Как да отслабнете мъж в домашни условия, без вреда за здравето.

Наднорменото тегло се превърна в проблем поколение и притеснен, той не само жените, но и мъжете. Основният плюс за мъжете е, че се хвърлят килограми им е много по-лесно, отколкото момичетата.

Как да отслабнете мъж в домашни условия

За правилното нулиране на теглото има няколко правила, които трябва да се спазват. Не всеки е съгласен изнурительно да се люлее и изграждане на мускулите, така че можете да започнете с правилния начин на живот:

За да отслабнете, не бива да гладуват. Калорийност на храната е важен момент при намаляване на теглото, но липсата на някои елементи може да доведе до влошаване обмяната на веществата в организма. Това ще стане причина за лошо на обмяната на веществата, и храната ще се превърне в енергия, а отново в мазнини. Глад не трябва, по-добре разделете дневната норма на 4-5 техники и яде на всеки 2-3 часа.

Лягам навреме, няма да остане пред телевизора или компютъра. Най-ефективно за възстановяване на жизнените сили става с 11 вечерта, опитайте се по това време спи.

Не яжте много храни – това води до растягиванию на стомаха и по-силно чувство на глад. Насищане идва в продължение на 15 минути след хранене, така че ставам от масата трябва леко гладни.

Забравете за бирата и прочие алкохол, тютюнопушене. Тези фактори са много по-забавят процеса на намаляване на теглото.

Един

Мотивация

Желание да промените тялото си – изключително важен етап по пътя към хармония. Можете да си купите специални fat burn и хранителни добавки, поставени у дома велоергометър, но без сериозни цели решителност дълго време не е достатъчно. Мотивация по пътя към усъвършенстване на тялото се нуждаят от не по-малко от качествена програма за обучение или диета. Всеки човек трябва сам да определи за себе си, че ще му се движи към цел, обикновено това е:

  • пример за някой спортист в културизма;
  • определен процент на тегло (например, 70-75 кг);
  • желанието да се хареса на едно момиче;
  • за да влязат в своя абитуриентски костюм и т.н.

Всички реални начини за отслабване е задължително да са базирани на собствената си сила на волята. Когато човек не е достатъчно тя да се откаже от храни, съдържащи скорбяла, алкохол, това говори за недостатъчна мотивация. Първата стъпка по пътя към красива фигура – силно желание да променят своето тяло и максимална експозиция. Всички останали етапи на намаляване на телесното тегло се превръщат в катализатор: физически натоварвания, диета, отказ от вредни навици.

Диета

Храна ще бъде основният фокус на въпросната отслабване на равна нога със спортни натоварвания. Намаляване на броя на калориите ще доведе до това, че излишната храна не ще се депозира под формата на мастна тъкан и мъжът ще започне да отслабнете. Това не означава, че трябва да си гладувам, мъжки диета е много по-различно от женската. Метаболизъм на организма човек по-висока, отколкото при жените, нуждата от енергия. Има няколко варианта на диетата за силната половина на:

Humilis-carbo диета. Тази диета за момчета предназначена за бързото изгаряне на мазнините. Въведени сериозни ограничения в храната, се елиминира почти всички от брашно, остава само варено месо, зърнени храни, овесена каша. Не се препоръчва на мъжете по време на готвене се използват сол, остри подправки. Дълго седя на него не може, защото ресурсите на организма се изчерпват. Има много противопоказания за такъв начин.

Белтъчната диета. Проектирана за поддържане на мускулна маса, често се използва от спортисти по време на сушене (максимално намаляване на мастната слой с поддържането на мускулите). В диетата включва месо, птиче месо, яйца, зърнени храни и млечни продукти (извара, кисело мляко), всичко, което съдържа много протеини. Елиминира всички от брашно, пикантно, мазно и пържено, сладкиши.

Класическа диета. Същността е да се премахнат вредните храни и увеличаване на приема на вода, зеленчуци, плодове. Основната задача е да се намалят калориите диета, за да приема на калории да не надвишава разходите им.

Два

Продукти

Обикновено представителите на силния пол се сблъскват с по-голяма физическа натоварване, затова се нуждаят от енергия. По тази причина на продукти за отслабване не са най-строги ограничения.

Програма на хранене за момчета условно е разделена на няколко категории продукти: под строг заключен (червени);

възможни само до обяд (жълти);

разрешени без ограничения (зелени).

Червени

Към тази категория попадат тези храни, които трябва напълно да се изключи от диетата. Не успеят бързо да отслабнете и да постигнете желаните резултати, ако не сте се отказали от майонеза, мляко, заведения за бързо хранене, алкохолни напитки, бекон, гнойна сладкиши, сладолед, прекалено мазни храни (картофи, картофи, червено месо и т.н). Всички тези продукти ще допринесе за увеличаване на теглото.

Жълт

Тази група включва опции, които може да се яде, но в малки количества и само до 2-3 часа на ден. Тялото на мъжете все още се нуждае от известно количество въглехидрати за поддържане на необходимия енергиен запас. Можете да до обяд да яде сладки плодове, тестени изделия, сушени плодове, колбаси, диетично месо (птиче, телешко, пуешко, агнешко), солени сладкиши, шоколад, сирене.

Зелени

В тази категория няма никакви ограничения, тази група е основна част от диетата.

Тук се включват:

  • течна acidum-lac продукти;
  • морски дарове;
  • зеленчуци;
  • яйца;
  • елда;
  • ябълки;
  • касис.
Три

Средство за намаляване на теглото

Това са допълнителни хранителни добавки, хапчета или напитки, които помагат да се забавят чувството на глад и да губят тегло. Условно могат да се разделят всички средства на колко групи:

  • Спортни добавки. Се използват за поддържане на мускулна маса, повишаване на тонуса и на енергийния запас. В някои случаи, да изпълнява ролята на пълноценен прием на храна, ако сте на работното място и да се готви нищо полезно не може. Тук може да се дължи протеин, креатин. В тях не се съдържат мазнини, въглехидрати и други вредни елементи, които допринасят за наддаване на тегло.
  • Хапчета за потискане на апетита. Това е по-трудно средства, които притъпяват чувството на глад, намаляване на количеството калории за деня. Прием на такива медикаменти трябва да се съгласува с диетолог.
  • Витамини. В някои случаи на лошо усвояване на храната е свързано с липса на микроелементи и минерални вещества. Витаминни комплекси ще ви помогнат да подобрите обмяната на веществата и като цяло ще окажат положителен ефект върху организма.

Упражнения в домашни условия

За по-малко тежат, не е задължително да ходят на фитнес. Има специални упражнения, които можете да изпълнявате дори и в студио. Основната задача на тези тренировки – повишаване на сърдечната честота (честотата на ударите на сърцето) и да стартирате процеса на жиросжигания. Отслабнете с помощта на силови тренировки няма да работи, така че допълнително отягощение не ви трябва. У Дома могат да се правят следните упражнения:

  • Скачане на въжето. Редовните сутрешни занимания с този тренажером ще ви помогнат да получите достатъчно анаеробна натоварването, да засили обмяната на веществата. За всеки занимания ще бъдат достатъчно, за 20 минути скачане (с прекъсвания).
  • BERPI. Ефективно упражнение, което включва работата на голям брой мускулни групи и осигурява значителна cardio onere. От изправено положение точно вие опускаетесь на клякане, ръцете правят акцент на пода, след това правите толчек рита назад, което я поставя на положение за лицеви опори. Извършвате едно отжимание, да се върнете в положение клекнал и след това високо скочи нагоре, затръшна над главата си с ръце. Това е едно повторение, да извърши такива трябва да се 10-15 в едно извънградско, която трябва да бъде 2-3.
Четири

Как да отслабнете

Когато сте решили да промените външния си вид, не забравяйте, че във всеки бизнес трябва да се търси златната среда. Отслабнете с човек по-лесно, но намаляването на маса трябва да бъде не повече от 4 кг на месец, за да не се създават за тялото стресова ситуация. Прекалено бързото намаление може да се отрази зле на работата на някои системи. Храната не трябва да бъде прекалено строга, рязък отказ от протеини, въглехидрати ще доведе до migraines, обща слабост, ще се отрази на мозъчната активност и ефективност като цяло.

Най-добрият вариант ще бъде дробен хранене, общото количество храна трябва да се раздели на 5-6 приема на ден. Отслабнете ще се окаже по-лесно, ако тялото няма да изпитват чувство на глад. Без спорт да мине няма да успее, ако човек иска красиво тяло. За разлика от момичета, момчета, не е достатъчно само да бъде тънка, трябва да бъде мускулесто. Отслабнете по-лесно с помощта на джогинг, гимнастика, интензивни анаеробни натоварвания: велоергометър, бягаща пътека. кръгови тренировки.

На 25 години

Възраст наистина има значение при намаляване на теглото, тъй като обменните процеси с течение на времето се влошава и загуба на тегло става по-трудно. Отслабнете по 25 години, можете бързо и без много усложнения.

Трябва да се изпълнят прости препоръки, които са описани по-долу:

Намаляване на въглехидратите.

За да отслабнете, откажете се от сладките и мазнини (бисквити, сладкиши, рула). Млад организъм лесно се справя с останалата храна, може периодично да яде макарони, но предпочитам елда, овесена каша овесена каша. Тютюнът и алкохолът трябва да се изключи. Вечерята трябва да е не по-късно от 4 часа преди сън.

Увеличаване на физическата активност помага за ускоряване на метаболитни процеси. Добре за тези цели е подходящ бягане на открито, кръгови тренировки във фитнеса. Важно е да повиши разходите на калории за ден, така че те се превишава прием заедно с храна.

Ще ви помогне да отслабнете за пълноценна почивка. Опитайте се да стоим до 23.00 часа, избягвайте силни емоционални преживявания, стрес.

На 30 години

При необходимост може да загубите половин килограм за седмица, ако само се намалят калориите. Отслабнете на 30 години все още не е лесно, защото скоростта на обмяната на вещества все още са на високо ниво. Причина за наддаване на тегло, обикновено, се крие в намаляване на физическата активност, така че трябва да започне да спортува. Не е задължително да се ходи по 4-5 пъти в залата за тренировки, да започнат да губят тегло, можете с обичайните разходки на открито 40-60 минути. След това трябва да преминете на бягане в продължение на 15-20 минути.

Като правило, за да отслабнете, трябва да се намалят дневната дажба на 500-600 калории и тегло, ще започне веднага да намалява. Не може от диети почистване на месо, но трябва да започне да се готви на пара или се вари. Лъвския пай на калории, човек получава от сладки храни (бисквити, бонбони, сладкиши), така че трябва да го намали консумацията на максимално. Комбинацията от правилно хранене и умерени тренировки ще помогне да отслабнете с 4-6 кг за месец.

Пет

На 40 години

С течение на времето всички процеси в организма на човека, да започне да се забавя. По тази причина губят тегло на 40 години е по-трудно, отколкото преди. Не последната роля играят хормоналните промени, които водят до криза на средна възраст. Често той става причина за недоволството на мъжете си тяло и фигура. При рязка смяна на стила на живот резултатът не винаги се получава положително, така и за процеса трябва да започне поетапно:

Спорт нужда от задължително. Интензивността на занятията зависи от началното обучение, ако е дълъг почивка, а след това трябва да започне с интензивна пеша. Когато почувствате, че престанали да се задуши при това, може да преминете на бягане. Ежедневно тича помагат за изгаряне на излишните калории идващи. При желание може да се извършва кардиотренировки в салона на: велоергометър, кръгови тренировки с тежести. Важно е винаги да следи сърдечната честота, за да не се зареди съдовата система.

Храната трябва да бъде балансирана. Препоръчва се намаляване на броя на пържени храни до минимум. Всички останали елементи са идентични с тези, изброени по-горе: повече плодове и зеленчуци, по-малко тестени храни и сладко.

Шест

Как да отслабна в корема

Това е основната проблемната зона, където се натрупват излишните мастни натрупвания. При жените по-често страдат от краката и задните части, а мъжете си мислят, го приберете корема. Новаците погрешно да се смята, че е възможно да отслабнете в определена област. Отслабнете в корема работи само при общо намаляване на теглото. За да се постигне красив и плоски мускули, трябва активно да спортува.

Да се хранят трябва да бъде направено така, че основните елементи постъпват в следните пропорции:

  • въглехидрати – 30%;
  • мазнини – 20%
  • протеини – 50%.

Включвайте в диетата на зърнени храни, пресни плодове, зеленчуци и на пълнозърнест хляб. Не забравяйте, че при по-ниски калории, брой на мастния слой ще започне да намалява, но тялото ви ще изглежда не е спортен. Спорт ще причини на мускулите в тонус, поддържане на мускулната маса. Препоръчително работя по цялото тяло, но специално за тренировка на корема, с помощта на следните упражнения:

  • класически усукване;
  • странично усукване;
  • упражнение "планк";
  • тренировка с колело.

Изпълнява упражнението трябва да бъде до тогава, докато мускулите не, ще започне да "изгори". Само така ще успее да отслабнете и помпа на красив, гладък корем. Малешевската брой подходи и повторения постепенно, за да мускули привыкали на товари. Правилното хранене и активното физическо натоварване ще ви помогнат да отслабнете и вече няколко месеца, вие ще носите дрехи с няколко размера по-малки.

Седем

Как да отслабнете в салона

В салона са създадени всички условия за пълноценна тренировка за отслабване. Това е втората основна съставка при намаляване на теглото (първа – хранене). Разнообразие от уреди за упражнения и снаряди помага да изберете оптималната програма. Отслабнете в салона ще ви помогнат оборудване за кардио тренировки и тренировки по круговому метод. След като се затопли може да се отдадете на бягаща пътека, за начинаещите може да се използва следната схема:

  • На първия етап. 2 минути джогинг и на 2 минути пеша. Продължителност 15-20 минути.
  • На втория етап. 2 минути бягане на 1 минута пеша. Продължителност 15-20 мин.
  • Трети етап. 5 минути бягане на 1 минута пеша. Продължителност 20-25 минути
  • 4 етап. Работещи без спиране на 20-30 минути.
  • Етап 5. Увеличавайте продължителността на джогинг на лични възможности.

Полезно е да изпълнява кръгова тренировка. Принципът е, че можете да изберете 5-6 прости упражнения за различни групи мускули и ги представят последователно без почивка. За тренировка трябва да се изпълнява 3-5 кръга, между които се почивка е не повече от 2-3 минути. Това е чудесен начин да отслабнете при желание да харчат избягването на не повече от 40 минути (включително тренировка).

02.08.2018