Диетични ястия за отслабване: рецепти в домашни условия

Рецепти за диетични ястия за отслабване, които може да приготвите в домашни условия всяка домакиня! Диетични рецепти за отслабване — това е едно просто и вкусно!

Нискокалорично хранене – най-добрият начин да отслабнете, без да се застрашава здравето. За разлика от експресни методи, насочени към бързото отслабване, тегло бавно, но сигурно си отива. При това организмът не страда от недостиг на хранителни вещества, и човек се чувства добре. Повечето рецепти се изключват сол и захар, но подправка компенсиране на вкус. Предложените по-долу рецепти позволяват да се уверим в това, че от храната и храненето може да се получи гастрономически удоволствие.

ястия за отслабване

Принципите на здравословното хранене са принудени да се придържат към определени технологии на готвене и хранене. Обжаривание храна е недопустимо.

Приоритет ястия, печени във фурна, приготвени в мультиварке, полезни шейкове, свежи салати, топли и студени супи без топлинна обработка

Първите ястия

Леки супи добре се изгарят мазнините. Подправки не само придават им вкус, но и засилват метаболизма.

Вегетарианска супа-пюре от тиква

Във вряща вода се хвърлят ситно нарязани оранжеви кубчета, обелени. Варете около 10 минути, се смила с пасатор. Любителите на остри аромати придават фин черен пипер, половин чаша нежирных сметана. Вместо чушки много се хвърлят на канела и лъжица сирене.

Супа с броколи

В литър студена вода се слагат неочищенную голяма глава лук, 200 г algentem, морков, целина, дафинов лист. От готовия бульон глава се, много се смила до гомогенного състояние, поръсва се с билки. За аромат се добавят чесън и няколко зърна черен пипер. За вкус — лъжица. супена лъжица растително масло.

Гаспачо

В жегата е по-добре да се готви студен испански супа. Съставки:

  • 1 чушка;
  • газирана вода;
  • лъжица лимонов сок;

Черен пипер, сложете във фурната или водят до черен цвят над открит огън, след това се отстранява най-горната обвивка. Carnosus част, нарязани, поставени в купата на миксера, където се намират домати и краставици, без кожата. Налива се 2 чаши вода, хвърлят чесън и кликне върху бутона на апарата. В утъпкания масата се поставя магданоз, сок от лимон, една супена лъжица масло, черен пипер, риган. Сервира се с pugna крутони.

Турска хеш — вкусна супа за 3 минути

2 краставици втрива на ренде, се свързват с копър, стрък мента или пресен босилек, чесън, разбърква се с 2 чаши кисело мляко или кисело мляко. В крайна сметка се оказва маса, подобна на консистенция с шейкове

ястия за отслабване супа

Основни ястия

Телешко месо, грудку птици, зайци, великопостно телешко варено с подправки или печени зеленчуци.

Пай с пиле

В 100 грама пилешки грудке около 100 ккал. За храна се изисква 500 г. В рецептата:

  • лук, морков, черен пипер – 1 парче;
  • сирене – 50 грама;
  • чаена чаша кисело мляко;
  • растително масло – 2 супени лъжици;
  • яйце.

На дъното на купата мультиварки, нарязани зеленчуци, поръсва се с подправки за пиле. Горния слой се разпространяват парченца филе. Залейте със смес от ферментирал млечен продукт с разбитото яйце, равномерно разсейване сирене. Избират програма "Печене" на 30 минути. Ако ястието се приготвя във фурната, пече се при температура 180°С до появата на кафяво.

Риба яхния

Калории зависи от вида риба. Енергийна стойност ястия варира в рамките на 110-150 ккал. На дъното на тигана гъсто застилают на кръгчета лук, изсипва лъжица. супена лъжица масло и включват огън. Отгоре са изложени слой чаши домати, купа, покрийте с капак, съдържанието заинтригувана от 5 минути. След това се разпространява риба, която стоеше в марината от олио, лимонов сок, подправки 60-30 минути. Се задушава 10-15 минути. Поднася се със салата.

Скумрия във фолио

В протеиновия поднос 130 ккал. Продукти: 1 риба, 2 л. кисело мляко, портокал, подправки. За да са сочни рибка не се превърна в сухо и безвкусную, я импрегнирана превръзка и увити в двойно алуминиево фолио. Първо почиства средата, от двете страни извършват дълбоки разрези на всеки 5 см

С един малък портокал се отстранява кората и выдавливают сок. Приготвя се rusticatio: кисело мляко се смесва с чесън, промуши се, кори на цитруса, черен пипер, сок. След това обилно се намазва със соса, плътно опаковани в алуминиево фолио, се изпраща за 20 минути във фурната. Сервира се с крес-салата, китайско зеле, пикантни морков.

Варено говеждо месо

Калории – 350 ккал на 2 порции. 250 месо се поставя в студена вода, след завиране се отстранява пяната. Кук в продължение на 1 час с корен от магданоз, моркови. За 10 минути, докато варени добавят дафинов лист, чесън, подправки. Яде в топло и студено със зеленчуци или plakia от целина

Зеленчукови ястия

Рецепта placei. Калории — 130 ккал/ 100 г

  • 200 корен от целина;
  • голяма глава лук;
  • за 2 л. растително масло, лимонов сок.

Белени корени и лук, нарязани, поставени слоеве в купа. Prysmachuyut масло, се изсипва вряща вода с лимон толкова течност, за да покрие зеленчуците. Се задушава до изпаряване на водата.

основни ястия за отслабване

Пудинг от тиквички

В 100 грама — 115 ккал.

  • брашно – 50 г
  • мляко – 300 мл;
  • сирене – 150 г;
  • яйца – 2 броя;
  • бял пипер и щипка индийско орехче.

В тиган да се разтопи една супена лъжица масло, се смесва с брашното. След 2 минути се налива млякото. Маса държат на топло, докато сместа се сгъсти. Докато сосът се охлажда, тиквички, нарязани на ивици.

В охладени млечно-доставяме специални смеси се добавят яйцата, подправки, половината от нормалното сирене. На дъното На припокриване се поставят 6 зеленчукови плочи, се полива с лъжица сос. Тиквички поставени слоеве, докато не приключи нарязване. Отгоре се излива сирене и се поставят във фурна за 40 минути.

Рататуи

За приготвяне на низкокалорийного ястия (90 ккал) трябва:

  • за 1 от тиквички, червени чушки, баклажану;
  • 4 средни домата;
  • лук и чесън;
  • двойката лъжици растително масло.

Зеленчуците се нарязват на кръгчета, последователно подреждане в купа за пържене. Лук с черен пипер се задушава в тиган, в края се добавя 1 настърган домат. Маса затварят зеленчуци, налива половин чаша вода, сложете във фурната за един час.

Какво да се готвя за чай

Извара на фурна отлично утолява глада и укоряет обмяната на веществата. Калории — 95 kcal/ 100 грама.

  • извара 1% — 200 г;
  • една супена лъжица трици и кисело мляко;
  • по 1 яйце и една ябълка;
  • щипка канела или ванилия.

На маса се добавят останалите съставки, vymeshivayut, попълнете форма, пече се на средна топлина на 45 минути.

Шоколадов чийзкейк

Десерт съдържа само 95 калории. Такса:

  • 15 г агар-агар или желатин;
  • 2 пълни лъжици какао и мед;
  • 400 г селски извара;
  • 100 мл нискомаслено мляко.

Вещество под формата на желе се налива вода и се оставя да набъбне. След това капацитетът пренареждане на огъня, се налива мляко и се загрява до пълно разтваряне, се охлажда. С миксер правят извара, една тънка струйка порции, залейте желатина. В процеса се поставя какао, мед, ванилия. Течна маса се изсипва в разъемную форма, събрани в хладилник. След втвърдяване украсяват с пресни плодове.

ястия за отслабване с чай

Рецепти за коктейли за изгаряне на мазнини

От 6 рецепти избират всеки. Съставки вземат с очакването на чаша течност.

  • Кисело мляко + половин лъжичка канела и джинджифил, щипка лют пипер.
  • Киви + 2 резена лимон, мента.
  • Листа от мента + 7 клонки магданоз.
  • Ябълка + 0.25 лимон + тиквички 50 г + 2 см корен от джинджифил + краставица + стрък целина.
  • Кисело мляко + 0.5 грейпфрут + 4 големи резена ананас + 30 гр сурови тиквени семки.
  • Ябълков оцет + лъжица мед, пръчка канела.

Технология на приготвяне: съставките хвърлят в чашата на миксера, правят. На шейкове извършва на гладно ден, пият коктейли вместо лека закуска. Целулоза и течност изпълват стомаха и създават усещане за ситост.