Комплекс от мерки за отслабване на корема: упражнения, диета и козметични процедури

Недостатъци на своята фигура, знае всяка жена. Зона, която често предизвиква недоволство — долната част на корема. Мастна гънка в тази област носи своите обладательницам доста възмущение. За решаване на този проблем е необходим интегриран подход: специални упражнения, диета и козметични процедури. За отслабване на корема са необходими за редовността на занимания и постоянно ограничение в употребата на вредни храни. Само така могат да постигнат стройна и подтянутой фигура.

комплекс упражнения за отслабване

Упражнения, коригиращи зоната на корема

Първият компонент — това е нараняване на корема, особено на долните мускули. Трябва да тренирате поне три пъти в седмицата. По-долу е даден списък на упражнения за ефективна работа на мускулите на пресата.

  • Застанете на пода, краката заедно. Правим наклон напред, докато корпус няма да бъде перпендикулярен краката. Ръце на кръста или по протежение на тялото. Назад не сгибаем. Извършваме 30 навеждане.
  • Изходното положение е същото, но краката на ширината на раменете. Извършваме движения на таза в кръг. Корема е въвлечен. Бедрата са напрегнати. Повтаря за 50 обиколки в двете страни.
  • Разположена на пода. Краката се повдигат перпендикулярна на пода. Ръцете поставете под долната част на гърба. Започваме последователно се пропускат по една, след това и другия крак. По този начин, ние като че ли върви напред във въздуха. Упражнение да направят 50 пъти.
  • Рок катерач. Приемаме акцент в легнало положение. Разчитаме на удължени ръце. Алтернативно вдигаме коляното след един, след това друг крак към гърдите. Гърба продължаваме направо, долната част на гърба не сгибаем.
  • Плисе. Седим на пода. Ръцете управляват в пода зад гърба, на краката заедно. Повдигнете долните крайници на 5-10 см над пода. Издигането на колене до гърдите си, в този момент корпус се стремим нагнуться напред. По този начин ние като че ли "складываемся" на половина. Това упражнение в помпени преса се извършва с изправен гръб не по-малко от 30 минути път.
  • Седна на един стол. На гърба е прав, мускулите на корема са напрегнати. Правим акцент дланите си в ръба на столовете. Повдигнете коленете си към гърдите. Правим 30 повторения елемент.

При редовно изпълнение на тези прости упражнения за отслабване на корема ще се проведе бързо и ефективно.

Помпена преса за мъже

Представителите на силния пол, се изисква много сили и време, за да се приспособи зоната на корема. Те се нуждаят от по-интензивни натоварвания, които могат да предоставят специални упражнения. Ги може да изпълнява и жени, чиято спортна подготовка ще позволи да издържат на интензивна война обучения.

  1. Reverse crunch. Разположена на пода. Повдигнете краката, сгъната в коленните стави. Распределяем натоварване — помагаме си с ръце, като ги съсредоточи в пода. Правим 20 повторения в 3 сета.
  2. Под наем. Началната поза е една и съща. Ръцете почистваме под главата. Подтягиваемся лакът на лявата си ръка към коляното на десния крак. След това променяме крайници: тянемся дясната ръка към левия крак. Фитнес упражнение се изпълнява по 30 пъти на всяка страна.
  3. V-образни усукване. Начална позиция е една и съща. Краката заедно. Вдигаме ги, заедно с ръцете и корпуса нагоре. Правим 3 серии по 25 повторения.
  4. Прости усукване. Се извършват и в легнало положение. Коленете са сгънати. Сгибаем тяло и пръстите на ръцете се опитваме да се достигне до петите. Извършваме 20 повторения в 3 сета.
упражнения

Помпена преса за мъже изисква висока интензивност на обучения и пълна отдаденост. Без тези условия да се постигне облекчение на корема е невъзможно.

Диета за отслабване на корема

За да направите фигурата стройна подтянутой, се изисква да спазват диета. Трябва строго да се грижи за своето хранене. За правила за хранене и пиене поговорим по-долу.

Напитки: Всеки човек трябва да пие ежедневно по 2 литра напитки чиста вода. Спазването на водния баланс спомага за нормалното хранене на клетките, изглажда кожата, прави мускулите эластичнее. А ето и липсата на вода в организма води до обезводняване. Тялото започва да запасать вода в мастната тъкан. В По-голямата си част мазнините локализуется точно в зоната на корема. За изгарянето му могат да се консумират напитки, които помагат на организма се разграждат мастните клетки. Това е чай с джинджифил, канела, мед, лимон. За отслабване на корема и полезен, копър и мента.

Хранене: Комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, прави нашата диета пълноценна. Така че ние се опитваме да се ядат само в умерени количества. Акцент на нещо, което един измества баланса. Той е изпълнен с различни видове проблеми:

  • пренасищане на мазнини забавя процеса на храносмилането;
  • излишъкът на въглехидрати не се дава течност да се измъкне от организма, което е свързано с появата на отоци;
  • над протеини предизвикват повишено газообразование.

Не си струва да се консумират сладки храни и напитки, за които е написано "0 калории". Ако върху рекламни твърдения за продукт не съдържа захар, сладък вкус го добавя изкуствено създадени добавки, причиняващи подуване на корема.

Полезно е да се ядат млечни продукти, които съдържат пре - и пробиотици. Това е кисело мляко, кисело мляко, ферментирало на печен мляко, кисело мляко и др. Те влияят положително на храносмилането, без това да води до увеличаване на корема се дължи на повишена продукция на газове.

Полезен навик ще бъде да се консумират храни с отрицателни калории, когато организмът харчи повече енергия за храносмилането на такава храна, отколкото получава от неговата консумация. Към тях се отнасят: ананас, целина, зеле, праскови, пъпеш, тиквички, ябълки, чушки, портокали, репички, домати, лук, цвекло, салати (зелените). От полезните подправки заслужава да се отбележи червен пипер, смлян джинджифил, канела.

Козметични процедури за плосък корем

За да постигнат тънка талия и плосък корем, не е достатъчно само да изпълнява множество упражнения за изпомпване на пресата. Се изисква да се ангажират още и козметични процедури за ефективно отслабване на корема.

Най-популярните средства за отслабване и корекция на проблемните зони е за масаж. И не е задължително да потърсите услугите на професионалист. Изпълнява самостоятелно тяло може всеки у дома си напълно безплатно. Можете да използвате етерични масла за втриване по време на процедурата, които поспособствуют подобряване на притока на кръв, изгаряне на мазнини слой, изглаждане на кожата.

Освен масаж маслата могат да се използват в комплекс от потребителите. За домашна процедура е достатъчно да се направи смес от най-ефективните масла и разтривайте я в кожата си, увити след това проблемните зони с фолио.

отслабване

За да получите плосък корем се изисква много работа върху себе си. Влез полезна навик да правим упражнения сутрин, да изпълни самостоятелно масаж вечер след душ и да се отдадете себе си обертываниями 2-3 пъти седмично. И тогава резултатът ще се чака!