Диетични рецепти за отслабване: ефективност, препоръки

В днешно време все по-голяма популярност придобива здравословно хранене. Това е не само модерен, но и полезен за целия организъм. Данни диетични рецепти удобен за всички, без изключение. Някои ядат по-калорични храни по здравословни причини, на други това помага да се справят с излишни килограма. Има хора, които не се хранят така постоянно, а доволни от себе си разгрузочную една седмица или един месец, за да се прочисти организма от токсини.

Мода на пышек е минал повече от век, така че съвременните жени смятат за свой дълг да изглежда хармонична. Диетични ястия дава не само външната красота, но и влияе положително на всички вътрешни органи, изпълвайки тялото с енергия и жизненост. Основното нещо – да се хареса на самата себе си и всички околни също така ще забележите положителни промени. И тази храна е идеална за мъже и за децата.

рецепти за отслабване

Съществува мит, че диета – това е задължително на гладно и монотонността продукти. Но в действителност, има много прости рецепти за всеки ден, които ще ви обеди, и ще даде на организма всички необходими витамини, макро - и микроелементи. Кухня е доста обширна – първи, втори ястия и дори десерти. След като опитах, вече не искам да се върна към предишния си живот с вредни фастфудами и summus calorific сладкиши.

№1 — Задушено зеле: рецепта от диетата Dyukana

  • Време за приготвяне: 40 минути
  • Калорийност на 100 гр: 56.
  • Мазнини (100 грама): 2.
  • Протеини (100 грама): 2.
  • Въглехидрати (100 грама): 7.

Това диетично ястие се приготвя без доматено пюре. Рецепта много напомня на индийската кухня. Зеле може да се консумира и по време на пости, тъй като в състава му не са продукти от животински произход. Тя е много вкусно и лесно в изпълнението. Може да се използва като гарнитура към месни и рибни ястия. Посочените съставките са достатъчни за 3 порции.

Съставки:

  • зеле – 400 г;
  • чушка – 120 гр.;
  • моркови – 150 г;
  • праз лук – 50 г;
  • люти чушки – 1 бр.;
  • корен от джинджифил – 5 г;
  • синапено зърно – 10 г;
  • 4 скилидки чесън;
  • сусам – 10 г;
  • червен пипер (на вкус);
  • куркума;
  • семена от лен – 5 г;
  • зехтин extra virgin – 10 мл;
  • сол – 4 г.
  1. Всички зеленчуци предварително се почистват.
  2. Люти чушки ситно нарязани.
  3. Чесън каша.
  4. Корен от джинджифил се смила под формата на сламки.
  5. За готвене избирайте съдове с дебели стени. Загрейте в него зехтина и поставяме на по-горе три компонента. Оставете да къкри в продължение на половин минута.
  6. Тънко dolor моркови и добавете в тенджерата (или тигана, по избор). В този момент се изсипва горчичные зърно. Време brunneis – 5 минути.
  7. Нататък се присъединява към предварително нарязан на кръгчета праз.
  8. Следващото е от чушки. Го смлени под формата на кубчета. На обжарку зеленчуци се дава още 2-3 минути.
  9. Малки ивици transversum зеле и се добавя към останалите съставки. Храната солится и гният на умерен огън още половин час под затворен капак.
  • 10 минути преди края на готвене на тази хранене при диета насыпаются останалите подправки.
  • При подаване на зеле украсена със семена от лен и сусам. По-добре да се консумира гореща.

Диетичен обяд за отслабване могат да включват в себе си дадено ястие. Това е вкусно, полезно и изгодно.

диетични кюфтета

№2 — Цвекло супа-пюре със сирене Фета

  • Време за готвене (без оглед на печене цвекло): 20 минути

Здравословното хранене включва не само диетични втори ястия и супи. Този рецептата е различен изискан вкус и alimentum. Това е напълно и постоянно утолява чувството за глад. По-добре да се използват младите цвекло, но при липсата на подходящ и по-зрял. Колкото по-голям е размерът му, толкова по-дълго тя ще запекаться, затова по-добре е да изберете средната.

Съставки:

  • млада цвекло – 3 броя;
  • топено сирене – 100 г;
  • сух гранулиран чесън – 0,5 чаена лъжичка.;
  • босилек (засушенный) – 1 чаена лъжичка;
  • зехтин;
  • балсамов оцет;
  • сместа от чушки;
  • сол.
  1. Измиване основната съставка, избършете го хартиени кърпи и вятър фолио, всеки зеленчук поотделно.
  2. В предварително загрята до 200° фурна, поставете продукти и печете в продължение на 60 минути.
  3. Оставете да изстине и почистете.
  4. Нарежете малко корени, за да им е по-лесно да се справят с пасатор. Направете в тенджера равномерно пюрето.
  5. Добавете смес от всички подправки — чесън, босилек, черен пипер и сол.
  6. В тенджера налейте чаша вряща вода и оцет. Разбърква се до хомогенна състояние и се покрива с капак. Този състав да загрее няколко минути на слаб огън. Не го отведе до кипене.
  7. Е диетично хранене на маса се сервира горещо. Предварително супа се поръсва с малко зехтин и се подгответе за отделна чиния настърган сирене Фета. Добавете го на вкус, ако е необходимо. При липса може да се замени с козе сирене, но понякога той притежава специфичен аромат.

№3 — Рибни котлети

  • Съдържание на калории в 100 г: 180.
  • Протеини: 13.
  • Мазнини: 8.
  • Въглехидрати: 13 г.

Сред рецепти за диетата задължително трябва да присъстват ястия от риба, тъй като този продукт насища организма от много необходими вещества. Да се готви това ястие у дома може да бъде 40 минути. Съставки достатъчно ще бъде за 5 порции. Сребриста сайда може да замести всяка друга риба, нискомаслено сортове.

Състав:

  • сребриста сайда – 700 г;
  • 1 яйце;
  • хляб – 150 г;
  • брашно – 5 супени лъжици. л.;
  • растително масло;
  • копър, черен пипер, картофено нишесте, сол.
овесени панкейки
  1. Ако филе, замразено, преди готвене разморозьте.
  2. Хлябът трябва да е малко остаряла. Накиснете го в топла вода. Ако желаете, може да го замените с тиквички или тиква.
  3. Копър измиване, почистване на дебели стъбла и фино котлет.
  4. Defrozen рибата се смила с пасатор или да пропуснете два пъти през месомелачка.
  5. Лук могат да се режат на ръка, или да се включи в процеса минтаем.
  6. Стиснете хляб от излишната влага и се смесва с месото.
  7. Добавете копър.
  8. Почивка в смес от яйца.
  9. Налива подправки на вкус.
  • Разбъркайте съставки до еднородна консистенция.
  • Смесете брашното с нишесте в равни пропорции и collapse в тази смес оформени кюфтета.
  • Намажете тава с масло, и го изпратете на банички за 30 минути в предварително загрята до 200° фурна.

Такива вкусни диетични ястия и отлично ще разнообразят вашия дневната диета. Изберете здравословна храна – съвсем не означава да се ограничавате във всичко.

№4 – Овесени панкейки

Рецепти за диетични ястия задължително да включва в себе си десерти. Такива панкейки малокалорийные, вкусни и леки, така че са идеални за закуска на всички хора, следящим за здравето и форми. Рецептата е достатъчно прост. Овесено брашно брашно може да се вземе готов или да си направите, terram овесена каша грис в кафемелачка. В някои случаи може да се замени с пълнозърнест, но тогава ястието ще се окаже не съвсем диетичен.

Състав (за 4 порции):

  • брашно – 125 г;
  • 1 банан;
  • 1 яйце;
  • ядки мляко – 125 мл;
  • захар – 1 супена лъжица. л.;
  • сода – ½ чаена лъжичка.
  1. Обелете бананите от кората и намачкайте с вилица в удобна купа.
  2. Добавете там брашно и яйце.
  3. Това е последвано от захар и сода.
  4. Последната се влива мляко и внимателно се разбърква до образуване на течни еднородно тесто.
  5. На сух тиган се запържва панкейки от двете страни до златисто кафяво.
  6. Като сос към готовому ястие може да се използва карамел или конфитюр.
жиросжигающие коктейли

№5 — Жиросжигающий коктейл

  • Съдържание на калории (в 100 г): 30.
  • Протеини: 2,8.
  • Мазнини: 0,1.
  • Въглехидрати: 4,1 г.

Диетичен обяд задължително трябва да включва напитки. Този рецепта ще ви помогне ефективно да се справят с излишни килограма, така че да се подобри резултати се препоръчва да го използвате на сутринта на гладно и преди лягане. Такъв коктейл ускорява обмяната на веществата, благоприятно влияе на работата на СЧ, на бъбреците и изчиства тялото ни от токсини и шлаки. Особено подходящ след тежък празник.

Съставки:

  • кисело мляко нискомаслено — 250 г;
  • канела — ½ супена лъжица. л.;
  • джинджифил – ½ супена лъжица. л.;
  • смлян червен пипер – на вкус.

Свързват компонентите в горепосочената последователност. Разбъркайте добре и по – приятен апетит!

Има доста рецепти за здравословно хранене. Не се страхувайте да направите първата стъпка и да се откажат от былым диета, защото това е наистина вкусно, полезно и просто.