно изцеден сок;
  • никакви пресни зеленчуци;
  • чай с мед и лимон;
  • желе.
момиче-правилно-да се храни с

По какво се различава правилното хранене за отслабване за жени и мъже?

Това е въпрос вълнува много. Въпреки това, отговорът е много прост — единствената разлика в правилната диета за жените и мъжете се състои в количеството протеин на ден и от общата калоричност на диетата. На мъжете е необходимо само 10-20 грама белтъчини на ден повече, отколкото женската половина на човечеството, а общите калории — 400.

Правилното хранене за отслабване: препоръки

Съдейки по коментарите, веднага отидете на ежедневна правилното хранене успява не е всичко. Но тези, които успяха да преодолеят старите си хранителни навици, признават, че имат здравословен начин на хранене им е помогнал да забрави наднорменото тегло, отпускане на кожата и хронични заболявания.

Съвет: ако не можете веднага да спрете да ядете вредни храни, опитайте се да го направите бавно. Веднъж седмично премахнете от менюто си един от най-вредящий организъм продукт. Така вие по-лесно ще се подготви психически за нов начин на хранене.

Правилното хранене за отслабване: резултати

Не си струва да чакаме смайващи резултати веднага. Пригответе се за това, че процесът на отслабване и възстановяване на организма ще бъде бавен. Въпреки това, дори е много добре. В края на краищата, гладка загуба на излишни килограм ще предотврати появата на стрии, целулит и отпускане на кожата. За първия месец на правилното хранене наистина да отслабнете само 3-4 кг.