Бързото сваляне на тегло за седмица до 10 кг в домашни условия

Най-ефективни методи на отслабване остават правилното хранене и спорт. Да работи над своята фигура в домашни условия, без да се прибягва към помощта на специалисти, може всеки човек да знае основите на правилното хранене и планиране на тренировките.

Какво е отслабване

В медицината amittere pondus наричат специално или несъзнателно тялото за намаляване на теглото. По-често хората се стремят да намалят тегло си, за да станат по-здрави и красиви. Неволно отслабване – това е медицински проблем, който е свързан със заболявания или стрес, хормонален провал.

За да изберете най-ефективният начин да отслабнете, си струва да се знае на колко си тегло е над нормата. За това е необходимо да се определи индекса на телесна маса (ИТМ): теглото се разделя на растеж (в метра), построена в квадрат.

  • Ако ИТМ е по-малко от 18, а намаляването на теглото не се изисква. При този показател се наблюдава дефицит на телесна маса.
  • При ИТМ от 18,5-24,99 тегло се смята за норма, така че намалите теглото си, също не е необходимо. Някой с такъв масата на тялото може да не харесва липсата на бум на мускулите. В този случай, трябва да започват да практикуват спорт.
  • В случай на ИТМ в рамките на 25-29,99 човека са диагностицирани със затлъстяване. Необходимо е да спазвате диета и да влезе в живота си упражнение.
  • При BMI 30-40 затлъстяването може да се лекува под наблюдението на лекар. За лечение се използват специални препарати, като например, Xenical.
  • Ако ИТМ е над превишава 40, такова затлъстяване застрашава живота на пациента, и трябва хирургическа намеса. Например, операция за отстраняване на част от стомаха. В резултат на намаляване човек не може да изяде толкова много храна, колкото му е било необходимо преди.

Как да губят тегло в домашни условия

Намаляване на телесното тегло в домашни условия се дава трудно. Е Необходима сила на волята,, която ще позволи на строга диета и да спортуват редовно. В резултат на намаляване на теглото често паузи надолу. По тази причина много хора смятат, че намаляването на теглото е под наблюдението на треньор се дава по-лесно. В реалността всичко е въпрос на мотивация. Ако има основателна причина, а намаляването на теглото е възможно и у дома. Човек активно се стреми да намали теглото при наличието на мотивация, например:

  • отслабнете само за себе си;
  • да се носят старите си любими дънки или рокля;
  • лято на брега на морето изглежда красиво;
  • да се отървете от неприятните симптоми на затлъстяване, например, недостиг на въздух, болки в ставите и др;
  • за укрепване на здравето.
Един

Желание да има красива фигура за всички, възниква поради различни фактори. Човек по-малко обръща внимание на храната, ако нещо зает. Препоръчва се да намери за себе си някакво хоби за целия период на отслабване, но такова, което да отвлече вниманието от ядене: например, ръкоделие или снимка. Жена, възраст ще остане и след това, което е голям плюс. Ако вече сте открили за себе си мотивация, а след това можете да преминете към изучаване на ефективните методи за отслабване в домашни условия.

Първите стъпки трябва да стане:

  • изключение от вредни продукти и замяната им полезни; спазване на принципа на дефицит на калории, при които човек консумира по-малко, отколкото изразходва;
  • занимания силови упражнения по сутрешна гимнастика, растяжкой;
  • пиенето на протеинови коктейли, например, "Leovit", "Rouget", "Хербалайф";
  • прием на аптеки лекарства за отслабване, но те са ефективни само при спазване на диета и спортувате;
  • спазването на моно-dietas' или експресни диети, но не често, за да не доведе до стрес на организма;
  • употребата вместо обичайния чай специални напитки, например чай с канела, билкови отвари, айрян, в който добавят джинджифил или червен пипер.

Как да отслабнете

Най-трудното нещо – да направят първата стъпка в прехода на правилния начин на живот. Диетолозите препоръчват не да се действа драстично, а да започне процес на постепенно. Това ще помогне да се избегнат смущения, да свикне с новите правила, за да се предотврати проблеми със сърцето. Първо трябва да премахнете от менюто си нездравословна храна, включително тлъсто, солено, сладко, остро. На Мнение, че трябва да има по-малко погрешно. Хранят се налага често и на малки порции, а продуктите трябва да бъдат low-calorie. Други грешки при намаляване на теглото:

  • продължителното гладуване – води до още по-голямо наддаване на тегло, дискомфорт, поради липса на калории и проблеми с храносмилането; твърде интензивна тренировка е за начинаещи причиняват силни болки в мускулите, а при спортисти не дава по-бързо им се възстановява;
  • употребата на удаляющих мазнини капсули – без спазване на диета и физически натоварвания, те няма да дадат резултат;
  • прочистване на организма с помощта на клизми – проблема с наднорменото тегло е да не решава.

Необходим етап във всяка програма за отслабване диетолозите смятат почистване на съвременните сорбентом Энтеросгель. Той активно поглъща в себе си само вредните отпадни продукти и токсини, които са в изобилие идващи в кръвта при разделяне на мастните натрупвания. Точно тези токсини предизвикват характерни за диета гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на стола, frigus на кожата, появата на него на пъпки и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създават усещане за ситост, изсмуква излишната на стомашния сок и ензими, като неутрализира тяхното дразнещо действие върху стените на стомаха. Да речем му прием продължителни курсове, за разлика от други сорбентов.

След отказа от вредните продукти, човек може постепенно да се въведе леки физически натоварвания. Първо трябва да се изпълняват упражнения само със собственото си тегло, а след това вече да добавите занимания с гири. Други прости правила за отслабване в домашни условия:

  • пийте повече чиста вода;
  • да се откаже от захар и тестени храни;
  • вместо картофи, макарони или зърнени култури избират за гарнитура пресни зеленчуци;
  • поддържа положително отношение;
  • няма да има за 3-4 часа преди лягане;
  • всяка седмица се организира гладно дни.
Два

Правила на хранене

Тези, които не са избрали за себе си никоя диета, трябва просто да се спазват някои правила на хранене. Те са свързани с честотата на консумация на храна, начина му на приготвяне и продуктите, които си заслужава да се използват:

  • crassum-fibra фибри – зеленчуци, плодове, totum frumentum хляб; яйца;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на месо, риба и птици; зърнени храни;
  • млечни продукти с ниска масленост;
  • задушени плодове, зелен чай, Morses, прясно изцедени сокове;
  • морски дарове;
  • плодове, особено цитрусови;
  • сушени плодове;
  • ядки (в малки количества, те са с висока калоричност);
  • зехтин.

Тези продукти трябва да бъде основата на диетата. Ако много силно искаш сладки, струва си да заглуши това желание за това, но да се яде не повече от 1 парчета на ден. Този продукт е сладък, но с ниско съдържание на калории. Тя съдържа пектин, който намалява нивото на холестерола. Още в althaea присъства целулоза, която помага да се утоли глада. За един ден е разрешено порция горчив шоколад на 50 г. Към списъка на напълно забранените храни са:

  • свинска сланина;
  • пушени продукти;
  • меса;
  • гъста заквасена сметана;
  • маслото;
  • сметана;
  • твърдо сирене;
  • мазнини;
  • месо от патица, гъска;
  • бял ориз;
  • грис;
  • кус-кус;
  • тестени изделия от пшенично брашно;
  • каша за варене;
  • сладкиши;
  • кнедли;
  • консервирани храни;
  • банани,
  • грозде;
  • бонбони;
  • газировку;
  • чипс,
  • коремни преси;
  • бързо хранене;
  • семена;
  • слънчогледово масло.

Основният проблем при голямото тегло е да се консумират прости въглехидрати. Към тях се отнасят почти всички сладкиши. Замяна на прости въглехидрати, сложни, можете без затруднения да започнат да губят тегло. Освен това, привыкнув за low-calorie хранене, организмът не ще повече да претендира за сладкиши и торти. Що се отнася до правилата на самото хранене, а след това сред тях са:

  • изключи хляб;
  • за един прием на храна да се яде не повече от 200 g;
  • има често – 5-6 пъти на ден;
  • не се готви храна с масло;
  • има повече зеленчуци;
  • да се готви продукти чрез задушаване, варене, обработка с пара, печене;
  • да се спазва правилото – обилна закуска и обяд, лека вечеря;
  • комбиниране на протеини, с високо съдържание на фибри;
  • последната има за 3-4 часа преди лягане;
  • всяка седмица се организира гладно дни.
Три

Диета

Диета помагат да максималният брой на килограм за по-кратко време, но след това теглото може да се върне, и в още по-голям брой. За да се предотврати това, е необходимо постепенно да се върне към разказа на хранене, най-добре е веднага да отидете на правилния хранителен режим. Има различни диети, например, Dyukana. Нейната същност се крие в разделението на общо отслабване на 4 етапа:

"Атака" е храна само на белтъчни храни;

"Круиз" - редуване на белтъчини-зеленчукови дни;

"Консолидация" - постепенно завръщане към обичайния хранене;

"Стабилизация" - запазване на постигнатите резултати.

Диета Dyukana помага бързо да се прибират първите излишни килограми, което дава силна мотивация за последващо отслабване. На всичките му етапи позволено да се консумират неограничено количество на разрешените продукти. Сред недостатъците на тази техника се открояват следните:

  • на първия етап се яде само протеини е трудно;
  • може да се появи лош дъх, поради изобилието на протеини;
  • някои видове риби, морски дарове и месо не всички са на достъпни цени;
  • понякога е затворена, запек, нарушения на хормоналните нива;
  • при жените е възможно трясък на менструалния цикъл.

По-трудно се счита за диета, наречена "Любима". Тя трябва да се спазва в продължение на една седмица и да се използват не по-често от 1 път на 3 месеца. Всеки ден диета трябва да се консумират някои храни:

  • 1-2 – кисело мляко 1%;
  • 3 – ябълки unsweetened сортове;
  • 4-6 – пилешко, без кожа и подправки;
  • 7 – червено сухо вино с парче твърдо сирене.

До странични ефекти диета са възможни скокове на кръвното налягане и влошаване на хроничните заболявания. Освен това, диетата не насища организма с витамини. Достойнството на диета при липса на задръжки в броя на разрешените продукти. Още един плюс – ефективно отслабване в домашни условия на 6-10 кг за целия период, в зависимост от първичния тегло. Към предимствата включват и следното:

  • пречистване на организма;
  • малка дължина;
  • липса на странични явления и пристъпи на глад.

Mono-dietas

Система за захранване, които се свеждат до употреба на един продукт в продължение на три, пет или седем дни, се нарича Моно-dietas. За тях са подходящи зърнени храни, плодове, зеленчуци или с ниско съдържание на мазнини разновидности на месо. Жените особено обичат няколко:

  1. Диета на buckwheat. Грис от вечерта на пара залейте с вряла вода или кисело мляко. На сутринта тя ще е готова за консумация. Яде елда са необходими от 3 до 7 дни. При силен глад се разрешава да се яде и зелена ябълка. Плюс Mono-dietas действа лесна за приготвяне на ястия. Минус е сложността на съответствието, тъй като е позволено да се консумира само един продукт. За една седмица може да хвърли 5-7 кг.
  2. Диета на ludmila. Както и в случая с елда, разрешено в продължение на 3-7 дни се консумират само този млечен напитка. Ежесуточно в допълнение към ludmila можете да добавяте пиле, зеленчуци, плодове, но само от едно. За една седмица ще успее да хвърли на 5-7 кг. Плюс диета за прочистване на организма, подобряване на храносмилането. Недостатък може да се счита за чувството на глад се дължи на силното ограничение на калории.

Какво да пиете, за да отслабнете в домашни условия

Вместо обичайния чай или кафе със захар в диетата препоръчват включване на специални напитки, които стимулират метаболизма. Те много лесно се приготвят и имат приятен вкус. Като примери за такива напитки, може да доведе до следните:

  • чай от джинджифил;
  • кисело мляко с червен пипер;
  • водата Sassi с лимон и краставица;
  • екстракт от канела с мед;
  • билкови чайове с мента, motherwort, маточина, градински чай;
  • зелен чай;
  • вода с лимон;
  • кисело мляко с подправки.
Четири

Специални упражнения

Ефективно отслабване в домашни условия не е без физически натоварвания. Трифонов, е необходимо не по-малко от 3 пъти в седмицата. Между уроците си струва да се оставя 1-2 дни почивка на мускулите да са имали време да се възстанови. Цялата тренировка е разделена на 3 основни етапа:

Необходимо да се започне с подгряване на: въртенето на корпуса, писти, няколко клякания, ходене на място, махи ръце или просто ритмични танци в любимата си музика.

Нататък може да се премине към основните упражнения на различни мускулни групи: гръб, преса, краката, ръцете. Полезни планк, коремни преси, лицеви опори, lunges, усукване.

След тях трябва да върви благополучно: най-често това е стречинг упражнения, който създава красива форма на мускулите.

За бедрата и задните части

При много жени главната от проблемните зони при жените са на бедрата и задните части. Отслабнете в определена област, не трябва, но се коригира определено място товар е напълно възможно. За бедрата и задните части са полезни следните упражнения:

  1. Клякам до стената. Трябва да се върна с гръб към стената, краката определя ширината на раменете. Нататък плавно се подмазвам, като ще промени по стената. След това се изкачи в изходна позиция. Изпълнява 3 серии по 8-10 пъти.
  2. Lunges напред. Изправи се прав, с единия крак направи крачка напред и се наведе я в коляното си, спадане на торса. На коляното на другия крак трябва да бъде около 1 см над пода. Ъгъл в сгъваем крайници права. Коляното не трябва да се застъпи за чорап, в противен случай може да се нараните. Докосване на задната част на краката си на пода, не се допуска. На всеки крайник трябва да се повтаря 3 серии по 8-10 пъти.
  3. Махи назад. По-добре да се изправи до стената, за да се задържи за нея с ръце. Нататък да изпълнява махи първо настрани, после напред/назад всеки крак. Спусна крайник не просто така, а постепенно, опитвайки се да го задържи във въздуха, за да чувствовалось напрежение в мускулите. На всеки крак да се направи по 8-10 пъти и повторете 3 серии.