Продукти, които допринасят за загуба на тегло. Намаляват апетита, изгаря мазнините.

Ефективен и лесен начин да отслабнете – с промяна на навиците на хранене и правилния избор на продукти. Но не си струва да се откажат от спорта. Балансиран режим на хранене в съчетание с физически упражнения ще ускорят процеса на отслабване.

продукти за отслабване

Парадоксално звучи, но има храни, които допринасят за загуба на тегло. Това конвенционалните продукти, за които ние просто забравяме и не ги включваме в хранителния си режим. И напразно, тези полезни продукти, които не прибавят допълнителни килограми, но и ще помогне за намаляване на апетита и изгаряне на мазнини.

Продукти, които допринасят за загуба на тегло

ЯДКИ ПРИ НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО

Ядки в малки количества, не само са полезни, те също се използват за отслабване.

ФЪСТЪЦИ за отслабване.

Фъстъци може да похапвате между отделните хранения. Той ускорява обмяната на веществата, както и мастни киселини, които се намират в него, ще намали нивото на холестерола. В 100 грама фъстъци съдържат 560 калории, така че на ден е достатъчно, ще яде по 10-12 ядки (не повече от 50 грама), т. к. той трудно се усвоява от мазнини. Фъстъци съдържа растителни мазнини – 45%, протеини – 25%, въглехидрати – 15%, витамини от групата В, витамин Д, PP. Благодарение на своя състав (голямото количество фибри и протеини), фъстъци намалява телесното тегло. На фибри и протеини притежават собственост се насити, намаляване на чувството на глад. Яденето няколко ядки, тялото насытится на 2 часа, а малко количество храна намалява стомаха и по този начин допринася за намаляване на теглото. Пазете се! Може да възникне алергична реакция към фъстъци.

КЕДРОВИ ЯДКИ за отслабване.

Кедровите ядки са добре намаляват апетита, в тях повече, отколкото в другите ядки, богати на протеини. В жаренном формата на кедровите ядки се добавят към зеленчукови салати или се използват като закуски. От тях може да се замени закуска или вечеря, с помощта на 50 грама орехи, да се яде бавно.

БАДЕМИ за отслабване.

Бадем ядки съдържат фибри, мастни киселини, витамини, калций, фосфор, желязо. Бадеми (въпреки по-високата масленост) допринася за намаляване на теглото, т. к. голяма част от мазнини е преминал етапа на разделяне и засмукване и се отделя от организма. Той нормализира нивото на холестерола, намалява количеството мазнини, намалява апетита. На ден е необходимо само 30 грама бадеми (23 умирай трудно).

ОРЕХИ за отслабване.

Орехите са богати на калории, така че, за отслабване, за един ден може да изяде не повече от 2 броя. Тази доза е по-добре да се яде сутрин, на закуска с овесена каша, внимателно прожевывая им. Учените смятат, че този уникален продукт, потиска апетита за сладкиши (за консумация на прости въглехидрати), като по този начин допринасят за намаляване на теглото.

Орехово Масло за отслабване.

Се препоръчва да се пие масло от орехи на гладно 3 пъти на ден по една чаена лъжичка 30 минути преди хранене или пълните им салати, вместо олио. Тя също така се използва за масаж на тялото, за да се предотврати обвисание на кожата след отслабване.

ПЛОДОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

В плодовете се съдържат витамини и минерали, подобряване на косата, кожата и ноктите, но те също така спомагат за намаляване на теглото. Плодови киселини фибри изчиства организма от шлаки, токсини и други вредни вещества.

ЯБЪЛКИ за отслабване.

Ябълките и крушите съдържат витамини, минерали, пектин. Като запълване на стомаха, създават чувство за ситост, въпреки че съдържанието на калории при тях е почти нулева. Може да се използва за лека закуска. В науката е доказано, че яденето на ябълки преди хранене значително намалява усвояването на калории от основното ястие. Неразтворими фибри круши благоприятен ефект върху червата и премахва от тялото токсините и тежките метали. В круша се съдържа повече фруктоза, което също е важно за фигурата.

ГРЕЙПФРУТ ДИЕТА.Грейпфрут е собственост на намаляване на нивото на инсулин, така, по-малко искам да има. Подобрява обмяната на веществата, храносмилането, засилва процеса на изгаряне на мазнините в организма. Този плод пречиства организма от токсини, намалява нивото на лошия холестерол и повишава нивото на добрия, елиминира излишната течност. Ако в рамките на ден-при всяко хранене да се яде половин грейпфрут или пие 150ml грейпфрут сок, а след това за 2 седмици може да се намали теглото на 2кг. За намаляване на горчив вкус му се разреждат с други сокове.

СМОКИНИ за отслабване.

смокини

Смокини, подобрява храносмилането, не съдържа мазнини и в него малко калории. Ако се яде 2-3 смокини, чувството на глад се отдалечава. Смокини добавете към мюсли.

АНАНАС за отслабване.

Ананасът е много низкокалорийным плод. Той ускорява разграждането и усвояването на протеините. Ананас-добре е преди ядене, т. к. той спомага за бързото насищане на протеинова храна.

КИВИ за отслабване

Кивито подпомага процеса на изгаряне на мазнини в артериите, които да ги блокират. Киви подобрява обмяната на веществата и храносмилането, извежда холестерол, пречиства организма от токсини. Достатъчно е да изядете един плод киви, за да получите дневната норма на витамин с.

АВОКАДО-диета.

Авокадо въпреки че е с висока масленост, спомага за бързото и ефективно намаляване на теглото. Неговите мазнини и бързо се абсорбира и създават усещане за ситост. Има 3 - дневната диета с авокадо, която позволява да възстановите до 1,5 кг на тегло.

За закуска се яде половин авокадо, пълна с нискомаслено крема сирене.

За обяд: половин авокадо, нарязани и смесени с варено яйце, зелен лук и малко краставица.

За вечеря: други авокадо със сирене, леко печени пържоли — 90 гр.

Сушени плодове за отслабване.

Сушени плодове са подходящи за лека закуска, т. к. бързо насищане. В тях има много витамини и фибри. Със сушени плодове може да се пие чай. За този подход, сушени кайсии, стафиди, сушени сливи, дати. Много ги има, не трябва, т. к. в тях доста захар, но 50-150г през деня е достатъчно за 3 лека закуска.

ПЛОДОВЕ за отслабване.

Малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки тези плодове са колкото се може по-яжте храни в прясно и замразено състояние. Те понижават нивото на захар в кръвта, облекчават клетки от мазнини, изглаждане на бръчките.

ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

САЛАТА от ЗЕЛЕНЧУЦИ за отслабване.

От различни зеленчуци пригответе цветна салата, която е богата на фибри и витамини, сезон го малко растително масло и лимонов сок и започвайте обяда си с него. Като запълване на стомаха салата, ще остане по-малко място за висококалорични храни – това допринася за намаляване на теглото.

ЗЕЛЕНЧУКОВА СУПА за отслабване.

зеленчукова супа

Зеленчукова супа, приготвена от зеле (или броколи) с добавка на други зеленчуци (с изключение на картофи), подправена с билки и подправки, също помага да отслабнете. В това е диетично ястие не трябва да добавите сметана или брашно. Фибрите зеле помага за премахване на лошия холестерол, оздоравливая тялото.

ЗЕЛЕ за отслабване.

Зеле съдържа витамини, микроелементи, есенциални киселини. Тя подобрява храносмилането и като метла почиства стомашно-чревния тракт от шлаки.

МОРСКО ЗЕЛЕ за отслабване.

Екстракт от водорасли (laminaria) съдържа голямо количество йод, който помага за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. В края на краищата, хипотиреоидизъм (недостиг на хормони на щитовидната жлеза) води до затлъстяване. Йодът подобрява обмяната на веществата, т.е. процес на разделяне на сложни молекули, приети с храната, и осигуряване на организма с хранителни вещества и енергия.

МОРКОВИ за отслабване.

Моркови и сок от него не дава мазнини се образува и се натрупват в организма. Има дори един морков диета.

ГЪБИ за отслабване.

Гъбите са полезни факта, че отнемането на холестерол, почиства черния дроб и пречат на затлъстяване. Диетолозите препоръчват да се замени месо, гъби, тогава ще отидат на излишни килограми.

ДЖИНДЖИФИЛ за отслабване.

Джинджифил извежда токсините от тялото, ускорява обмяната на веществата и регулира храносмилането. Джинджър чай за отслабване: 1 чаена лъжичка смлян корен на джинджифил, залейте с чаша вряла вода, оставете и процеживается. Чай подобрява процесите на обмяната на веществата.

МАГДАНОЗ за отслабване.

Магданоз не съдържа калории, активира мастния обмен в организма. Включва храна във всякакъв вид: пресни, сушени, замразени. Може да се запари като чай.

ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Белтъчната храна е в основата на образованието на мускулите, колкото повече мускулна маса, толкова повече се изгаря мазнини, дори при почивка. За усвояване на протеини на организма затрачивает много повече калории, отколкото мазнини и въглехидрати. По този начин, белтъчната храна, спомага за намаляване на теглото.

ИЗВАРА за отслабване и КИСЕЛО мляко.

В тях в голямо количество се съдържа лесно смилаем протеин, който постоянно създава усещане за ситост. И в храносмилането на протеини, се изразходват повече калории, отколкото мазнини и въглехидрати. Рецепта низкокалорийного закуска: извара, разбита с газирана минералкой и получившимся крем разпространява тост. С протеини в организма постъпва калций, който помага на тялото да произвежда хормон, спомага за намаляване на теглото. Протеин, извара се усвоява от организма по-бързо, отколкото протеин от месо, риба или мляко. Кисело мляко не трябва да бъде сладък, без плодови добавки. Може да се сложи в кисело мляко, щипка канела, вместо захар.

РИБА за отслабване.

Риба – най-полезен продукт за фигурата, спомага за изгарянето на мазнините в организма. Но за отслабване риба трябва да се готви на пара. При липса котел, рибата може да се приготви с помощта на дуршлага и тенджера с малко вода. Рибата, сложете в гевгир, в тенджера с вряща вода, така че той не се развълнува вода, покрийте с капак, за да омекнат. Риба има с билки и подправки (без консерванти). Тази храна е добре да се усвоява и не се отлага в мазнини. Особено полезна морска риба. Тя съдържа полиненаситени мастни киселини Омега-3, йод, необходими за работата на сърцето и щитовидната жлеза, която е отговорна за хормоналния фон.

ЯЙЦА за отслабване.

яйца

Яйцата са богати на калций, желязо, цинк и други хранителни вещества. Ястия от яйца дават чувство на ситост за по-дълъг срок и се препоръчват за закуска.

ЗЪРНЕНИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ЕЛДА за отслабване.

Тя съдържа 11% протеини, затова спомага за бързото и продължително насищане. В него малко въглехидрати, от които поправляются. Елда подобрява работата на черния дроб, на червата, намалява холестерола, пречиства от токсини.

МЮСЛИ за отслабване.

На тях се препоръчва да се консумират всеки ден, за да отслабнете и да не се натрупват излишни килограми. Съдържащи се в тях хранителни влакна бавно се усвоява и трайно намаляват чувството на глад. Мюсли подобряват дейността на стомашно-чревния тракт, извежда токсините от организма.