Меню за седмицата и за отслабване с рецепти и списъка с продукти

За да стане спечелила идеална фигура, е нужно да променяте собственото си хранене. Не е задължително да седне на строга диета, но трябва да контролира всички изядени продукти. За да се предпазите от падания и дълги размишления на тема, какво да готвя, си струва предварително да състави меню за седмицата и за отслабване.

Меню за една седмица на правилното хранене за отслабване

желание-да отслабнете

В основата на правилното хранене за отслабване:

  • изключение на вредни продукти;
  • използвайте ги в правилното съчетание;
  • броене на калории;
  • спазването на режима за деня.

При такава система е възможно дори и периодично да си позволим малко гастрономически слабост. Но много важно е да се следи за чистотата на СЧ и редовно да се консумират храни за отделяне от него шлаки и токсини.

Списък на продуктите за менюто на правилното хранене

В диетата на правилното хранене задължително трябва да включва месо, риба и морски дарове. Най-добре е да ги избират ниско съдържание на мазнини сортове. Това филе от птици, без кожи, месо заек, крехко говеждо месо, риба, сребриста сайда, сьомга, дорадо, всички любимите скариди, както и калмари. Понякога може да се поглезите с нискомаслено пържола от свинско месо.

Зеленчуци, плодове разрешено да се яде на всеки и в големи количества. Не е забранен картофи, банани и грозде. Вярно е, че те трябва да се ядат умерени порции.

Също така в обсуждаемое меню включва:

  • ядки (кедрови, орехи, бадеми, кашу);
  • зърнени храни (овесени ядки, булгур, ориз, тестени изделия от пшеница пшеница, греча);
  • бобови храни (нахут, боб, леща).

Рецепти за правилно хранене на 7 дни

Меню за 7 дни, може да направи себе си по свой вкус.

Закуска всеки ден ще се състои от зърнени храни. На обяд – риба или месо с низкокалорийными гарнитури. Вечеря – от леки салати и/или млечни продукти. Перекусы включват плодове, плодове и ядки.

Овесена каша с тиква за закуска

Съставки: 420 грама тиква целулоза, 90 мл пречистена вода, захар или мед на вкус, 1 супена лъжица прясно мляко, 90 г бързи овесено брашно, щипка сол, орехи на вкус.

  1. Зеленчукови месото се нарязва на малки кубчета. Покрива се със студена вода и варим, докато омекнат. Тиквата трябва да стане мека.
  2. В съд се излива мляко. След като течността заври, се добавя овесено брашно, сол, захар.
  3. Маса проваривается 1 минута и се отстранява от огъня. Каша оставете под капак за 6 – 7 минути и се сервира на масата гореща.

Постно говеждо месо с броколи за обяд

Съставки: 160 грама постно говеждо месо, 220 г броколи, 1 супена лъжица. л. масло договора, сол.

говеждо месо-с-броколи
  1. Месото се покрива със сол, се увива във фолио и се пече 45 минути. Може да се използва за триене си и всички подправки.
  2. Броколи сварено в подсолена вода, докато омекне, след това пържени в зехтин.
  3. Месо само нарязани, изложена в чиния и се поднася с варено зеле.

Зеленчукова салата с Фета сирене за вечеря

Съставки: 2 домата, 1 голяма краставица, 140 г маруля, 1 лилава глава лук, 80 г сирене Фета, сол, шепа светло сусам, 4 супени лъжици. л. масло договора.

  1. Сиренето се нарязва на кубчета. В същото парче краставица, лук и домати.
  2. Салата едро препълнен с ръце.
  3. Продуктите се смесват, dowsed масло договора, сол на вкус.

Преди сервиране на предястие поръсва се сусам.

Частична диета: меню за една седмица

В основата на такова хранене – консумация на храна минимални порции, е строго време.

На обичайното за повечето хора трехразового хранене обикновено е достатъчно, за да напълно да отговори на всички нужди на човешкия организъм. Дълги паузи между отделните хранения водят до вредни перекусам под формата на сладки храни и заведения за бързо хранене. Частична хранене ви позволява да ги изключи.

Е необходимо не по-малко от 5 – 6 пъти на ден. Максимална порция на хранене – 280 – 320 г. Ядем, трябва винаги да са в едно и също време.

Списък на разрешените продукти

Като цяло, при дробном хранене може да се яде всичко. Но това правило се отнася изключително полезни храни.

Напълно трябва да се изключи заведения за бързо хранене, готови месни полуфабрикати, напитки, сладкиши.

Но позволено да се консумират всякакви зеленчуци, плодове, горски плодове, билки (без изключения). Можете да добавите към диетата си, всички видове сушени плодове, ядки. Не може без месо, риба, зърнени култури и млечни продукти.

Рецепти с дробном хранене на седмицата

  1. Овесена каша на вода за закуска. 60 г овесени ядки се изсипва 470 мл вряща вода. Каша варим 25 минути, докато се сгъсти. Можете да добавите в нея сол и малко захар.
  2. Зеленчукова салата за обяд. В купа се смесват нарязаните на кубчета краставица, произволно смачкани домати, нарязани на ситно копър и 60 г консервиран зелен грах. Ястие зарежда зехтин, солится.
  3. Пиле, печени във фолио, с ориз за обяд. 120 г пилешко филе сипал сол и подправки, се увива във фолио и се пече до готовност. 60 г ориз се приготвя отделно във вряща вода. Готови храни се сервират заедно и се допълват с филийки от пресни моркови.
  4. Сандвич със сирене и домат на закуска. Парче бородинского хляб се отрязва от корички и се покрива с качествен масло. Отгоре се поставя парче нискомаслено сирене и се разпределят слайсы чери домати.
  5. Салата от цвекло и зеле за вечеря. ¼ От малка вилица зеле се нарязва ситно, разминается ръцете си със сол. Добавен всяка нарязан магданоз, едро настъргани цвекло, сол. Салата зарежда зехтин, на вкус перчится. Може да се допълни с парче зърнен хляб.

Приблизително меню, за да остана цяла седмица, леко се променя съставки в приготвянето на ястия. След вечеря е позволено да направи още един закуска под формата на неподсладено кисело мляко, айрян или нискомаслено сирене.

Балансирана диета за отслабване: меню за 7 дни

Здравословното хранене трябва да бъде разнообразно и балансирано. Това означава, че трябва да внимавате за правилното съотношение в него протеини/въглехидрати/мазнини.

хранене-при намаляване на теглото

Точно въглехидрати – основни доставчици на енергия. Затова трябва да има не по-малко от половината от "дневната чинии". А в идеалния случай, дори и малко повече. Протеини трябва да се хранят по следната схема – 4 грама на всеки килограм от теглото на мъжете или жените. Мазнините също са много важен елемент, необходим за нормалното функциониране на организма. Достатъчно е да се консумират в количества от 1,1 грама на всеки килограм от теглото на човек.

Правилният подбор на продукти

  1. Трябва да балансирано хранене, в организма постоянно се правят на житни продукти. Те влияят положително на работата му като цяло и допринасят за намаляване на теглото.
  2. Задължителни компоненти на диета – риба и млечни продукти.
  3. В големи количества трябва да се ядат зеленчуци и плодове.
  4. Животински мазнини и е препоръчително да се замени с растителни.
  5. Захар заменя натурален пчелен мед, сушени плодове, ядки, плодове и плодови десерти.
  6. Намалява консумацията на сол. Този продукт допринася за задържане на течности в организма.
  7. Напълно се изключват алкохолни напитки, кошница за сокове, разтворимо кафе, пушени, мариновани храни, консервирани храни.

Какво да се готвя с балансирано хранене?

Има много рецепти, са подходящи за диета на балансиран режим на хранене. От тях може да се направи правилното меню за една седмица.

Извара на фурна за закуска

Съставки: 380 г нискомаслено сирене, 90 мл прясно мляко, 1 голямо яйце, 1 супена лъжица. овесено брашно, захар.

  1. Извара, заедно с млякото се изпраща в купата на миксера. Добре взбивается.
  2. На маса се добавя минимално количество захар, овесени ядки.
  3. Взбивание се повтаря.
  4. Сместа се изсипва в силиконово чаши и се пече 12 минути при 190 градуса и после още четвърт час при 150 градуса.

Вкусно да яде такава закуска и топъл, и студен.

Супа-пюре с целина и моркови

Продукти: 2 картофа, ½ кг моркови, 2 глави лук, 2 клубен целина, 4 супени лъжици. л. неподсладено кисело мляко, ½ л зеленчуков бульон, зехтин, сол, шепа всички нарязани зеленчуци, черен пипер.

  1. Всички зеленчуци на ситно са нарязани.
  2. Лук, задушени в печене калай до омекване в зехтина с вода. Към него се добавят други зеленчуци и бульон. Маса варим до омекване на всички компоненти.
  3. На супа да миксер солится, перчится.
  4. Се добавя киселото мляко.

Готовото ястие се поръсва се с билки и се сервира за вечеря.

Меню за бързо отслабване за една седмица

Бързо да отслабнете за една седмица, изобщо не се налага да гладувам. Необходимо е просто да се намали калории употребляемой храни и се използва за готвене си изключително диетични, не са вредни за фигурата продукти.

Много е важно да се хранят не по-късно от 3 часа преди сън. Това е последният прием на храна трябва да бъде най-лесно.

Рецепти за нискокалорични ястия

На фурна с яйца и сирене за закуска

Съставки: 370 грама извара, 3 кокоши яйца, 25 г грис, 8 мл постно масло.

задочник-от-извара
  1. Всички продукти се движат в купата на миксера. Много старателно разбийте.
  2. Сместа се изсипва в жаропрочную форма. Последната се определя на водна баня и се изпраща във фурната.
  3. Готви ястия 45 минути. Достатъчно ще бъде средна температура.

По желание, към запеканке може да се подаде нежирную заквасена сметана или неподсладено кисело мляко.

Филе от пуйка с лимонов сос

Съставки: 620 грама филе от пуйка, 1 лимон, ½ супена лъжица вода, сол, смес от чушки, любими подправки.

  1. Филе от птици, само нарязани на тънки медальонами, сипал сол, черен пипер.
  2. Заготовки са пържени на скара без мазнина.
  3. В отделен тиган се излива изцеден лимон сок с малко вода. В него попадат медальони и тушатся 3 – 4 минути.
  4. Месото бъде предадена на чиния.
  5. Сосът се смесва с любимите си подправки и уваривается до желаната дебелина.

Птицата се сервира с получената лимонена налива.

Списък на простите и икономични продукти

  • В списъка на продуктите за отслабване са включени веднага от всички плодове, освен грозде, банани и смокини. От сушени плодове е по-добре да се откаже или да ги ядат най-минимални порции. Не забравяйте да включите в диетата кисели ябълки и грейпфрути.
  • От gruels трябва да изберете елда и овесени ядки. Ако ги сварете във водата, ще диетични, вкусни и полезни ястия.
  • Избор на месо, струва си да спре от пиле, хеке и постно говеждо месо. Това са достъпни продукти, които точно ще успее да намерите във всеки магазин.
  • Картофи в процеса на отслабване е по-добре да се замени кръчма или всякакъв сорт зеле. Тези зеленчуци може да се сервира като гарнитура или самостоятелно ястие.

Отслабване — процес на досаден и не винаги приятна. Правилно изготвен хранителен режим е гаранция за здраве, предотвратяване на сривове и става основа хармония на дълъг период от време.

17.08.2018