Меню на правилното хранене за всеки ден за отслабване с рецепти

Сред професионалните диетолози става все повече и повече врагове диети. Много специалисти са убедени, че за привеждане на тялото в желаната кондиция, съвсем не е задължително да измъчва тялото си диети или инвалидизиращи mono-dietas. Трябва да не се отрази в симптом на проблема, а причината за него. И причината в 90% от случаите на един грешен начин на живот и диета!

Един

В опитите си да загубите тези излишни килограми без професионален ескорт, много хора, особено жените, печелят си хронични заболявания на вътрешните органи. Съгласете се, тази цена е прекалено голям и не си струва стройна фигура. Това съвсем не означава, че красивата фигура не трябва да бъде като път-пак обратно, но във всичко трябва да бъде рационално и изчисляват подход!

Принципите на здравословното хранене

Следвайки принципите на здравословния начин на живот и здравословен режим на хранене, Вие ще можете не само да се постигне желания резултат, но и, най-важното нещо е да запазите здравето си! Разбира се, резултатът няма да е бързо, но, както се казва, търпение и труд всичко перетрут!

Не си струва да се разчита на това, че, натрупани за няколко месеца, а след това и години на излишните килограми ще изчезнат за няколко дни. Знайте, че ако някой обещава най-нов резултат, Вас чисто и просто ви мамят, ами или излагат здравето Си на сериозен риск. Трябва да Имате или не — решете сами! За да не се изложи тялото си на силен стрес, трябва плавно да променя хранителния си режим и начин на живот! Само следвайки принципите на правилното хранене, Можете да безболезнено нормализиране на техните метаболитни процеси и с лекота да си фигура в желаната форма!

Нека разгледаме основните принципи за правилно хранене:

  • Частична хранене. Не си струва объедаться за едно заседание, е по-добре да ядат по-малко, но по-често!
  • Задължителна закуска. Забравете за чаша кафе на гладно. Закуска — един от най-важните хранения за целия ден!
  • Вечерята дай на врага. Раздават -- съвсем не е необходимо. Лека вечеря за 3 часа преди сън — идеален вариант.
  • Вода всички ни. 1,5 — 2 литра вода — това е много полезно да се пие здрав човек на ден.
  • Сладко само за десерт. Закуска сладко — най-безполезен и дори вреден прием на храна. Намалете до минимум употребата на захар и бързи въглехидрати.
  • Махнете от менюто си, пържени мазни храни, намалете до минимум употребата на алкохол и сол.
  • Повече фибри. Тя е в голямо количество в плодовете и зеленчуците.
  • Не пийте по време на хранене. Свикнали да се измива храна чай? Крайно време е да се отървете от този навик! За пиене се разрешава само след 15-20 минути след приемане на храна.
  • Ruminant храната си внимателно. Не глотайте парчета храна, това не само ще усложни процеса на храносмилането, но и може да доведе до пренасищане. Чувството за ситост идва след известно време след консумация на храна, така че никога да не бързайте по време на хранене.

На пръв поглед изглежда, че трябва да има много ограничения, и при това е необходимо да се спазват куп правила. Навик ще свърши работа! Не забравяйте, че важното е да започнете. Не е задължително да се започне да се съобразят с всички и веднага, ако за Вас това е трудно. Преминете от точка до точка, превръщайки го от категорията на "правило" в редиците на "навик".

Следвайки според принципите на здравословно хранене Можете нормализуете своите храносмилателни и метаболитни процеси, водите на организма в тонус, и напълнете го сили. Освен това, правилното хранене — това е най-важният залог за отслабване, без вреда за здравето!

Кои храни могат да се ядат?

  • Мляко и млечни продукти: извара, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене;
  • Варени яйца, немазна риба, диетично месо и месо от домашни птици;
  • Зърнени култури: елда, овесени ядки, ориз;
  • Печива и черен хляб;
  • Варива: леща, грах, боб;
  • Всички плодове, зеленчуци и горски плодове и гъби;
  • Сушени плодове, мед, ядки.

Кои храни могат да се ядат?

Опитайте се да се изключи или намали до минимум консумацията на следните храни:

  • Сол и солени продукти;
  • Тестени изделия;
  • Майонеза и продукти богати на мазнини;
  • Захар: бонбони, кондитерка, сокове от супермаркета, сладкиши, рула и т.н.;
  • Пържени и пушени ястия;
  • Fastfood: газирано, хамбургери, пържени картофи, сосове, коремни преси;
  • Цигари и алкохол.

Принципи на хранене за отслабване

За да се хранят не само правилно, но и да отслабнете, трябва да отговарят на един най-важен принцип — да се консумират калории трябва да е по-малко, отколкото се харчат. От този принцип всичко и идва от този принцип трябва Да се изгради своето меню.

Ако сте свикнали да консумират, да речем, 3000 кКал на ден, при това без да има физическа активност и да се чудите "откъде идва наднорменото тегло?", след това просто си струва да погледнете на нещата обективно. Като минимум, ще Ви е необходима активира и какво да правите физически упражнения, да доведе хранителния си режим в съответствие с разрешени и забранени продукти, както и плавно намаляване на количеството ежедневно консумираните калории.

Не правете това в един ден, в противен случай това ще бъде голям стрес за организма! Последователно стъпка по стъпка корректируйте диетата си, докато не започнете да губите излишно тегло.

Два

Рецепти: правилното хранене за отслабване

ВАРЕНО ПИЛЕ

СЪСТАВКИ

  • Пилешко филе — 200 г;
  • Лук — 50 г;
  • Моркови — 100 г;
  • Сол на вкус;
  • Подправки на вкус.

Начин на ПРИГОТВЯНЕ

  1. Измийте добре филетата със студена вода;
  2. Изсипете в тенджера с вода, добавете сол, сложете на огъня;
  3. Почистете зеленчуците, сложете във вряща вода заедно с пилешко филе;
  4. Варете 10-15 минути на слаб огън;
  5. Извадете филетата, нарязани на парчета и сервирайте със зеленчуци.

ЕЛДА БАНИЧКИ

СЪСТАВКИ

  • Елда грис — 1 чаша;
  • Нискомаслено кайма — 450 г.;
  • Лук — 2 бр.;
  • Яйца — 2 бр.;
  • Хрян, сметана — 2 супени л;
  • Чесън — 1 скилидка;
  • Брашно — 3 супени лъжици. л.;
  • Сол на вкус;
  • Черен пипер щипка смлян черен;
  • Захар щипка;
  • Масло от гроздово семе за пържене.

Начин на ПРИГОТВЯНЕ

  1. Елда се вари до friable състояние;
  2. Нискомаслено плънката, за да преминете през месомелачка с лук, подправя се със захар черен пипер. Се месят в резултат на маса;
  3. Смесват се с овесена каша от елда и говеждо месо;
  4. Междувременно сварете яйца, търкайте ги на средно ренде, чесън и копър, ситно нарязани, всичко се смесва с крем хрян. Получената маса — пълнеж за бургери;
  5. Плънка разделете на порции, под формата на питки, които се налагат по 1 лъжица от плънката;
  6. Шамар банички, оваляйте ги в брашно;
  7. Пържени банички масло от гроздово семе. Правим това на слаб огън от двете страни. При необходимост се готви до готовност във фурната. Приятен апетит!

ПУДИНГ ОТ ЗЕЛЕ

СЪСТАВКИ

  • Зеле — 500 г.;
  • Моркови — 1 бр.;
  • Домати — 2 бр.;
  • Сирене крема — 50 г.;
  • Заквасена Сметана — 300 мл.;
  • Магданоз — 1 връзка;
  • Едно яйце на пиле — 4 броя;
  • Лук — 2 бр.;
  • Сладък пипер — 1 щипка;
  • Сол — 1 щипка.

Начин на ПРИГОТВЯНЕ

  1. Измийте зелето и нарежете на нея;
  2. Леко се запържва зеле в тиган с масло;
  3. Почистете морковите, разтривайте я на ренде, след което добавете я в зеле;
  4. Почистете от обвивката лук, ситно нарязани го и поставяме в тиган;
  5. Измити домати и пресни подправки. Нарежете зеленчуците на малки филийки, зелените капка. Добавете съставки в тиган. Продължаваме да пържим.;
  6. Сметана, яйца и сирене разбийте капацитет до хомогенна маса;
  7. В тавичка изсипете съдържанието на тигана и изсипете получения сос. 20 минути се пече във фурната при температура 180 градуса. Приятен апетит!