17 начина да отслабнете за една седмица

Много от нас се опитват да поддържате форма: следят за теглото си, седят на диети. И при това винаги остава 2-3, понякога 4-5 кг, които не успее да се махне! Просто проклятие известно.

Оказва се, че за да победят "проклятието на последните килограми", трябва само да се придържате към няколко основни правила.

17 начина да отслабнете за една седмица

отслабнете за една седмица

ПЛАНИРАЙТЕ РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ

От най-внимателно, ще спланируете менюто си за деня (а и за седмица напред), толкова по-малка вероятност от внезапно свиване в най-близкия до работата на fast food. Опитайте се оттегли неделя под закупуването на продукти за седмица напред и готовку здравословни ястия. Част от тях е напълно възможно да се замрази, като се раздели на порции и разпространение на клетки. И от фризера тези полезни заготовки вечер, на сутринта можете да вземете със себе си на работа приготвим за вечеря.

ЯЖТЕ ЗАКУСКА

Закуската е най-важното хранене. Именно от него зависи настроението, енергията и апетита през целия ден. Пълнозърнести храни, протеини, полезни мазнини, след като се събуди ще помогне да се избегне появата на апетита за обяд. И като ядете малко десерт от сутринта, вие с лекота да се откажете от него след работа.

ДРЪЖТЕ ПОД РЪКА ПОЛЕЗНИ ЗАКУСКИ

Диетични закуски ще ви помогнат да контролирате глада по време на почивките между основните хранения. Ако знаете, че днес, благодарение на важна среща трябва да пропуснете обяд, вземете на работа полезен закуска. Например, това могат да бъдат приготвени вкъщи филийки зеленчуци и плодове. Да не вземете един шоколад на касата, носете в чантата барове от сушени плодове. Пакетче със сушени плодове, или не изпържени ядки в жабката на колата ще бъде доста между другото, ако сте твърдо се заби в задръстване.

ПИЙТЕ МНОГО ВОДА

Истината е, което се нарича "с брада", но значението му не бива да се забравя. Необходимото количество вода поддържа работата на организма е най-високо ниво, особено, ако се пие разумно: една чаша половин час преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко, чаша след 45 минути след хранене ще подобрите обмяната на веществата. А ето и пиене по време на хранене растворит на стомашния сок и само ще забави храносмилането.

РАЗХОДЕТЕ СЕ ПРЕДИ ОБЯД

Обяд на работното място е вредно по няколко причини. На първо място, встрани от съдържанието на обяд-бокс за проверка на поща, можете да ядете повече, отколкото трябва. Второ, не получавате пълна почивка по време на полагаха часа почивка. Задължително отидете на обяд в столовата, а още по — добре- в кафенета. Или просто се разходете из улицата до обяд. Това ще отклони мислите да се отпуснете, да останат активни и, разбира се, да се яде по-малко.

НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА СОЛ

Сол — не и захар и от него, разбира се, не се мазнини. Въпреки това, съдържащият се в нея натрий води до задържане на течности в организма и подуване на корема. Излишък носи името "тегло на водата". За да се отървете от него, намалете консумацията на сол. В чист вид, заменете я с лимонов сок, добавяйки, например в салати. Не забравяйте, че "бялата смърт" влиза в състава на консервирани продукти, сосове, сирена (освен това, колкото по-малко в тях, процент мазнини, толкова повече сол). В ресторанта помолете сервитьора не спестявам ястия: можете да направите това сами на масата, или не го прави въобще. Ако по силата на навика е по-силна, избирайте варианти с намалено съдържание на натрий.

ЗАПОЧНЕТЕ ОБЯД И ВЕЧЕРЯ С ЗЕЛЕНЧУЦИ

Преди да пристъпите към основното ястие, яжте зеленчукова салата или лека супа, например, или минестроне супа от цвекло (крем супи, макар и зеленчуци, на базата на сметана и само изглеждат леки). По този начин можете да се напълни стомаха полезна на фибри, което ще ви помогне да ядете по-малко или да се отложи поне една кифла бургера. Освен това, ако ядете салата в началото, имате по-малък шанс да "забрави" за него в края.

ПОВЕЧЕ ПРЕМЕСТВАНЕ

Кола/метро, компютър, кино, кафене, отново транспорт, вечеря пред телевизора или с книга. После почетен сън. Фитнес, разходки, малка загрявка в офиса на всеки час-час и половина, отказ от стълби и ескалатори — използвайте всяка възможност за движение. За контрол на ситуацията ще помогне приложение за смартфони или наручный крачкомер. Той веднага ще покаже, подложени ли сте внесени от 10 хиляди стъпки на ден. След като видя реални цифри, вие със сигурност ще искате да се подобри в резултат.

ПИЙТЕ КАФЕ

Звучи необичайно, нали? Но на кафе, а по-точно, кафе с нискомаслено мляко — цялостна подмяна на десерт и източник на удоволствие без вреда за здравето и силует. Въпреки това се злоупотребява отбраната все още не си струва.

ЯЖТЕ У ДОМА

Домашно ястие гарантира пълен контрол върху състава на ястия. В същото време елиминира се притеснявате за скрити калории, които няма-няма и да изминат дори и в най-здравите ресторант ястия.

СЪСРЕДОТОЧЕТЕ СЕ ВЪРХУ ЯДЕНЕТО

Се отказал от навика да има в компанията на книгата, телевизор, компютър или смартфон. Всичко това отвлича вниманието от главното —вкусовите усещания, дава сигнал за ситост от стомаха до мозъка. Така че вие ядете повече, отколкото трябва. Резултатът — чувство на тежест в стомаха, чувство за вина и излишни килограми.

ОТКАЖЕТЕ СЕ ОТ БЕЛИТЕ ХРАНИ

С изключение на сол и захар, това е бял хляб, пържени, мазни млечни продукти, е важен крайъгълен камък за всички гладни, за да отслабнете (белтъци, в този списък не са включени). Да се откаже от тях за една седмица, не е толкова сложно. В дългосрочен план, опитайте се да се консумират бели до минимум, заменяйки разноцветни плодове и зеленчуци, пълнозърнест зърно, здрави протеини и полезни мазнини.

ЯЖТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВОДА

Всичко е просто: колкото повече зеленчуци и плодове на водата, толкова по-малко калории. Сравнете банан (89 ккал) и зелена ябълка (52 ккал) или краставица (14 ккал) и на захар цвекло (40 ккал). Високо съдържание на полезни сокове по-бързо създава усещане за ситост без да се вреди на фигурата. Освен това те са допълнителен източник на влага за кожата и организма като цяло. Лидери — всички зелени листни зеленчуци, домати, диня, пъпеш, цитрусовите плодове.

ВНИМАВАЙТЕ ЗА СТОЙКА

Прав гръб, расправленные раменете и втянутый корема създават визуална — поне — илюзията за хармония. Освен това, правилната вертикална позиция допринася за по-добро храносмилане, а това означава по-ефективно изгаряне на калории.

МЕДИТИРАЙТЕ

Медитация и йога помагат за установяване на връзка между разума и тялото. Това успокоява и помага да събере мислите си. Като тези: "Днес преди лягане аз не ще се отворят хладилника" или "Утре в супермаркета мина покрай сладкарски отдел".

медитация

ПОСТАВЯЙТЕ РЕАЛНИ ЦЕЛИ

Ако вие работете до късно, не обещават си да бъде във фитнес центъра в 10 часа вечерта. По-добре планирайте дейност тренират сутрин, преди работа или през почивните дни. От възможно обещание, толкова по-лесно го изпълняват. Точно с диета. Не е нужно да се опита да си позволят да се прибират за седмица 7 кг и си гладувам. Той е изпълнен или обмороками, или срывами с по-здравословно хранене: вредно (и вероятно) и двата варианта. Поставяне на реални цели, вие ще постигнете реални резултати.

15.09.2018