Диета, наречена "отслабнете с 10 кг за един месец" предполага използването на определен меню и някои ефективни програми за обучение. Само такъв комплексен подход наистина ще помогне за намаляване на теглото за кратък период от време. Диета за един месец могат да бъдат различни – от правилното хранене или по-строги методи. Различават се и програми за тренировка в зависимост от занимания в дома или в салона. По-подробно за отслабване с 10 кг за месец е описано по-нататък.
Безспорен факт е твърдението, че начини, като хвърли 10 кг за месец, не са безвредни за здравето. По тази причина е важно да слуша препоръките на специалисти, включително и диетолози и фитнес инструктори. Като цяло към темата отслабване-за месец и за всяко количество от килограм трябва да се подхожда комплексно, преразглеждането на диетата и включване на режим ден упражнение. Възможностите са много – от храненето до монодиет, ограничаващи калориите. Упражнения за отслабване, също има разновидности в зависимост от зоната, каква искате да се проучи.
Най-лесният вариант е просто да споделя продукти за забранени и позволени. Храня се според този принцип всички 4 седмици и да се упражнява поне няколко пъти в седмицата, вие лесно ще намалите теглото си. Списък на забранените продукти включва:
Просто премахването на тези продукти, които вече ще започнете да отслабнете. Замени ги е необходимо полезна храна, към която се отнасят:
На базата На тези два списъка, можете да отслабнете и повече месеца без определена диета. Но има и специални методи, също насочени към избавяне от наднорменото тегло. Добри резултати за един месец можете да получите с помощта на:
В зависимост от конкретната цел, можете да вземете за диета силова или аеробна дейност, т.е. кардио. Последните са по-ефективни по отношение на изгарянето на мазнини и намаляване на обема. Силови и същи упражнения не дават на кожата да загубят своята еластичност, което е особено важно при толкова бързо намаляване на теглото за месец. В никакъв случай не може драстично да започне да спортува, ако преди натоварването са били ограничени и прости вдигане по стълбите. Първата трябва да бъде лесна тренировка, дълги разходки, а след това се опита 15-минутни тренировки. След това натоварването може да се увеличава постепенно.
Отслабнете възможно не само благодарение на диета, но и няколко прости правила. Първият от тях е задължително намаляване на калории диета. Тя може да бъде всякаква, най-важното е, че всеки ден имате изградена на недостига на енергия. Той се състои в това, да харчат повече калории, отколкото консумира. Благодарение на това тялото ще бъде премахната от липсващите му даде енергия от собствените си запаси. Освен на калории е важно да спазвате няколко прости правила:
Изброените по-горе правила са подходящи и за такъв тип диета, като правилното хранене. Въпреки, че тази техника често смятат, че дори този начин на живот, защото нейните принципи да се придържаме към всяко количество време. В основата е балансирана диета с необходимото на човек количество белтъчини и въглехидрати. Диетата не изключва и сладкиши, но те трябва да бъдат полезни, като например, marshmallows, чийзкейк, мармалад или обикновена извара на фурна. Основни ястия правилното хранене, също са полезни и не по-малко вкусни. Подробно меню можете да разгледате нататък.
Основният принцип на диетата под формата на правилното хранене е задължителна закуска. Липсата му и те кара да преяждаме вечер. Сутрин може да се яде и нещо сладко. На обяд трябва да включва порция въглехидрати и протеини вечеря –само белтъци. Проба меню с оглед на тези принципи може да се направи така:
Макар правилното хранене и дава добри резултати, много от тях избират диета от категория "отслабнете с 10 кг за един месец". Тук могат да се разграничат няколко ефективни методики. Най-твърдия вариант – експресна диета, ограничаване на диета за един или два продукта. Отслабване на тях се постига повече, за сметка на загубата на вода. Добри отзиви се радва на фибри диета, на която може бързо да отслабнете, защото протеин е естествен incinerator мазнини. Отлични резултати има веганская техника с ограничение в храната на месо и преобладаване на растителни храни.
Към категорията на високо ефективни диети включват кефирную. Отслабнете за нея трябва да не е месец, и 10 дни. Един от тях трябва да бъдат с, когато ден не трябва да има нищо общо, а само пият вода. В основата в останалите дни се превръща в кисело мляко с масленост не по-висока от 2,5%. Ежесуточно към него се добавя определен вид продукти на:
Основната му разлика е липсата на месо. До непозволено продукти са: кафе, алкохол и подправки като черен пипер. Дневно меню, при това може да се състои от следните храни и ястия:
Още една чудесна възможност - това белтъчната диета. Освен това, тя помага за запазване на мускулите в добра форма. Основният принцип е в почти пълно ограничаване на въглехидратите. Те са заменени от протеини. Препоръчително е да се комбинират такава диета, физически натоварвания в продължение на целия месец. Това ще помогне за формиране на релеф на тялото. Проба меню на месец:
Освен съставянето на план за диета за срок от един месец, за по-ефективно отслабване се препоръчва да се разработи и система за тренировки. Той ще зависи от това, независимо дали сте у дома или посещавате фитнес зала. При съставянето на план за един месец жените си струва да се съсредоточи върху кардио, което, заедно с диета помага за по-ефективно изгаряне на мазнините. Мъжете също са по-подходящи сериозни силови натоварвания, които помагат за изграждане на мускулите. Избор на упражнения, задължително трябва да се вземат предвид сложността, особено ако сте начинаещ спортист.
Дори и у дома може ефективно да се справят, ако вземеш само един чифт гири и утяжелителей. Началото на тренировката е да се затопли, например, кардио или няколко най-прости упражнения – клекове и лицеви опори. В края на занятията се препоръчва да се извършва комплекс от упражнения под формата на стрии за правилното формиране на мускулите. Основният комплекс може да включва следните упражнения, изпълнявани в 3 серии по 8-10 повторения:
Принципи на съставяне на тренировки за занимания във фитнес залата остават същите. Като кардио натоварвания се препоръчва да се използва бягаща пътека, велоергометър, елипсоид. Базов комплекс от физически упражнения могат да бъдат както следва:
По-ефективна по отношение на изгарянето на мазнини се считат за интервални и кръгови тренировки. Те се отличават с по-висока интензивност. Специално интервални тренировка представлява редуване в продължение на 4 минути комплекси от 20 секунди от физическото натоварване и 10 секунди почивка. За тези занимания може да избере всяко упражнение в зависимост от проблемните зони. Подходящи са клекове, lunges, лицеви опори, усукване на пресата и др. Кръгова съща тренировка се крие в постоянното изпълнение на поредица от упражнения, например:
