Диета за отслабване на корема и отстрани: списък на продуктите, меню за една седмица

Това, което прави фигурата си в привлекателна и красива? Съвременните канони за красота е написано, че фигурата трябва да бъде пропорционална, подтянутой, без излишни украшения – независимо дали това е слабост, или масивна форма.

диета за отслабване

Корем като форма на отражение на начина на живот на човека

В центъра на тялото – корем, тази дума се свързва с думите "живо", "живот". Наистина, външният вид на корема е отражение на морала и енергийното състояние на всеки човек.

Плосък, стегнат корем е присъща на хората решителни, позитивни, организирани, които уважават тялото си и да се грижат за неговото здраве. Ако корем saggy, покрити с излишните мазнини, такъв човек ние възприемаме като слаб, пасивен в живота си и делата си, да се разхожда на повод, на своите вътрешни инстинкти на животните.

Всички процеси в нашия живот са взаимно свързани, така че, за да придобият красив плосък корем, трябва на първо място да променят своя начин на живот, начин на мислене и постъпки.

Причините за появата на гънки на корема и от двете страни

  • подкожната мазнина: се формира в резултат на натрупване на излишно тегло. Мазни гънки на корема, присъщи на хората с фигура тип "Ябълка", за когото област на корема, кръста и двете страни са проблемни зони. Единственият ефикасен начин да се избавите от подкожни мазнини — това е най-правилното, здравословно хранене;
  • висцерална мастна тъкан, вътрешни органи: изключително опасна за вашето здраве — невидим за окото, като мазнината около жизнено важни органи, което провокира развитието на сериозни заболявания като хипертония, диабет втори тип, онкология. Да се отървете от този вид мазнини е трудно, но може би: трябва да променяте режим на хранене, напълно се изключи от диетата на вредни продукти;
  • отвисшая гънка на кожата: често при хора и без излишно тегло в резултат малоподвижного начин на живот, неправилно хранене (бързи перекусы, честата консумация на бърза храна), както и нарушения на позата. Навеждам води до това, че на стомаха тоягата напред, в този случай — асистенти ще бъде укрепване упражнения за всички мускули на горната част на тялото, гърба и корема;
  • нарушеното храносмилане: основни храносмилателните органи – стомах и черва, които се намират в стомаха. Ако храносмилането е нарушено, Ви измъчват киселини в стомаха, подуване и тежест – корем изглежда подпухнало, възпалява. Трябва да се определи причината за това нарушение: подложи на необходимите медицински преглед, ще получите препоръки от гастроентеролог. И тук, първата точка в списъка срещи ще се окаже правилното хранене.

Така че, за да направите корема годни и тънък – на първо място трябва да се нормализира своето хранене: набор от полезни храни, общата дневна калорийност и режим на хранене.

Важно е да запомните, че акупресура за отслабване (например, на корема или задните части) невъзможно; и ако искате да подскачам на корема, без да мастни натрупвания – трябва да се отървем от излишните килограми от всички краища на тялото.

Правилната диета: списък на полезните и вредни храни

Преглед на основните категории продукти, изберете най-полезни и определяне на най-вредните:

  • Месни продукти: спрете избора си на бяло месо пилешки, нежирных видове говеждо месо, премахване на всички консервирани видове месо, колбаси, колбаси;
  • Риба и морски дарове: са полезни източници на протеини и полезни мазнини, с изключение на това, че редовната консумация на рибни продукти ще помогне за премахване на липсата на йод в организма;
  • Зеленчуци и билки задължително трябва да стане част от дневния си хранителен режим, но трябва да с внимание се отнасяме към бобам, като картофи, грах, боб – тъй като при високо употреба те също могат да станат причина за излишни мастни натрупвания;
  • Плодове и горски плодове ще осигурят на организма с основен набор от витамини и полезни киселини, но и злоупотребяват с тях, не си струва, на етап нулиране на наднорменото тегло струва изключват банани, грозде, сладки круши;
  • Яйцата са източници на протеини и полезни мазнини, да се изключи от диетата им не трябва обаче да се консумират по-добре варени или печени без мазнини форма;
  • Масло – много с високо съдържание на калории, но въпреки това напълно да се изключи им не може да бъде. Най-полезни видове масла, се считат за зехтин, ленено семе, сусам и кокос;
  • Млечни продукти – полезни доставчици на белтъчини, въглехидрати. Избирайте постни сортове естествен извара, кисело мляко, млечни напитки (ряженка, кефир, простокваша) – те поддържат чревната микрофлора, като по този начин оказва благоприятен ефект върху имунната система. Откажете се от толкова популярните днес творожков, кисело мляко със сладки добавки – конфитюри, шоколад, топки, полза за здравето, те няма да дадат, а ето повишена кръвна захар и излишък от празни калории, за да осигури точно;
  • Зърнени храни и зърнени храни – полезни източници на енергия, съдържат бавни въглехидрати, които постепенно да се появи в кръвта, ще осигури на организма с енергия, като придава чувство за ситост и сила в продължение на няколко часа. Изберете минимално обелени, пълнозърнести зърнени храни като елда, овесени ядки, ечемик, царевица, кафяв или див ориз. Да Не се яде бял обелен ориз, различни люспи бързо приготвяне: в тях почти не е останало много минерали, витамини и фибри е толкова полезна за червата, които се съдържат главно в обвивката на зърно;
  • Брашно и тестени изделия: за отслабване трябва да се изключи мучное от менюто си; за тези, които са свикнали с хляб, препоръчва се да се консумират продукти от хлебно брашно, тези продукти придават чувство за ситост и дълъг запас от енергия;
  • Сладкиши и захарни изделия са най-най-големите врагове на плосък корем: освен високото съдържание на захар в тях се крият не по-малко вредни транс мазнини, които имат температура на топене по-висока от температурата на човешкото тяло, могат да осаждаться по стените на кръвоносните съдове, което провокира развитието на коронарна болест, тромбозы, затлъстяване; те не могат да се използват никога. Sweet зъб може да замени тези продукти са полезни бонбони (в много умерени количества и в първата половина на деня) – сушени плодове, сушени плодове, семена, приготвени от себе си, творожными продукти, натурални подсластителями (stevia);
  • Ядки и сушени плодове не трябва съвсем да се изключи от диетата, поради високата им калоричност. В ядките се съдържат полезни мазнини, протеини, микроелементи, които допринасят за здравословен растеж и добро предвид боядисване на коса и нокти, но поради големия брой на мазнини те трябва да се консумират изключително пестеливо. Сушени плодове (особено сушени кайсии и сини сливи) са отлични помощници на червата, спомагат за редовно почистване;
  • Алкохолни и безалкохолни напитки трябва да бъдат напълно изключени от употреба: освен голям процент съдържание на захар и вредно въздействие върху организма, алкохолът често води до повишен апетит и намалява чувството на самоконтрол при избор на закуски. Опаковани като къща сокове и различни сладки газирани води съдържат голямо количество захар, която веднага се усвоява от организма, по-добре ги замени с минерална вода, билкови чайове.
правилното хранене

Частична храна за хармония на корема

Ако Сте свикнали да ядат рядко, но много големи парчета, със сигурност Ще познато чувство за пренаселеност на корема, летаргия, умора – в края на краищата, цялата енергия на организма се изпраща към храносмилане храни.

Най-добрият вариант за Вас ще стане ситна, накъсана 6 хранения на ден: ако има на всеки 2,5 — 3 часа скромни порции тогава чувството на глад няма да Ви преследват, а на сили и лекота увеличен.

Освен това, размера на стомаха да се свие, като по този начин намаляване и на обема на корема.

Обща диета меню за една седмица

Да разгледаме основните принципи на формиране на меню за един ден:

1. Първа закуска: избираме бавни въглехидрати и протеини + плодове;

2. Втора закуска: едно и също нещо, бавни въглехидрати и протеини + плодове;

3. Обяд: протеини, бавни въглехидрати, с преобладаване на фибри;

4. Следобедна закуска: полезни мазнини и бавни въглехидрати;

5. Вечеря: белтъчини и бавни въглехидрати;

6. Закуска преди лягане: млечна напитка / неподсладени плодове.

Меню за отслабване на корема на седмица може да изглежда така:

Понеделник

  1. 150 г каша от пълнозърнесто овесено брашно от зърнени култури, 15 г. ленено семе, 2 кайсии;
  2. 170 грама. естествен 2% кисело мляко, ябълка, кафе;
  3. капустно-моркови на салата с 10 гр. зехтин, 110 г. от елда, 3 пилешки хапки;
  4. среден домат, 35г. 17% сирене, 30 г. зърнен хляб, чай с мента;
  5. 210 г. от пиле в глинен съд с 3 ч. л. 15% сметана, 2 пълнозърнести хлебца;
  6. 200 г. от 2,5% кисело мляко.

Вторник

  1. 145 г. от овесена каша с череши, чаша 2,5% кисело мляко;
  2. 125 гр. нискомаслено кисело мляко, 2 овесени бисквити, кафе;
  3. 130 г салата от настъргани цвекло, 100 г задушено пилешко месо, 95 г див ориз;
  4. 140 г. от 2% мека извара с канела, портокал, чай от джинджифил;
  5. 210 гр. салата от моркови и извара, 30 г зърнен хляб, чай с лимон;
  6. домати, 130 г. 0% извара.

Сряда

  1. 5 творожных палачинки с овесени ядки и ягоди, кафе;
  2. 100 г. от 1% извара, половин грейпфрут, чай;
  3. 100 гр. варен карфиол, 70 г царевично на каша, 100 гр. пилешки пържоли, билков чай;
  4. 30 г пълнозърнест хляб с резени краставица и маруля, мандарина, чай;
  5. 160 г. от топла салата от зелени зеленчуци и нахут, 75 гр. извара с френско грозде, чай от лайка;
  6. половин грейпфрут, чаша мляко.

Четвъртък

  1. 2 варени яйца, 4 зърнени хлебца, кафе;
  2. сандвич от 60 г. зърнен хляб с листа от китайско зеле, нарязани на парчета чушки и домати, зелен чай;
  3. 100 г варен зелен фасул, 80 г варена елда, 110 г варен розова сьомга, чаша минерална вода;
  4. 2 сливи с 150 г. от 4%- извара;
  5. 45 г. ръжен лаваша, 160 г. творожно-бери гювечи, чай с маточина;
  6. 250 гр. 1% кисело мляко.

Петък

  1. 1 яйца "на очи", парче от зърно за хляб, 2 розички варени броколи, кафе;
  2. 3 бисквити пълнозърнести херкулес със сусам, чай матэ;
  3. 200 г зеленчукова салата, рибно chop;
  4. 10, кашу, ябълка;
  5. зелева салата, варени пилешки дроб, билков чай;
  6. чаша 1% кисело мляко с 1 супена лъжица. л. прах от фибри.

Събота / Неделя

  1. 5 творожных палачинки от овесени ядки, 3 ч. л. мед, 5 бр. сушени сини сливи, кафе;
  2. 1 варено яйце, краставица или домат, копър;
  3. 100 г листа от салата "айсберг", стъбла от целина, 100 г печени говеждо месо, 100 г ечемик зърнени храни;
  4. 210 г. желе от 2% от извара с боровинки, чай с лимон;
  5. омлет със зелен фасул, парче солено сьомга, 1 супена лъжица. л. 4% кисело мляко, чай с маточина;
  6. чаша 1% кисело мляко.
меню за една седмица

Така че, известно твърдението "Човекът е това, което яде" може да се преформулира така: "красив корем се създава в кухнята". Яжте правилно, накъсана, планирайте всяко хранене, и много скоро Ще се почувствате лекота, повишаване на енергията и работоспособността, а отражение в огледалото и обема на тялото Ви приятно зарадва.