Може ли йога да отслабнете с ползи за здравето?

Йога е древно философско учение, което дойде към нас от Индия, което се проповядва, особена ценностна система, насочена към постигане на човек на състоянието на духовно и душевно величие. Постигане на просветление е възможно чрез укрепване на тялото и духа с помощта на умствени и физически практики.

йога за отслабване

Днес малцина се врязва в философска страна на учението, много се възползват само система от физически упражнения, наречени асанами. Въпреки това, занимания по йога помагат да опознае възможностите на тялото си, на време да избягате от шума на света и поглед навътре в себе си. Като работите над тялото си, дишането, човек тренира издръжливост, концентрация, става устойчив на стрес и постепенно идва до промяна на съзнанието и начина на живот.

Показания и противопоказания за занимания

Да се отървем от излишните килограми, определено, положително се отразява на здравето. Йога ще ви помогне не само за намаляване на теглото, но и да се справи с много предизвикателства. Такива занимания ще бъдат полезни:

  • при проблеми с гръбначния стълб;
  • ставите;
  • промени в кръвното налягане;
  • нарушения на храносмилането;
  • заболявания на пикочо-половата сфера;
  • нервно напрежение на фона на постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.

От уроците си струва да се откажат съвсем:

  • при разстройства на психиката;
  • органични поражения на сърцето, включително и злини, тахикардия, предсърдно мъждене, аневризме на аортата, дистрофия на миокарда;
  • заболявания на кръвта;
  • кранио-мозъчни травми;
  • онкологични заболявания.

Трябва временно да се въздържат от практикуване на йога:

  • при прием на лекарствени средства в големи количества;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • след операциите;
  • необичайно висока или ниска телесна температура;
  • завършен курс масаж;
  • след баня или сауна (обучението може да започне не по-рано от 8 часа);
  • на пълен стомах.

Какви видове йога има и какво да избера за отслабване начинаещи?

Основният въпрос, който тормози начинаещи, решили да правя йога, — коя посока да изберем? Наистина, стилове йога има много, а изборът им зависи от това, какви цели искате да постигнете.

Ако основната цел е намаляване на теглото, най-ефективни тук ще бикрам йога, ащанга йога, въпреки че, като цяло, да губят тегло в крайна сметка, ще ви помогнат всички видове.

  • Бикрам йога (още тя се нарича "гореща" йога) е форма на хата йога и представлява 26 динамични асани и 2 дихателни упражнения, които трябва да се извършва в добре прогретом помещения с висока влажност на въздуха. Подобни тренировки са в състояние да изгори до 700 калории на сесия. Минус е, че далеч не всички училища могат да създадат за това са необходими условия, така че се практикува бикрам йога е не навсякъде.
  • Ащанга йога — това е труден динамична практика, която позволява да се образуват "сухи" на мускулите. За едно упражнение може да се прекарат до 600 калории. Този вид йога предполага преминаването на пътя, състоящ се от осем стъпала. Всяко следващо ниво надминава предишния по своята сложност. Асаните се комбинират с дихателната практика (пранаямой) и повтарящи се движения, свързани с дишането (Vinyasas).
  • йога за отслабване методи
  • Хатха йога е начално стъпало на раджа йога, нейната цел е да се физическата подготовка на тялото за медитациям с помощта на комплекс физически и умствени практики, които се втвърди тялото и духа. Това е комплекс от статични асани, които позволяват дълбоко изработи всички мускули и да ускори обмяната на веществата.
  • Сила или пауър йога е разработен в Америка в средата на 90-те години. Тя се основава на упражнения ащанга йога, но на асаните не се извършват в строга последователност. Занимания силова йога обучава издръжливост и дават доста бързи резултати. В началния етап се използват статични упражнения на хата йога, при това добре се разрешават по мускулите на краката, ръцете, гърба и бедрата, отправени дисбаланс на мускулите. На по-висше ниво, когато учениците вече напълно владее своите тяло, пристъпи към динамичните упражнения.
  • Кундалини йога е синтез на статични, динамични, дихателни упражнения, медитация и мантри. Комплекс от всички тези практики позволява да събуди енергията на Кундалини, "се намира пасивни", в основата на гръбначния стълб и да я разпредели по енергийните канали нагоре, към най-висшата чакра сахасрара.
  • Йога за пръстите или мудри се основава на факта, че върху дланите и пръстите на ръцете са разположени акупунктурни точки, свързани с различните органи. Редовно излагане на тези точки помага да се справят със стреса, подобряване на зрението, слуха, ускоряване на метаболизма, за облекчаване на много заболявания, както и в подкрепа на общия тонус на организма.
  • Йога в гамаках е идеална за хора, които изпълнението на традиционните упражнения причинява затруднено по редица причини, например, при проблеми със ставите или заболявания на гърба. Такива упражнения е полезно да се отдадете на пълните хора и на жените след раждане. Занятията се провеждат в специално хамак, състоящ се от платното, снабженного допълнителни рукоятями и въжета за фиксиране. В помещението на устройството е прикрепен carabiners към тавана, а през лятото можете да го прикачите към дървото или уличному horizontali bar, за да се отдадете на открито.
Практики, насочени към работа със съзнанието, те развиват способността да наблюдава своите мисли, емоции, усещания, ни помагат по-добре да опознаем себе си

По кое време на деня е най-добре да се отдадете и каква е оптималната продължителност на занятията

Индийските йоги започват своите практики сутрин на разсъмване, и неслучайно. Утринна йога помага да се събудим и да се зареди с енергия за целия ден. Именно сутрешните часове се считат за най-добрите за практикуване на йога. За съжаление, далеч не всички от сутринта има време за пълна занимания. Не си струва да бъдат депресирани: за изпълнение на сутрешните асани достатъчно 20-30 минути, за да се засили кръвообращението, стартиране на обмяната на веществата, подгряване на ставите и мускулите, за да се подготвят всички тялото на работния ден.

Да се подхожда към избора на упражнения за сутрешната загрявка, особено за начинаещите, трябва да е разумно — от сутринта по-висок риск да се нарани. За сутрешното на комплекса е повече от подходящ неспешные упражнения за разтягане, за изпълнението на които не е необходимо да се положат големи усилия, например, поза котка или пеперуда. Силови и динамично натоварване е по-добре да оставите за вечерни тренировки.

Оптималната продължителност на сесията йога — от един и половина до два часа и половина, в зависимост от нивото на подготовка. Продължителността от време на тренировка трябва да се повиши постепенно. Задължително трябва да се правят редовно, най-малко 3-4 пъти в седмицата. Ежедневни занимания на първо себе си акане не си струва — на тялото, особено неопитни, са необходими дни за почивка.

йога упражнения за отслабване

Онези, които дълго време не може да заспите, а на сутринта се чувства съкрушен, трябва да се обърне внимание на комплекс от упражнения преди лягане. За да се избегнат проблеми със заспиването, в навечерието на помещенията трябва да се проветри, а последният прием на храна трябва да е 3 часа преди сън.

Започнете комплекс може с упражнения Sirshasana (багажник на главата), но към него се нуждаят от подготовка: легнете по гръб, първо трябва максимално да се отпуснете, след това плавно вдишайте и издишайте, представяйки си, как въздуха излиза от всички части на тялото. Сега може да се обърне към стената и да се изправи на главата си, опитвайки се да издържи в това положение толкова дълго, колкото можете, в идеалния случай — до 3 минути.

Добре е подходящ преди лягане и упражнение Viparitakarani-мудра, подобно на познатите на всички "березку": от положение легнал по гръб трябва да сваля краката си от пода, докато лактите трябва да упереться в пода, а дланите — в долната част на гърба. В такава позиция, трябва да останат по-дълго от 2 минути.

Йога за отслабване в домашни условия

Започнете занимания по йога е по-добре с инструктор. Но ако няма време за посещение на спортна зала, може да се практикува и в къщи с помощта на видеоуроков от опитни експерти. Да разгледаме няколко прости упражнения за начинаещи, за извършване на които добре се разрешават по проблемните зони и да изчезнат излишните килограми.

Избавляемся от мазнините в областта на корема и от двете страни

Преди изпълнението на асани винаги е необходима загрявката. За тази цел са подходящи накланя напред и в страни, обрати на корпуса надясно-наляво, въртенето на бедрата. Сега може да се премине към статичен асанам.

Paripurna navasana

  1. Трябва да седнем точно и извади краката си пред себе си, свързването им заедно. Тялото с краката трябва да образуват прав ъгъл.
  2. След това камерата трябва да се отхвърли назад на 45 градуса, а удължени крака, за да вдигне така, че да прав ъгъл запазено.
  3. Ръцете се извади право напред, за да се поддържа баланс на тялото.
  4. За да се държат в това положение 10 секунди.
  5. Върнете се в изходна позиция.

По време на изпълнение на това упражнение, тялото и краката трябва да образуват прав ъгъл

Uttanasana

  1. На изходното изправено положение: широко подреждане на крака и се оправям на гърба.
  2. Подтянув коляното на коляното нагоре, щам на мускулите на краката.
  3. Като дълбоко дъх, едновременно се извади ръцете си нагоре и обхватить лактите.
  4. Наклонете корпуса-надолу, опитвайки се да чело се сдобият с краката, дланите на ръцете при тази трябва да докосват пода. Щам на мускулите на корема.
  5. Задържат в това положение, като се брои до десет.
  6. Върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението 5 пъти.

Корпус трябва да забожда в краката колкото се може по-близо

De navasana

  1. Седна на пода, протегна прави крака пред себе си.
  2. Кръстосване на пръстите на ръцете и ги сложи на главата си.
  3. На издишване отхвърли тяло назад, а краката да се откъсне от пода на 40 градуса.
  4. Останат по-дълго в тази позиция 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете асану 5 пъти.

Напрежение в мускулите преса помага за задържане на баланс

Shavasana

Упражнение за релаксация, който може да завърши комплекс.

  1. Легнете на гърба си с крака и ръце раскинуть в страна.
  2. Отпуснете мускулите на цялото тяло. Останете в тази позиция в продължение на 20 минути.
При изпълнение на това упражнение, трябва да се опитате да избягате от всички мисли, за да следвате, за да всеки мускул е спокойна

Прорабатываем на бедрата и задните части

Няколко прости упражнения ще ви помогнат значително подобряване на формата на краката и да стегнете бедрата.

"Летящ орел"

  1. Краката се поставят на ширината на раменете, с десния крак се излага напред, с ръце на колана.
  2. Ниска крауч.
  3. Рязко се покачва, като че ли бутане на корпуса нагоре, едновременно свивате дясното коляно, ръцете леко свивате в лактите, при това дясната станем назад, а левия да представи.
  4. За да се държат в това положение до 10 секунди.
  5. Отново ниска крауч.

Повторете упражнението 10 пъти с редуване на краката.

За да запази равновесие, трябва да щам корема

"Въртящ се стол"

  1. Седнете на пода, краката да се постави пред себе си, свити в скута си, ступнями се опре пода, ръцете са поставени на колана.
  2. Краката се вдига, така че заедно с тялото те образуват ъгъл от 45 градуса, при това ръцете се разтварят в страни.
  3. Опитвайки се да запази ъгълът между краката и тялото, откъсна и двете ръце надясно, а краката наляво.
  4. След това, без да докосвате пода краката, завъртете краката надясно, а ръцете над главата си наляво.

Изпълни 10 цикъла.

йога за отслабване за начинаещи

"Крилати крака"

  1. Да се изправи на четири крака, изправете гърба си.
  2. Левия крак се огъват в коляното, за петата и се озова на нивото на задните части.
  3. Десния крак бавно се изправете и се отмести назад.
  4. За да се държат в това положение до 10 секунди.
  5. Върнете се в изходна позиция.
  6. Повторете същото с редуване на краката.

Изпълни 10 цикъла.

По време на упражнения, важно е да се следи зад гърба си, така че тя през цялото време остана прав

Красиви ръце и здрави въртене

Изглежда млад и уверено винаги помага красива поза. Тя е и показател за здравето на гърба. Да придобият красива поза е възможно във всяка възраст, както и ще ви помогнат в това няколко прости асани.

Позата на бебето

  1. Падни на колене, присъединявайки се към големи пръсти, а коленете разведя на ширината на раменете.
  2. Наклонете торса, като го поставите между коленете си, едновременно той седна на петите.
  3. Ръце, при това разположени на ширината на раменете от лактите до дланите са плътно притиснати към пода и се дръпна толкова далеч, колкото можете.
  4. На челото докоснат до пода.
  5. Не повдигне задните части от петите, бавно издърпване на страничните части на торса.
  6. Дишането трябва да бъде равномерен.

Задържа в такова положение за 1-2 минути.

При изпълнение на упражнение трябва да усетите, как ръцете и бедрата се простират в противоположни посоки

Позата куче с главата надолу

  1. Предишна асана е отворен положение.
  2. На вдишване повдигнете таза нагоре, коленете да се оправям.
  3. Тежестта на тялото се прехвърлят към краката, петите от пода не се скъсат.
  4. Бедрата щам, стегнете коляното на коляното.
  5. Гърба и ръцете трябва да образуват една линия.
  6. На главата и шията, трябва да бъдат спокойни.
  7. Дишането трябва да бъде свободен.

Останете в тази поза в продължение на 1 минута.

йога за отслабване поза скакалци
Упражнение ще ви помогне да се справят с болката при защемлении на седалищния нерв

Позата на скакалци

  1. Лежеше по корем, извади преки ръцете напред, челото е притисната към пода, а краката се комбинират.
  2. На вдишване мислено да дърпа долната част на гърба, бедрата дръпне към пяткам.
  3. На издишване вдигнете дясната ръка и левия крак.
  4. На вдишване се върнете в изходна позиция.
  5. На издишване вдигнете лявата ръка и десен крак.
  6. Отново се върнете в стартова позиция

Повторете цикъла 3 пъти.

Сега можете да минута почивка, а след това се усложни задачата.Легнете по корем, краката са свързани, ръцете да се разположат по протежение на корпуса.На издишване, за да вдигне краката и ръцете си и едновременно ги тегли назад.

За да се улесни задачата, краката могат да бъдат леко разтворени.Да се постараем да издържи в това положение толкова дълго, колкото можете и да се върнете в изходна позиция.Повторете упражнението 3 пъти.

18.12.2018