Основни правила за отслабване за мъже

Много мъже смятат, че той и закръглен корем, заедно с двойната брадичката, никак не е недостатък, а знак за зрялост и стабилни семейни окови. Но дали, разглеждане на снажен връстници от българия, не бих искал да ги последват? Освен това, повечето жени се смята за голям корем и двойна брадичка непривлекателни.

Искаме да видим, че рационално и правилно хранене е препоръчително не само за поддържане на добра физическа форма, но и за профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Основни грешки в храненето

Правила за отслабване
  • Има повече, отколкото е необходимо. Не е необходимо да продължи да яде, когато вече се усеща насищане, но и храната на масата още остава. Тази функция назаем от нашите предци, които наедались до насита, без да знаят, когато трябва да се храните следващия път. Също така често този навик е роден от детството, когато момчетата лекция: много да яде вашето – ще бъдеш силен и голям.
  • Голям брой "тежка" храна. Много мъже смятат, че броколи и риба на пара – храна за wimps, като се отдава предпочитание на dumplings, салу, жирному месо, белия хляб с майонеза и около факта, че калорични и бързо се насища. Разбира се, калории са необходими, но не в такива количества.
  • Перекусы пред компютъра (телевизор). Често те се превръщат в пълноценна храна, докато човек мисли, че такава храна само на една скилидка. Опасността се крие в това, че перекусывая под ТЕЛЕВИЗОРА или компютъра, се губи чувството за мярка.
  • Калории под формата на алкохол. Безобидно на пръв поглед бира (дори и придружаващите след тежък работен ден) събужда апетита и намалява чувството на ситост. Да, и калориите, които попаднали в организма с алкохол, без следа не улетучиваются, особено в комбинация със захар, която съдържат сладки напитки (сокове, лимонада и т.н.). Поради това, като правило, се влошава обмяната на веществата, а организмът е обезводнена.
  • Спорт премахване последиците от неправилно хранене. Наивно да се мисли, че заниманията със спорт ще дадат желания резултат, ако преди и след тях да продължат да се хранят неправилно. Този факт е потвърден от научните изследвания. Ако системно посещаване на фитнес, определено, ще се подобри кръвообращението, но ето наднорменото тегло не е, ще си отиде. Нужда от интегрирана програма: диета + спорт.

Има три основни причини, поради които се появява голям корем:

  • Заседнал начин на живот. По-голямата част от времето човек се мигрира между офис стол, сидением колата и диван (за косите мускули на корема стават по-слаби).
  • Промяна в хормоналния фон. Така може да се случи с възрастта или след стресови ситуации (отлагат мазнините в областта на бедрата и корема).
  • Нерационалното хранене. Към тази позиция се отнасят: преяждане, вредни храни и висококалоричните напитки (общо влошаване на физическата форма).
Бутер

Уреждане на мазнините в тялото, не само не дава никакви преимущества, но и е знак за предразположеност към такива заболявания като диабет и хипертония.

Експерти са направили броене: ако при ръст 170 см, талията е 94 см, тогава рискът от появата на заболявания среден. Когато обемът на талията достига или надхвърля 101 см, рискът става голям.

Много от тях се интересуват от въпроса: "Какво да направя, за да отслабнете?". Отговорът е еднозначен – диета и физически натоварвания. Освен това, продуктите трябва да бъде не само от полза за определена цел. В тях трябва да се съдържа магнезий и цинк за включване на образованието на тестостерон и подкрепа на сърдечно-съдовата система.

Храни, съдържащи цинк:

  • риба и други дарове на морето;
  • слънчогледови семена (helianthus и тиква);
  • сусам;
  • леща;
  • варено телешко;
  • какао;
  • ечемик и овес;
  • плодове в свеж вид, особено боровинки и малини.

Продукти, съдържащи магнезий:

  • сушени плодове;
  • какао;
  • елда;
  • хляб пълнозърнест;
  • брашно от соя;
  • боб.

Строгите диети не са за мъже?

Риба

Много мъже смятат, че една строга диета не е за тях. Тя дразни монотонността и необходимостта да се контролира. Това обаче изобщо не е необходимо всеки път ясно по време, например, за закуска яде само елда. Разнообразието на хранителния режим, състоящ се от полезна храна е добре дошъл. Така че можеш да правиш по свое желание са различни комбинации от храна. Освен това, броят хранения е същата, както и в нормален режим на повечето хора – 3 пъти на ден.

Варианти за здравословна закуска

Повечето диетолози обосновано счита, че на закуска – това е единственият вариант на хранене, когато моно да яде повече от обичайната доза. Също така ще бъде от полза, ако един мъж завтракает за семейната трапеза. Жената може да контролира количеството и качеството на храната.

Той е забелязал, че при мъжете, завтракающих у дома, по-рядко се наблюдава наднормено тегло в сравнение с тези, които предпочитат закуска в кафе на път за работа или заведения за бързо хранене.

Здравословна закуска – правилният начин за подобряване на физическа форма и здраве. Предлагаме на неговите възможности са:

  • тост от цельнозернового хляб с ниско разпространение (смес от растително масло и масло) или извара с добавка на зеленина;
  • овесена каша с обезмаслено мляко и пресни плодове или плодове;
  • въздушен бъркани яйца със зеленчуци (изпържи трябва в тефлон тиган, чрез добавяне на не повече от 1 чаена лъжичка студено пресован зехтин);
  • тост с домати, авокадо и тънко нарязан бекон;
  • 2 сварени яйца и пълнозърнест хляб.
  • Също така на закуска може да се консумира зеленчукова шейкове, например от моркови, броколи и целина.
  • Допълни закуска можете сок или чай, по-добре е зелен. Но ако има желание да пие кафе, направи го след закуска.

Хранене през деня

Следобед е най-добре да се яде супа. Той не само наситени мастни киселини, без прекалено силно калории, но и полезен за стомаха. След супа, можете да се укрепят яхния със зеленчуци и постно месо, и салата. Храната не трябва да се пие, за да не затруднят храносмилането, тъй като течността намалява консистенцията на стомашния сок. Пие се препоръчва по-късно от 30 минути след хранене.

На вечеря трябва да бъде направено не по-късно от 2 – 3 часа преди сън. На вечерния прием на храна може да влиза протеин, но немазна храна, а също и зеленчукова салата. Като протеин е подходящ нетлъсто месо, сирене тофу, риба и други морски дарове.

Какво може и какво не може в храненето диета

За да обмяната на веществата е пълен, трябва ежедневно да се пие обикновена вода. Препоръчителната норма – 2-2,5 литра всеки ден. За да продуктивно producitur на тестостерон, а сърцето и кръвоносните съдове експлоатирани без нарушения, се нуждае от белтъчини, калций, както и витамини: А, В, С, D, E. Във връзка с това изцяло да се ограничавате в месото не може да бъде. Важно е да то е с ниско съдържание на мазнини.

Да се откаже от полуготови продукти, боклучава храна и сосове от магазини, защото в тях е повишено количеството на натрий и захар. Не е подходящ за диети и хранене, направена в дълбока мазнина. Но може да се наслади на храната, приготвена на скара.

31.08.2018