Тайните на бързо отслабване след 40 години

Как да се намали теглото – належащият въпрос за жените от всички възрасти. Без значение колко тежала представителки на нежния пол, тя все пак искате да намалите цифра в баланса. С напредване на възрастта бързо да отслабнете – не е лесна задача. Защо се получава така? Това се дължи на факта, че след 30 налице е намаление на обмяната на веществата, продължава в тази възраст да живеят по старите си навици и да се придържаме към неправилно меню, можете просто неизбежно ще се стигне до увеличаване на теглото. Тогава как да отслабнете след 50 години (40, 30)? Точно отговора на този въпрос и се отнася тази статия.

Функции на организма

как да отслабнете

За да бъде правилно и относително бързо започват да губят тегло, важно е да се разбере, как работи тялото на жената след 40. А знанието е сила.

Така подредена природа, че след постигането на определена възраст тялото вече не може да работи в същия режим, че преди няколко години: известен факт – след 30, на всеки следващи 10 години, обмяната на веществата намалява средно с 10 %. Освен обмяната на веществата намалява и разхода на енергия. Да, жената трябва много да се направи в домакинството, но тя вече не е толкова лесно да се изтегля от дома си поне на обикновена разходка. Нови условия за организма, стари навици – калории не успяват сжигаться, като логичен резултат получаваме проблема с наднорменото тегло.

Ситуацията се влошава наличието на болести, които също влияят върху обмяната на веществата и общо здраве. Наднорменото тегло и неправилно хранене, се добавят към вече приобретенному букету няколко заболявания, като атеросклероза, болки в ставите, диабет и др.

Тялото на жените след 40 години изисква ежедневно да се консумират много повече вода, отколкото сте, най-вероятно са свикнали. Това е един много важен елемент, тъй като се дехидратират организма може да стане причина за различни проблеми с организма. Диетата може да включва голямо количество белтъчини и витамини (особено калций), от употребата на наситени мазнини и много въглехидрати е най-добре да се въздържат.

Зрението и наднормено тегло

Излишни килограми, като знае, че има много негативни последици. И, както се оказа, влошаване на зрението. Съвременните изследвания показват, че с наднормено тегло става причина дори загуба на зрение поради факта, че в кръвта нивото на свободните радикали в такъв случай се увеличава в пъти, а именно те влияят отрицателно върху очите. Освен това е налице намаляване на броя на пигменти, които да защитава очите от вредното въздействие.

Има място и следната верига: наднорменото тегло се превръща в причина за диабет, който от своя страна е причина за това, че зрението се влошава, а именно разрушава ретината.

Мастната тъкан е в състояние да се монтира дори и в орбита, което допринася за увеличаване на натиска там, и като следствие от влошаване на зрението.

Отделянето на естроген – още едно следствие от наличието на излишни килограми. Какво може да окаже влияние върху зрението? Като резултат от този преход хормон възниква риска от появата на възпаления на кръвоносните съдове, в това число и в очите.

Диетите и постенето дни

Този елемент изисква специално внимание. Отдавна е известно, че гладуването не води до намаляване на теглото, всичко е напълно обратното. Строги диети провокира тялото още по-намаляване на нивото на обмяната на веществата. Добави към това и фактът, че с напредване на възрастта да се отървете от мазнините става по-трудно (което е свързано с намаляване на тонуса), получаваме не само безсмислието на такива полуголодных дни, а още по-голям набор от теглото. Така че, мили дами, периодично седна на строги диети, а след това, излъган, не се учудвайте, че "някак си не отива на теглото".

Намалите теглото си бързо, лесно и естествено няма да излезе. Струва си да имаш търпение и да направи правилно и плавно.

Психологическите фактори

отслабване след 40

"Защо не худею?" — отговорът на този въпрос е не само физиологични причини. Психологически фон, пряко влияе на теглото. Ето един много ярък пример. В състояние на влюбване килограми могат да улетучиваться от само себе си. Каква е причината? Всичко е просто: любовта носи нов интерес към живота, повишава тонуса, се изисква все повече и повече от нова енергия, която и е извадено от ненужните мастни депа.

Изход от тук може да се направи едно много важно да се запази вкуса си към живота и постоянно да се намерят нови увлеченности. Това състояние ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Основни правила за отслабване след 40

И така, от къде да започнете и какво да се обърне внимание, че въпросът за намаляване на теглото на жената е изместен от земята?

Първото нещо, което трябва да се направи – да се консултирате с лекар (эндокринологу, гинеколог). Защо? Започнете промени следва точно с вътрешна себе си. Ако има някакви нарушения на хормонално ниво, никоя диета и здравословни менюта да не могат да помогнат. Следователно, на първо място да се уверите в липсата на такива проблеми със здравето.

Нататък устремляем погледа си върху вашето дневно меню и коренна промяна на обичайната система на хранене. Нова диета трябва да се спазват следните правила:

  • Трябва да се въздържат от употреба на пържени и мазни. По-добре да се даде предимство на варени и задушени храни. Също така може да се пече храна, но без употреба на олио (с използването на специална хартия, фолио или на килима).
  • До приемане на храна трябва да се подхожда с мъдро и правилно. Случаят "не худею" възниква, когато липсва режим на хранене. Следете за това, да се яде на всеки 3 — 4 часа, в такъв случай обмяната на веществата ще се държа на ниво в продължение на цял ден, вместо да прескочите, в този случай, ако се храните рядко.
  • Порциите трябва да са малки, за да не се претоварва организма, в това число и на панкреаса.
  • За да губят тегло след 40 години, не е задължително напълно да се откажат от сладкото. Достатъчно е само да намалят консумацията на захар. Няма жертви, рязък отказ от захар ще се увеличи в пъти риска от неизпълнение.
  • Въведете в менюто си храни с нисък гликемичен индекс и минимизируйте консумацията на високо. Какво е гликемичен индекс? С прости думи, това е показател за това, колко бързо се усвоява въглехидрати, и колко бързо се покачва захарта в кръвта. Колкото по-малък е този индекс, толкова по-удобно за организма става процесът на усвояване на храната.
  • Както вече беше спомената, диетата трябва да акцентироваться на протеини и сложни въглехидрати.
  • Да Не забравяме и за вода. Пие се нуждаят не тогава, когато исках, а постоянно. Чувството на жажда – знак за дехидратация. Особено важно е да избягвате този на жената след 40. Следователно, внимавайте за ежедневна употреба около 2 литра вода.
  • Вашето меню трябва да съдържа голямо количество плодове и зеленчуци, млечни продукти. Опитайте се да ядете по-малко месо, но повече на риба и морски дарове.
  • Не си струва да се бърза. Обърнете приемане на храна не по-малко от 20 минути, без да се разсейва, без значение какво (телевизия, книги, компютър и т.н.). Като се храни съзнателно, вие ще се по-бързо.
  • Ако следвате калории, а след това препоръчваме да спре на около 1500 Ккал дневно. Не е трудно да се ограничава до 900 Ккал, но не забравяйте, какви последствия има такова меню.
  • Правило "да не се яде след 6" неправилен. Важно е, че последният прием на храна е 3 часа преди сън. В краен случай, се допуска за един час, преди битката да се пие чаша кисело мляко.

Правилната диета – това не е намаляване на количеството храна, това е промяна на нейното качество.

Започнала е да се хранят правилно, не чакайте промени наведнъж, тялото има нужда от време, за да се изведат на което от вредни продукти и токсини. Да му помогне в това чрез определяне на правилната работа на СЧ.

правилното хранене

И последно (не по важност) точка – активна жизнена позиция. Спорт трябва да бъде неразделна част от вашия живот. Никой не те кара да се ежедневно преминават през 10 км (което би било добре), ако това не ви харесва. Да се запишат в басейн, на танци, фитнес и така нататък. Изборът в момента е голяма, всяка жена може да намери това, което е нужно на вкус. За да губят тегло след 40-годишна възраст, важно е да включите в своя режим на физически натоварвания и не по-малко от 2-3 пъти седмично.