Таблица за калоричност на продукти за отслабване

Правилно да отслабнете, трябва да се счита за съдържание на калории консумирани храни. Таблица с калории, ще ви помогне да направите това бързо и лесно.

таблица за отслабване
  • Всички жени след края на зимата мечтаят да загубите тези излишни килограми. Скоро лятото и иска да бъде във форма, за да ефектно изглеждат на плажа
  • Често през пролетта се дължи на покачване на излишни сантиметра в талията и ханша, ние не можем да се облечете любимите си дънки или рокля. Бързо да отслабнете, трябва спешно да тренират и да се хранят правилно. Ще бъде малко да се изключи само сладкиши и тестени ястия, трябва да съответстват на калории
  • В края на краищата за отслабване трябва да се консумират не повече от 1200-1300 килокалории на ден. Да преброим калориите на консумираните храни е по-удобно с готова маса

Таблица с калории храни за отслабване

В таблицата, разположена по-долу, се сравнява количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Важно: моля, прочетете я, за да знаете кои храни е полезно да се използва в ежедневното меню.

Млечни продукти

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Мляко 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Нискомаслено кисело мляко 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Кисело мляко масленост 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Бяло саламурено сирене 51 17,8 20,0 0 259
Кисело мляко без добавки, на 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Мляко condensatione със захар 25,9 7,1 8,4 55 314
Ряженката 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Сметана 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Сметана 20% От 71.9 2,7 19,9 3,5 204
Заквасена Сметана 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Сметана 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Сирене сладки и извара маса е сладка 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Твърдо сирене 39,0 22,4 29,9 0 370
Сирене confusi 54 23,9 13,4 0 225
Мазна извара 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Извара, нискомаслено Са 77, 6 17,9 0,5 1,4 85
таблица за отслабване, калории

Масло, мазнини, майонеза

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Масло 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Масло разтопено 1 0,2 97 0,5 886
Маргарин, сметана 15,7 0,2 81,3 1 744
Майонеза 24 3,0 66 2,5 625
Растително Масло 0,1 0 99,8 0 889

Хляб и хлебни изделия

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Хляб ръжен 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Хляб от пшенично брашно 1 сортове 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Царевичен хляб 25,1 7,4 4,4 59 294
Пшенични бисквити 11 11,0 1,3 72,3 330
Пшенично брашно 1 сортове 13 10,5 1,2 72,2 324
Ръжено брашно 13 6,8 1,0 75,9 320

Зърнени култури

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Елда 13 11,6 2,5 67 327
Манка 13 11,2 0,6 72,3 320
Овесена каша 11 10,9 5,7 66,0 340
Ечемик 13 9,2 1,0 72,7 320
Просо 13 11 2,8 68,3 331
Фигура 13 6 0,5 72,7 322
Ечемик зърно 13 10,2 1,2 70,7 320

Зеленчуци

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Патладжан 90 0,5 0,1 5,4 23
Грах зелен 79 4,9 0,1 13,2 71
Тиквички 91 0,5 0,2 5,6 25
Зеле 89 1,7 0 5,3 25
Картофи 75 2 0,1 19,6 82
Лук-ряпа 85 1,6 0 9,4 43
Моркови 88 1,2 0,1 6 32
Краставици 95 0,7 0 2,9 14
Чушки 90 1,2 0 4,6 22
Магданоз 84 3,6 0 8,0 46
Репички 92 1,1 0 4,0 19
Салата 94 1,4 0 2,1 13
Цвекло 85,5 1,6 0 10,7 45
Домати 92,5 0,5 0 4,1 18
Чесън 69 6,4 0 22,0 104
Киселец 89 1,4 0 5,2 27
Спанак 90,2 2,8 0 2,2 21

Плодове

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Кайсии 85 0,8 0 10,4 44
Слива 88 0,1 0 7,3 33
Ананас 85 0,3 0 11,6 46
Банани 73 1,4 0 22,2 90
Череша 84,2 0,7 0 10,3 48
Круша 86,5 0,3 0 10,5 40
Праскови 85,5 0,8 0 10,3 43
Източване 85 0,7 0 9,7 41
Райска ябълка 80,5 0,4 0 14,8 60
Череши 84 1,0 0 12,2 51
Ябълка 85,5 0,3 0 11,2 45
Портокали 86,5 0,8 0 8,3 37
Грейпфрут 88 0,8 0 7,0 33
Лимон 85,7 0,8 0 3,5 30
Мандарин 87,5 0,7 0 8,5 37
Грозде 79,2 0,3 0 16,5 66
Ягоди 83,5 1,7 0 8,0 40
Цариградско грозде 84 0,6 0 9,8 45
Малина 86 0,7 0 8 40
Морски зърнастец 74 0,8 0 5,4 29
Френско грозде 84 1,0 0 7,5 39
Боровинки 85,5 1,0 0 8,5 39
Шипка 65 1,5 0 23 100
таблица за продукти за отслабване

Сушени плодове

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Ябълки 19 3,1 0 67 270
Сини сливи 24 2,2 0 64,6 260
Праскови 17 3,0 0 66,6 274
Круша 23 2,2 0 60,1 244
Череша 17 1,4 0 72 290
Стафиди 16 2,2 0 70,2 275
Сушени кайсии 19,3 5,2 0 66,4 270
Урюк 16 4 0 66,4 273

Месо, птиче месо

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Агнешко 66,6 15,3 15,2 0 201
Говеждо месо 66,7 18,8 12,3 0 186
Заек 64,3 20,0 11,9 0 198
Свинско месо 53,8 16,3 25,8 0 350
Телешко месо 77 20,0 1,1 0 89
Черен дроб 70,2 16,4 2,6 0 110
Сърце 77 16,0 3,1 0 88
Език 65,1 13,2 15,8 0 206
Гъска 46,7 15,1 12,3 0 360
Пуйка 63,5 20,6 11 0,7 195
Пилета 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Пилета 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Патица 50,5 15,5 60,2 0 320

Колбаси

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Варена наденица 65,0 11,2 20,0 0 180
Кренвирши и колбаси 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Наденица варено-пушена 38,6 10,4 30,4 0 400
Наденица полуфинал 51 22 18,3 0 350
Наденица Сырокопченая 25,3 23,3 40,5 0 510

Риба, яйца

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Едно яйце на пиле 73 11,7 10,2 0,5 150
Яйце на пъдпъдък 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Шаран 77,1 15 2,3 0 95
Сьомга 62,1 20,7 14,3 0 210
Сребриста сайда 79,1 14,3 0,6 0 68
Мойва 74 12,3 10,5 0 155
Навага 80,1 15,6 1 0 72
Михалица 77,1 17,1 0,6 0 80
Бележки 72,4 13,2 10,2 0 154
Костур 77 18,0 3,5 0 105
Есетра 70,3 15,6 10,8 0 163
Черна 75,3 17,4 2,9 0 102
Шаран 74,2 16,5 4,2 0 120
Сайра 70,3 20,0 0,8 0 150
Херинга 60,7 16,6 18,5 0 240
Скумрия 70,8 17,0 8,8 0 146
Сафрид 72,3 17,5 4,5 0 112

Ядки

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Семена от слънчоглед 8 19,7 51,3 4,5 560
Фъстъци 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Орех 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Бадеми 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Лешници 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Сладкарски изделия

Храни Водата Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Бяла ружа 19,9 0,7 0 77,3 295
Ирис 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Мармалад 20 0 0,1 76,2 289
Карамел 4,3 0 0,1 74,4 259
Шоколадови бонбони 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Халва 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Шоколад 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Вафли 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Торта с крем 8 5,5 37,5 45,3 540
Мед 18,0 0,8 0 80,2 296
Джинджифилови сладки 13,2 4,8 2,6 74,4 325
таблица за отслабване продукти, които може да има
Важно: Използвайте за готвене на храни с ниско съдържание на калории. Това ще ви помогне не само да не наддават на тегло, но и да отслабнете.

Таблица за калоричност на хранителни продукти

Диетични храни — това са такива храни, които помагат да отслабнете и установяване на процес на храносмилане. Към тях се отнасят плодове, зеленчуци, риба, нетлъсто месо, бобови култури, ядки, олио.

Таблица за калоричност на здравословни храни може да направи за себе си, всеки човек от себе си. Изберете от таблицата по-горе храни с ниско съдържание на калории, и се приготвят вкусни ястия.

Помнете: Правилното диетично храна трябва да се готви на пара, заври или се пече във фурната. Благодарение на това calorie готовото ястие ще бъде нисък, а ястието ще бъде полезно и вкусно.

Таблица за калоричност на продукти за отслабване — меню

Преди да започне да отслабнете, трябва да научите, колко калории може да се консумира на ден. Има формула, която изчислява американски учен още в 20 век.

Формула: Ръст (см) се умножава по постоянен брой 6,25. За получен резултат добави теглото си в десятикратном размер. От сумата на тези показатели subtrahere възраст, умножена по 5. Например, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калории на ден.

Сега знаейки колко може да се консумира калории на ден и с помощта на таблицата за съдържание на калории, продукти за отслабване, да се изготви меню за един ден или една седмица.

Учените предупреждават за това, че процентът на калории, предназначена за един ден — това е норма, при условие, че човек ще бъде цял ден лежи на дивана. За да бъдат преброени норма с физически натоварвания, трябва да калории в едно пасивно състояние да се размножават най-малко 1,2.

Максималният коефициент ще бъде 1,9. Например, за служителите на офиса трябва в денонощието — 1525 х 1,2 = 1830 калории. За един спортист с постоянни натоварвания трябва 1525 х 1,9 = 2898 калории.

Важно: Можете да изчислите своя коефициент на активност, ако се занимавате с утренними пробежками или йога.

Не забравяйте: Резултатът ще бъде да се говори за натоварвания в този ден, когато тренирате. В почивния ден трябва да се консумират калории без коефициент.

Обща менюто на ден, с които работи ефективно отслабване:

  • Първа закуска: Салата от зеле и моркови с една чаена лъжичка растително масло (130 ккал). Пилешко филе — 50 грама (117 ккал), чай без захар и един хляб (40 ккал)
  • Втора закуска: Чаша желе от плодове (60 ккал), желе от киви, без добавяне на захар (68 kcal)
  • Обяд: Зеленчукова супа — 150 грама (110 ккал), печено месо със зеленчуци — 150 гр (170 ккал), чай от билки (20 ккал), овесена каша бисквитки без добавяне на захар — 100 гр (80 ккал)
  • Следобедна закуска: Чаша квас, сварен без добавка на захар (30 калории), 2 хлебца с конфитюром от плодове (110 ккал)
  • Вечеря: Елда — 100 гр (110 ккал), варено пилешко филе — 100 гр (118 ккал), компот без захар (30 ккал)
  • Втората вечеря (2 часа преди лягане): Чаша нискомаслено кисело мляко (50 ккал)
таблица за отслабване готови ястия

Таблица за калоричност на готови храни за отслабване

Съвет: Съставете менюто веднага за една седмица, за да действат по ясно планирано. Предварително закупите хранителни продукти за приготвяне на ястия и да се определи за себе си времето на отслабване.

Ако правилно съставяне на меню и да брои калории на готови ястия, тогава ще се окаже, отслабване без глад.

Съвет: Правете си празник всеки ден, но с правилните ястия.

Приблизителна таблица за калоричност на готови храни за отслабване в продължение на няколко дни:

Супи

Наименование ястия Ккал
Зеленчукова супа от джинджифил, моркови, зеле, тиквички със сол 36
Супа с гъби, картофи и лук, с добавянето на плавленного сирене 34
Лучена супа с целина, корен от джинджифил и сметана 60
Ориз, супа с черния дроб, подправена с лук и моркови 44

Основно ястие

Наименование ястия Ккал
Задушено зеле с добавка на лук и моркови 60
Яхния от патладжани, домати, моркови и чушка 105
Треска на пара, поданная с 0,5 яйца и browned лук 74
Пилешки котлети, приготвени на пара, покрити зеленчуков сос 120

Закуски

Наименование ястия Ккал
Задушени гъби с лук 45
Салата от зеленчуци, пилешко филе и парче сирене 75
Бъркани яйца с резенчета от домати 130
Салата от китайско зеле с царевица 110

Десерти

Наименование ястия Ккал
Шейкове от киви и нискомаслено кисело мляко 60
Ягодово сорбе без захар, със сок от лимон 55
Кексчета от овесени ядки перемолотой 110
Чийзкейк от нежирных сметана и долькой черен шоколад 112

Напитки

Наименование ястия Ккал
Ечемик напитка с мляко 35
Органично кафе с мляко 40
Киселото мляко, разбитото с канела 50
Ягодово мляко без захар 45
таблица за отслабване, че не може да има
Важно: Първата седмица на намаляване на теглото с такива ястия ще ви помогне да се хвърлят до 7 кг. Придържайте се към диета и в продължение на две или три месеца може да върне тялото на младостта и красотата.

Храни с отрицателни калории за отслабване

Наднорменото тегло може да се събере, дори ако направи си добри физически натоварвания. Защо се получава така? Освен много, трябва да се хранят правилно.

Съществуват храни с отрицателни калории за отслабване. Това са такива храни, за храносмилане които тялото затрачивает повече енергия, отколкото получава от тях.

Важно: Всичко това се случва благодарение на наличието на твърди фибри и хранителни влакна. За да го преработи, нашия храносмилателния на хората с увреждания трябва да работят много усърдно, разходите на енергия.

Ако искате да отслабнете, включете в диетата си следните храни с отрицателни калории:

  • Спанак — 21 kcal
  • Червена чушка — 26 ккал
  • Ябълки — 44 kcal
  • Лимон — 30 ккал
  • Зелена салата — 15 ккал
  • Ревен — 16 kcal
  • Рапон — 20 ккал
  • Ламинария — 5 ккал
  • Домати — 15 ккал
  • Грейпфрут — 33 ккал
  • Патладжан — 25 ккал
  • Моркови — 31 kcal
  • Краставици — 10 ккал
Съвет: Използвайте този списък при съставянето на менюто. Това ще ви помогне да отслабнете бързо, без използване на изтощително диети.
24.09.2018