Диета за отслабване на корема и отстрани за жени: меню за една седмица

Выпирающие ханша и корема, дори и в малки количества са способни да развалят настроението и да се откаже от любимите си обтягивающих рокли. Но е проблем, винаги може да реши, присъединявайки се към спазването на диетични принципи на хранене с редовни изпълнението на упражнения, които се фокусират върху горенето на мазнини в областта на корема и, така наречените, ушек. Този подход ще позволи видимо коригира фигурата вече след няколко седмици на интензивни упражнения, както и запазване на еластичността и стегнатостта на самата кожа, като предотвратява образуването на стрии, включително и почти незабележимо.

диета за отслабване

Мечтата за красиво плосък корема са много по-близо, отколкото може да изглежда на пръв поглед и не изискват много разходи под формата на услуги, пластични хирурзи и скъпи масажи.

Основни принципи и етапи на диета

Както показва опитът на активните представители на нежния пол, най-добре помага да се отървете от нависших страните и корема на принципа на недопускане на продукти с високо съдържание на мазнини. Диетата трябва да бъде изпълнен предимно протеин ястия, а също и да включва достатъчно количество зеленчуци и плодове. От напитките, трябва да се предпочитат зелен чай без захар.

Целият процес на борба с излишни натрупвания на двете страни и в областта на корема се състои от няколко задължителни стъпки:

Обучение

Продължителността на заема седем дни и е в постепенното ограничаване на използваните вредни и много калорични продукти, например, в любими на сутрешното си кафе може първо да постави два пъти по-малко захар, а малко по-късно да започнем да използваме истинския вкус на закачлив напитка без никакви калорични подсладители. След изтичането на тези седем дни от диетата трябва напълно да премахнете всички забранени храни, организмът сам започва да морално да се подготвят за абсолютно новите правила на функциониране. Невероятно, но вече е елементарна изключение захар и отказ от сладки газирани напитки насърчава загуба от 1 – 3 кг от наднорменото тегло.

Основна

Неговата продължителност зависи от количеството излишни килограми и критичност на самата ситуация с корем и обвисшими страни. Като цяло, основната фаза на отслабване в такива случаи продължава между седем и двадесет дни (три седмици). Ако теглото надвишава 80 кг, след основен етап трябва да продължи не по-малко от три седмици и изграждане на диета правилното хранене става постепенно. Това е необходимо за максимално запазване на еластичността на кожата, която може да се превърне в saggy след изгаряне под него мастните натрупвания.

Окончателна

Този етап е необходим за закрепване на резултата. Трябва детайлно да се разработи план на хранене с помощта само на разрешените продукти, а след това строго се придържат към него още поне шест месеца. Според наблюденията на много худеющих млади дами, по това време на придобитите умения в избора на продукти и приготвяне на ястия стават вече навици, а това значи, постоянно да контролира себе си вече не е необходимо.

Ако започнем да работим по корем и страни и само от страна на редовни физически упражнения, без да се образуват нови полезни на вкусовите навици, специално резултат да не работи. Това се дължи на факта, че пищна красота и добро самочувствие в процеса да се отървем от излишните мастни натрупвания на 80% зависи именно от качеството на консумираната храна.

Списъка на разрешените храни в диетата

Списък на разрешените продукти при желание за отслабване в областта на корема и от двете страни може да се нарече още и необходими. В края на краищата, е изключително важно да изпълват худеющий тялото пълноценен комплекс от полезни микроелементи, минерали и витамини. Благодарение на излишни мастни натрупвания ще расщепляться много по-бързо, а кожата да запази своята еластичност, нежност и красота за още дълги години. Препоръчани продукти все още е важно собствената упражнения, за да може при намаляване на обема на талията не свисала кожа.

За спазването на правилността на диетата трябва да се внимава за употреба:

Зеленчуци

Всеки ден. - Добре, ако това ще пресни краставици, домати, зеле и моркови. Към тях също трябва да добавя млад зелен грах, сладки чушки, репички и аспержи. В чист вид от тях можете да приготвите вкусни салати, без пълнители с олио, или пък се готви супи без използване на някой пържене в тиган с масло.

Плодове

красиво тяло

Особено трябва да се консумират ябълки, сливи, череши, праскови, круши и сливи, които са богати на фибри. Именно този компонент рационално хранене позволява по-бързо и по-ефективно разграждат мастните натрупвания в областта на талията и отстрани.

Свежа зеленина

Редовно добавяне на ястия от свежа зеленина позволява да насити организма с необходимите полезни микроелементи, расщепляющими на мастните съединения. Специално внимание худеющих трябва да се ползват целина (листа, стъбла, корен), както и босилек, копър и магданоз. Не си струва да се откажат от възможността да се добавят в диетата рукколу и магданоз.

Постно говеждо месо или месо от птици

В правилното хранене също има място за говеждо месо или месо от кокошка (пуйка). Но продуктът може да се консумира не повече от един път в седмицата и с ограничена до 300 г за приемане. Важно е да се разбере, че се готви такова месо може само да се варят или да се готви на пара с добавка на натурални подправки. Готви или пече се (дори без да се добавя никакво олио) не се препоръчва. Яжте готови храни по-добре с пресни зеленчуци.

Твърди сирена

Основното изискване при избора на твърди сирена отношение на тяхното качество и натуральности. Да се консумират този продукт може да не е повече от два пъти седмично в продължение на 80 г. може да допълни разрешени плодове или настържете на салата със свежи зеленчуци.

Сушени плодове, семена, ядки

Тези продукти ще бъдат на вкусна и питателна перекусом, но не повече от два пъти в седмицата и в цялост малки шепи. Важно е да се разбере, че използваните ядки трябва да бъдат сурови. От фъстъци (по някакъв начин) струва си да се откаже напълно. От сушени плодове може да сушени сини сливи, сушени кайсии и дати. Под строга забрана остават различни захаросани плодове, стафиди и смокини.

Млечни продукти

Става въпрос за кефире, млякото и изварата. Първите два продукта при желание за отслабване в областта на корема и отстрани може да се консумира не повече от три пъти в седмицата (не повече от една чаша на ден). Прясно мляко, например, може да се добавя към кафе или чай, а киселото мляко се препоръчва да се пие рано сутрин или късно вечер, преди лягане. Извара може да се яде единствено в чист вид, без да се добавя никакви подправки или плодове.

Списък на забранените храни

Дори и най-сериозни физически натоварвания, насочени към работа на мускулите на корема и отстрани, не могат да дават желания резултат, ако в храната има място да бъдат:

  1. Хляб и всякакви тестени изделия.
  2. Плодове с високо съдържание на захари (смокини, грозде, банани).
  3. Зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи).
  4. Мастни видове месо и риба (свинско, агнешко).
  5. Фиде.
  6. Зърнени храни.
  7. Яйца.
  8. Всички видове растителни масла.
  9. Сладкиши и други сладки.
  10. Захар.
  11. Пушени меса.
  12. Майонеза, горчица, кетчуп, различни колички за сосове.
  13. Консерви.
  14. Пълномаслено мляко.
  15. Твърдо сирене с висока масленост.
  16. Алкохолни напитки и сладка газирана вода.

Препоръки за изготвяне на диетично меню

Да осъществи мечтата си за възможността да облича обтягивающее рокля и да се почувства слаба красотата може да бъде, ако се консумират храни от списъка на разрешените бъдат изградени, както следва:

По време на приема на храна Списък на продуктите
Закуска Салата от пресни зеленчуци с добавянето на настърган кашкавал и зеленина. Кафе (задължително без захар, но може и с мляко).
Втора закуска Около 100 г чист извара без всякакви добавки и подсладители.
Обяд Супа, сготвена от зеле с целина и домати. Зелен чай (без захар или неговите заместители). Две ябълки.

Прием на супата може да се замени правилно приготвена с месо и с добавка на пресни зеленчуци.

Следобедна закуска Пресни плодове (освен банани) или малка шепа на разрешените от ядки или сушени плодове.
Вечеря Зеленчукова салата със задължително добавянето на зеленото. Плодове от списъка на разрешените.
плодове

Размера на порциите трябва да бъде не повече от 250 – 300 грама за път. С изключение на хранене и упражнения е изключително важно да се възстанови водния баланс в организма, а това значи, че трябва през деня да се пие около 1,5 – 2 литра чиста вода. Използването му трябва да се простират върху целия ден и е задължително да се пие на малки глътки.

Опитни диетолози и треньор препоръчват предложението за хранене не се отнасят като към временно спиране на диетическому ограничаване, след което ще бъде възможно отново да се върне към многобройните сладки изкушения и вредни продукти. Това трябва да се превърне в нов начин на живот с изискване за придобиването на нови полезни навици. В противен случай дългоочакваното финес на талията може отново да закупите на бока и обвисший корем, но да се бори с тях ще бъде вече много по-трудно.

Да се подобри в резултат на работата може да се дължи оразмерени комплекс упражнения, насочени към прокачивание на мускулите на корема и премахване на мастните натрупвания в областта на страните.

Доказани начини за ускоряване на процесите на обмяната на веществата

Да доведе фигура в процедурата е възможно по-бързо, ако се грижи за ускоряване на процеса на обмяната на веществата в организма. За тази цел опитен треньор и диетолози препоръчват:

  1. Увеличаване на броя на консумация на протеин.
  2. Да преминат на използването на изключително полезни въглехидрати.
  3. Научи правилно да се приеме като консумира калории.
  4. Установяване на пълноценен сън и почивка.
  5. Раздели дневната дажба на по-чести хранения малки порции (5 – 6 пъти в рамките на деня).

Повишеният прием на протеини пряко въздействие върху метаболитните процеси, така че броят им трябва да бъде не по-малко от 35% от дневния си хранителен режим. Отслабване и обуславливается факта, че за пълното разделяне на протеини на организма харчи около 150 – 200 излишни калории. Ако храната е разбито на четири етапа, а след това три от тях, трябва да включва в себе си белтъчни компоненти.

Що се отнася до полезни въглехидрати, а те са концентрирани именно в пресни зеленчуци и плодове, които могат за дълго да насити организма с необходимата енергия и даде сила, за да изпълнява упражнения. Необходимостта да се счита потребявани на калориите е свързана с това, че самото ограничение в храната може да се окаже твърде трудно, а това от своя страна напротив забавя обменните процеси в организма. Минимално количество на консумираните калории е 500 – 800 ккал.

Яде по-добре по-малки порции, но по-често. Благодарение на този метаболитен процес се ускори, тялото не страда от липса на консумираните хранителни вещества и микроелементи, а това означава, че има всички условия за разграждането на натрупаните мастни натрупвания в областта на корема и отстрани.

Не по-малко важно да намалите теглото си отстрани и корема е здрав пълноценен сън. Това се дължи на факта, че именно по време на сън в организма се изработват хормони, директно участващи в разделянето на излишните мастни натрупвания. Хората, които предпочитат да спят по 3 – 4 часа, по-често от останалите страдат от затлъстяване и се нуждаят от помощ при отслабване.

Изпитани диети за отслабване

Всеки организъм е различен, затова изборът на диета за премахване на ушек от двете страни и окачени стена на корема трябва да се избере с оглед на:

  • индивидуалните особености на организма;
  • наличното състояние на здравето;
  • количеството излишни килограми, от които трябва да се отървете;
  • умения да се поставят цели и ги преследва;
  • личните вкусови предпочитания.

От най-популярните диети, които са подходящи за борба с излишните натрупвания в областта на талията, е да се осигури кефирную, гречневую и ориз, но това далеч не е целият списък с възможности успешно да отслабнете. Но има отделни съвети по отношение на храненето за тези, които водят заседнал начин на живот, например, работейки по цял ден на компютъра, а вечер – за гледане на телевизия.

Елда диета

Основната характеристика на диета е изключително употреба варена елда, чиста вода, без никакви добавки и чист зелен чай. Към списъка на разрешените продукти все още може да се добави нискомаслено кисело мляко (не повече от 1,5 литра). Самата диета се получава евтина, достъпна и лесна за приготвяне. Нейната продължителност е на 3 – 5 дни и позволява значително отслабване в областта на корема и отстрани.

млечни продукти за отслабване

Функция елда диета е възможността за почистване на храносмилателния тракт от натрупали вредни токсини и шлаки, за да изведе излишната течност от организма, а също така значително по-тънки направите талията. Ако не е има проблеми с работата на стомашно-чревния тракт и никакви хронични заболявания на органи, а след това да се спазва диета може в продължение на 1,5 – 2 седмици. Избор на кисело мляко за такава диета, трябва да имате предвид, че:

  • при наличие на повишена киселинност на СЧ и чести прояви на киселини в стомаха, по-добре да се консумират през целия ден кисело мляко;
  • ако има склонност към повишен газообразованию, след това киселото мляко трябва да е тридневен.

Да Не се намесва в диетата си е диета и пресни билки. Количеството на консумираната каша е неограничен, но за ден трябва да се пият не по-малко от 2 – 2,5 литра вода. Още една важна функция се отнася до начина на приготвяне на елда: 1 част каша нужда от 2 части вряща вода и задушени в продължение на 7 – 8 часа. По-добре е да го направя в термос, brew елда за една нощ за консумация на следващия ден.

В процеса на спазване на елда диета си струва да се грижи и за редовни физически натоварвания. При правилно спазване на всички изисквания, можете да разчитате на ежедневната загуба на 1 кг от наднорменото тегло, които визуално са отразени 0,5 см в талията.

Елда диета не е подходяща за хора, при които има проблеми с функционирането на СЧ, както и са възможни алергични реакции на самия продукт (индивидуална особеност на организма).