Как бързо да отслабнете в корема? Техника за бързо отслабване за момичета

В тази статия ще ви покажем как да отслабнете бързо в стомаха? — с помощта на съвсем не сложни упражнения и занимания! Които, по силата дори и на най-мързеливи момичета и жени). И така нека да започваме.

отслабване на корема

Осиная талия – мечта на повечето жени, която ето вече сто години се счита за канон за красота. Струва си само да си спомня средновековни корсети, които момичетата забавено себе си, толкова силно, че беше трудно да се диша. В XXI век методи са станали по-щадящими и естествени.

На въпрос за това, как бързо да отслабнете в корема, вече не е трудна загадка, защото начините са много, и всички те са на разположение на всяка представител на прекрасната половина на човечеството.

Искате ли да разберете как да отслабнете бързо в стомаха? Основните принципи за отслабване прочетете по-долу

Разбира се, за добър резултат е необходимо, на първо място, цялостен подход. В края на краищата, той ще предостави на интензивността на придобиване на такива желаните количества. Не трябва да забравяме и за това, че това, колко бързо ще можете да се отървете от излишни сантиметра, зависи от обема на оригиналния. Също така важна роля играе редовността на прилагането на методи, които ще бъдат описани по-долу.

Така че, за да се гарантира бързо да отслабнете в корема, трябва да се следват някои прости правила:

  • Най-ефикасен начин, за да се избавите от излишните мазнини в областта на корема са кардиотренировки. Да се справят с тях струва поне по един час на седмица. До прости упражнения от този тип може да се дължи на обикновен джогинг или дори с бързо ходене.
  • Всички видове подпори тренировка за наклонени мускули на корема трябва да се изключат. Те само ще навреди на получаване на тънка талия.
  • Разбира се, храната трябва да бъде балансирана. Всяка жена знае, че простите въглехидрати и мазнини са вредни за организма в големи количества. В късния следобед е желателно да се ограничи до храна, наситена протеини.
  • Продължаваме с темата за храненето, да не забравяме и факта, че солта задържа водата в тялото ни. Това говори за това, че я броя също трябва да се ограничи. Тук може да се дължи и пикантни храни, както и пържени храни.
  • Добър метод за отслабване в областта на корема е баня. Периодично посещение на сауна, например, бързо ще осигури изчезването на двойки сантиметра.
  • Разнообразие от обелки и ексфолианти също работят добре. Някои препоръчват да се възползват от по-ожесточена луфа за зоната на корема. По този начин се подобрява притока на кръв и възможност да отслабнете се увеличава. Разбира се, този метод също така забележително е, че намалява или напълно премахва целулита.
  • Хулахуп, между другото, също е много добре помага да отслабнете. Освен това, именно в областта на корема. По този начин е алтернатива на скъпите тренировки в залата. Както може да се насладите у дома при гледане на телевизия или слушане на любимата си музика. Достатъчно половин час на ден, за да видите бързо резултат.
  • За пчелна или шоколад потребителите на корема може да се използва фолио. Това е чудесен начин да отслабнете и да направи кожата в тази зона еластична и гладка. Тази процедура може да се направи на няколко пъти в седмицата.
  • Бързо и продуктивно за изгаряне на мазнини в областта на корема е възможно с помощта на масажи. По-ефективно да отслабнете по този начин е възможно, с помощта на различни кремове и ексфолианти.
диета за отслабване на корема

Диета за зоната на корема или каква диета да изберете?

Разбира се, малко жена приятни гънки в областта на корема. Много мечтаят да отслабнете, да се отървете от омразни сантиметра. Тук е важно мотивированность и интегриран подход. На първо място, трябва да помислите за диета. От само себе си, хранителна диета ще ви помогне да отслабнете не само на корема си, при наличието на излишните килограми. За тези цели обикновено се препоръчва правилното балансирано хранене.

За най-ефективни резултати, ще бъдат полезни тези правила:

  1. Трябва да знаете мярката. Да се хранят трябва накъсана, най-малко 4-5 пъти на ден. В този случай е важно именно редовността на хранения. Това ще позволи на тялото ви не се чувства силен глад и няма да ви принуди да преяждат. По този начин ще отслабнете много по-лесно.
  2. Никоя диета не е без спазването на водния баланс. Само мързеливи, не знае правилата за година и половина литра на ден. Наистина, бързо да отслабнете без употребата на достатъчно количество вода — изключително трудно.
  3. Изгарянето на мазнини в областта на корема отлично допринася за фибрите. Тя се съдържа в зеленчуците и злаках. Затова се препоръчва да се използва в хранителния режим на салати от сурови зеленчуци.
  4. За лека закуска между основните хранения са подходящи плодове. Това ще ви позволи бързо да получите достатъчно, за кратък период от време.

Важно! Добавете в диетата си цитрусови плодове и подправки. Тези продукти не само ще отслабнете, но и ще продължи активно да изгаря излишните мазнини.

Има някои храни, на които си струва да се пазят. Техният прием трябва да бъде умерен и предусмотрительным. Към тях се отнасят:

  • Сол и захар;
  • Изделия от брашно висш сорт;
  • Продукти, които са били подложени на рафинированию.

Физически натоварвания. Спорт и отслабване

упражнения

Разбира се, на едно правилно хранене може да отслабнете, и доста хубаво. Но бързо да доведе зоната на корема, в ред, без усилени тренировки няма да стане. Мастните натрупвания на "двете страни" не изглеждат много привлекателно. Но това в никакъв случай не е присъда. Има изобилие от специални институции за фитнес и спорт. Това е и огромна мрежа за спортни зали и фитнес клубове, така и малки студиа. Благодарение на упорити тренировки под ръководството на инструктор, може не само да отслабнете, а да доведе тялото си в перфектно състояние!

Със сигурност ще се насладите на съвети от професионалисти е необходимо. В края на краищата повечето от нас рядко се поглезете тялото си на повишен физически натоварвания. Така че тялото ни не винаги е готово за активна тренировка. А това, колко добре ние изпълняваме упражнения, определя, дали ще можем да отслабнете бързо, или този процес ще се проточи цяла вечност. Освен това, не трябва да забравяме, че при неправилно изпълнение на физически упражнения, може да си навредят. Каква е ролята на треньора в този случай?

Тя изпълнява следните функции:

  • Изчисляване на индекс на телесна маса.
  • Определяне на броя на излишните мазнини в областта на корема.
  • Избор на уникална програма за вашия случай.
  • Изборът на вида и количеството на тренировки, за да можете да отслабнете бързо и безболезнено.
  • Наблюдение на вашите резултати и поддръжка.

Днес подкрепа за своята физическа форма е не само показател за здраве. Срещат, както знаем, по дрехите. В бизнес отношенията често пъти много критична оценка на външния вид на партньора си. Той е показател за надеждността на човека и неговата организация. В края на краищата, ако човек знае как да се грижат за себе си, той предизвиква симпатиите на околните. На такъв човек може да се довери в бизнес плана, в края на краищата, той е по-малко податливи на заболявания и е готов да работи активно. Това ни кара да мислим, за да приведе тялото си в добра форма и спортуват редовно.

Обаче, не всички имат възможност да посещават скъпи фитнес-клубове. Това се случва, че такива тренировки не на пари или дори на времето, както искате да отслабнете. В такъв случай трябва да се отдаде на себе си. Това ще изисква известни усилия, но резултатът си струва. Какво е необходимо, за да можете бързо да се постигне резултат в намаляване на обема на корема у дома?

  • Запознаване със съвременните програми за обучение на тази зона се онлайн или на съответните издания.
  • Определяне на вашите настройки. Ще бъде Необходимо да се измерва височината и теглото, за да се разбере, колко излишни килограми искате да. Подробни формули по този въпрос може да се намери в списания или сайтове.
  • Изберете програма, която ви допада по интензивност и време, и да започне да се тренира. За да отслабнете бързо, важно е да се комбинират кардиотренировки и силови натоварвания.

Упражнения у дома и в офиса

упражнения у дома

Упражнения за корема — от само себе си, не всеки има достатъчно време за този интегриран подход. Отслабване, в действителност, може да и извършване на прости упражнения. Важното е, редовността и желание да се отърват от омразните килограми. Например, при проблеми в стомаха долу, се препоръчва да правите вдигания на краката.

Първото упражнение

  1. Трябва да легнете по гръб, поставяйки ръце на пода.
  2. Вдигам краката си, без огъване, докато те не ще създадат с корпус под ъгъл от 90 градуса.
  3. Бавно намалите краката.
  4. Това упражнение се повтаря най-малко десет пъти. Важно е – да се вдигне или спусне краката си бавно, може да брои до десет.

Ако упражнението ви се дава прекалено лесно, може да го усложни. Например, при повдигане на краката си направи махи, като в упражнението "ножици". Също така можете да задържите между бедрата някой утяжелитель (бутилка или топка), и се опита да направи покачване, не е отпадането на този обект.

Второ упражнение

  1. Разположена на гърба си, свити крака в коленете. Ръцете скрещиваем с длани зад главата си.
  2. Бавно вдигаме корпус, само горна част, долна част на гърба трябва да прилепва плътно към пода.
  3. Върнете се в поза от първия параграф. Извършваме минимум 10 повторения.

Това упражнение също може да се усложни. За бърз резултат може да се вдигне на крака, заедно с корпуса. Или да си усуква, завъртане на долната част на тялото в различни посоки. Можете да направите няколко подхода, докато не почувствате отчетливого за парене в стомаха. Това означава, че мускулите са започнали да работят. Разбира се, първо не успеете да направите много повторения. Но постепенно увеличаване на броя на подходи, ще бъде възможно да се постигне отлични резултати и силно да отслабнете в docti област.

Като допълнително упражнение можете да изпълнявате лицеви опори. Това е класическо упражнение, което не може да се надценява. При изпълнението му работят всички мускули на корема, а и други части на тялото. Извършването на няколко подходи лицеви опори – това е чудесен начин бързо да се приведе във форма. Също и хора с проблемна зона точно в стомаха ще ви помогне за вдигане на краката, повиснув на бара. Всичко е много просто: pendent на турнике и повишаване на долните крайници, докато се образува прав ъгъл. Брой подходи и повторения, зависи от вашата физическа форма. Все пак, за да отслабнете, се препоръчва постепенно увеличаване на натоварването.

Отслабване в офиса

Тренировка може да продължи дори по време на работа! Седи на работното си кресло или на стол, може да доведе своите проблемни зони в ред. За изгаряне на мазнини в областта на корема, трябва да седне на един стол, упершись в седене с ръце. Гърбът трябва да се прави. Бавно приподнимаем крака на няколко десетки сантиметра от пода. Не си струва да им е твърде високо, тъй като това може да се отрази зле на мускулите на гърба. Дълбоко корема, дръжте краката си в това положение в продължение на половин минута. Краката при това може да се върти или unbend коленете си за по-добри резултати.

Има и друг начин. Този френски метод се смята за изключително ефикасен, той момичетата са научени от детството си. За това, че тялото има красива форма, трябва да се държат на пряка стойка. Както се избегнат проблемните зони в стомаха ще ви помогне напрежение на мускулите в тази област. Това не е начин да отслабнете, но той прави мускулите подтянутыми. Опитайте това упражнение в офиса или дори в градския транспорт. Трябва да щам корема си колкото се може по-силен, и остана в това положение колкото се може по-дълго. За начинаещи не се препоръчва да се надвишава продължителността на упражнения в три минути. Въпреки това, след минутна почивка може да се повтори подход.

Обръч за стройна талия

обръч за талията

Предпочитан метод за отслабване в корема за жени в домашни условия – на обръч. Този начин прави талията наистина тънка, и доста бързо. Купи такова устройство може всеки, ползата, хулахуп – доста често срещан инвентар. Той се продава в специализираните магазини, така и в спортни сайтове. Съществуват различни видове панделки, но новаците препоръчват да се започне с обикновените. Допълнително може да закупите хулахуп с утяжелителями. Отслабнете и да си във форма по този начин, може, важното е да искат.

Така че, да се запознаят с всички гореописаните методи, можете да изберете нещо, което е точно за вас. Най – важното- да се разбере, че това е нещо, което ще направи живота ви по-добре. Отслабнете бързо, може би, това е факт. Обаче, постави цел, трябва да го следват, се поставят максимални усилия. Диети, тренировки, масажи – всичко това ще ви помогне да постигнете желания резултат само заедно с увереност в себе си и своите сили. Именно високата мотивированность и sui regiminis водят до желаните резултати. Успех в стремежа си към красотата!

Ето, че дойде края на тази статия! Благодаря Ви за вниманието. В него ние показахме упражнения за постигане на красива и подтянутой свещеници че нито един мъж не е в състояние да устои пред вас) ще се видим скоро в новите членове.