УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КОРЕМА, ОТСТРАНИ И ЗАДНИТЕ ЧАСТИ

За много жените, а и мъжете също, adnexal област е най-големият проблем. Как би било чудесно, ако имаше специални хапчета, с помощта на които може да се премахне мазнини от корема и отстрани. За съжаление, като чудо на наркотици все още не са измислили, и затова всичко зависи от нашето търпение и сила на волята.

Премахване на мазнините от корема упражнения е съвсем реална задача. Освен това, трябва да изпълнява специални комплекси, които да помогнат за кратко време не само за изгаряне на излишните килограми, а след това и да спра мускулен рамка.

Учените са доказали, че най-простите упражнения са най-ефективни, така че нека днес точно в класически комплекси.

упражнения за отслабване

Упражнения за корема и отстрани

Усукване на топката

Започнете с упражненията трябва да са с леки натоварвания. Това помага да доведе всеки мускул до готовност и разогреет тялото. Така че, това отидете на топката, както е посочено на снимката, на ръцете си над главата и дълбоко дъх. След това издишате повдига горната част на тялото, като се внимава да щам всички мускули на горния преса. Ако не разполагате с дома на топката, а след това усукване може да се правят направо на пода. По-рано се е смятало, че възходът на торса трябва да е пълен, това означава въртене трябва да се намира в положение на 90% от крак на крак. Но сега от тази практика са се отказали, особено холивудски треньори, като се има предвид такива, стойките много травмоопасными за хора с болни поясницей.

За пълно изпомпване на горния преса с помощта на това упражнение трябва да правя 3 серии по 12-16 скручиваний. Централен знак, че правите всичко правилно – леко парене в стомаха.

Под наем

Това упражнение заслужено признат за един от най-ефективните за отслабване на корема и отстрани, а също и повдигане на тонуса на цялото тяло. Каква е неговата полза? Освен горната част на корема, можете също така прокачиваете и долната част, която, като правило, много трудно се поддава на корекция. Това е уникално упражнение също помага за създаването на красив релеф кос мускул, който си стяга ханша и предпазва от излишни килограми. За изпълнение на "велосипед" легнете по гръб, с редуване дърпа към себе си е една, ту на другия крак. Ръцете и последователно трябва да се свеждат до коляното на другия. За добър резултат направете 3 серии по 12-16 пъти.

Гостилница коленете

За изготвянето на долния преса и да придадат красив релеф на корема се препоръчва да се включват в своята тренировка и гостилница на коленете си. Тъй като горната част на корпуса трябва да бъдат повишени в продължение на цялото упражнение, за да се създава статично напрежение, също така необходимо за придаване на тонус на всички коремна на мускулите, без които няма да имате красив корема. За това легнете по гръб и повдигнете горната част на тялото, краката леко повдигна от пода и последователно дръпнете коляно към гърдите, без да пропуска обратното крак.

Изпълнява стандартно брой пъти.

Заден ход

Това е чудесно упражнение за мнозина може да звучи твърде сложно, поради слабите мускули на долната част на корема. Така че за начало направете това толкова пъти, колкото можете. Но за в бъдеще това упражнение трябва да се превърне за вас в основен, ако искате да изчистите мазнините от корема и отстрани. Така че, това отидете на пода, между лодыжками сложи топката и започваме бавно спусна крака, а след това отново да се вдигне. Ако имате болни кръста, може да се сложи ръце под задните части и да извършват обратното движение без топка.

В идеалния случай да направите 3 серии по 12 пъти. Ако усетите, че мускулите ви са вече силни, тогава може без прекъсване да вдигне на крака веднага 30 пъти.

Планк

Упражнение "планк" помага не само да се включи и да изработи всички мускули на корема и страни, но също така то укрепва седалището, спинные и рамото на мускулите. За изпълнение на това упражнение обърни се с лице към пода и обопритесь на пръстите на краката и лактите. Тялото трябва да бъде напълно плосък и стегнат. Останете в тази позиция в продължение на 1 минута, след което направете почивка. Повторете тази позиция още 3 пъти. По-сложен вариант, но е изключително ефективен при борба с мазнините в областта на корема и от двете страни, е планк, алтернативно теглене на коленете си към гърдите. За изгаряне на излишните килограми ще ви помогне бързо темпо, който се изпълнява на всички метаболитни процеси в организма и ускорява пулса. Cardio трябва да бъде неразделна част от упражнения за всеки, който се стреми да изгори телесните мазнини в някоя част на тялото.

Отглеждане на краката

Трябва да се обърне необходимото внимание и проработке страничните мускули, от които зависи ясен релеф на нашите бочков. Много добър и не е сложно упражнение е отделянето на краката встрани. За това легнете на една страна, оперившись лакът на пода, и да започне вдигане на единия крак нагоре, като се може по-високо. Повторете това движение е 20 пъти и пристъпи на другия крак. Освен това упражнение е добре прорабатывает и на седалищния и лумбална опора на мускулите.

Вдигане на целия корпус

На пръв поглед това упражнение може да звучи лесно, но това не беше там. За да го направи поне 10 пъти, трябва да са добре прокачанный преса, бедрата и ханша. Ако сте начинаещ – опитайте се да повдигнете таза нагоре, докато стои на два крака. Когато спинные и седалището мускулите стават по-силни, а това ще се случи много скоро, опитайте вдигане на целия корпус, застанал на един крак. Не позволявайте на себе си мързелив правя това упражнение. Повярвайте ми, вашите страдания ще се отплати за всичко, сто процента.

Скачане на скакалке

Скачане на въже – лесният начин за стартиране на метаболитен процес и да подготвите тялото си за натоварване. Започнете вашия комплекс упражнения за отслабване на корема и отстрани именно с скокове, и много скоро ще забележите резултата. Тук е важно да се разбере, че преследва само прокачиванием на мускулите – да не се постигне желания резултат. Трябва да се въведат в своите тренировки и кардио упражнения. Освен въжета вие също можете да потичам на пътечката за бягане или изкачване по стълбите нагоре и надолу няколко пъти.

За фиксиране и ускоряване на резултата за отслабване на корема и отстрани, може периодично да се правят различни домашни маски. По-Подробно за това можете да прочетете в нашата статия Приключи с горчица (рецепти).